카누, 카약 또는 스탠드 업 패들 보드를 타고 상공에서 회전하지 않은 경우 아마도 시간 문제 일 것입니다. 야외 재단의 2015 스 페들 리포트 특별 보고서에 따르면, 연구가 완료된 첫 해인 2010 년보다 2014 년에 약 2200 만 명의 미국인이 2014 년에 3 백만 명이 넘는 수로를 타면서 참가가 증가하고 있습니다.
Paddlesports가 인기가되는 이유는 무엇입니까?
그러나 보트가 항상 거기에 있었고 수로가 항상 거기에 있었다면 왜 패들 스포츠가 미국 소비자, 특히 운동에 관심이있는 사람들의 집단 정신에 중요한 발판을 마련하기 시작 했습니까? 대답하기 까다로운 질문이지만, 아마도 문화와 기술의 조화로 이어질 것입니다. Jimmy Styks SUP Board의 브랜드 마케팅 매니저 인 Joshua Silva는 "Paddlesports는 접근성, 경제성 및 접근성이라는 세 가지 요소로 인해 많은 어려움을 겪고 있습니다. "기술과 제조가 향상됨에 따라 브랜드는 우수한 가치의 제품을 제공 할 수 있었고, 예를 들어 패들 보드는 고급 에폭시 보드로 시작하여 종종 1,500 달러 이상의 비용이 들었습니다. 이제는 중공 성형 및 팽창 식 구성으로 높은 - 품질, 내구성 보드는 500 달러에 있습니다. "
이를 통해 수로의 접근성이 향상됩니다. 실바는 대부분의 사람들이 수역에서 15 마일 이내에 거주하고 있으며, 활동적인 라이프 스타일을 포용하는 국가 문화를 지니고 있으며, 신속하게 성장할 준비가되어 있습니다. "Paddlesports는 배에 투자하지 않고도 물 밖으로 나올 수있는 기회를 사람들에게 제공했습니다"라고 Silva는 말합니다. "진입 장벽은 웨이크 보딩이나 수상 스키와 같은 스포츠보다 훨씬 낮으며 여러 가지 활동을 즐기는 사람들에게는 작은 학습 곡선이 있습니다. 이전에 노를 저어가 본 적이없는 사람들은 매우 쉽게 배울 수 있습니다."
피트니스 애호가의 경우, 특히 매력적인 패들 보드와 같은 활동에 대해 빠른 학습 곡선과 낮은 입장 비용이 매력적입니다. 부티크 피트니스 클래스가 종종 20 달러 이상의 가격 인 환경에서 약 2 시간 동안 패들 보드를 임대하는 것은 대략 비슷한 가격으로 적당합니다. 그리고 당신은 피트니스 문화에서 소셜 미디어의 역할을 부정 할 수 없습니다. "Paddlesports는 정말 멋지게 보입니다."Endless SUP Company와 함께 등록 된 영양사이자 SUP 요가, 피트니스 및 패들 강사 인 Mandy Enright는 말합니다. "사람들이 수업을 듣는 것이 가장 좋은 이유 중 하나는 친구에게 보여줄 사진을 얻는 것입니다." 사람들에게 새로운 것을 시도하도록 고무시키기 위해 완벽한 Instagram 그림의 유혹과 같은 것은 없습니다.
그러나 Instagram-ready 환경과 새로이 호소력있는 가격대와는 별도로, paddlesports는 전반적인 체력을 향상시키는 좋은 방법이기도합니다. 체육관에서 시간을 보내는 것을 싫어하고 외부에 적합 할 수있는 방법을 모색하는 사람들을 위해, paddlesports는 매력적인 혜택을 제공합니다.
Paddlesports는 낮은 충격 심혈관 이득을 제안합니다
심혈관 활동에 대해 생각할 때, 걷기, 달리기, 자전거 타기 또는 점프 로프와 같은 것들을 생각할 것입니다. 그러나 노젓기, 카약 타기, 스탠드 업 패들 보드 및 카누와 같은 외륜도 중등도에서 고강도 활동으로 자격을 갖추기에 충분할 정도로 심장 및 호흡 수를 증가시킬 수 있습니다.
사실 신체 활동 요약서에 따르면 역학 조사에서 다양한 활동에 대한 다양한 활동의 신진 대사 동등 물 (MET 값)에 대한 데이터를 편집하여 다양한 활동에 강도 단위를 할당합니다 - 로잉, 카약 및 카누는 MET 당신이 얼마나 힘들어 하느냐에 따라 보행이나 중등도의 달리기에 이르는 가치가 있습니다. 즉, 카일을 약한 강도로 노로 저으며 4 마일 / 시간의 속도로 걷는 것과 마찬가지로 열심히 (그리고 같은 칼로리 수를 태우는 것) 작업해야합니다.
Paddlesports는 또한 효과가 적은 운동을 제공하는 이점이 있습니다. 이는 사지의 부상이나 만성 통증이있는 사람들을위한 훌륭한 교차 훈련 옵션입니다. 또한 카약, 노를 젓기, 카누를 타기 위해 앉아있을 때 실제로 운동을합니다. 발목을 묶는 활동에 심장을 연결하는 데 익숙하다면 참신한 생각입니다.
Paddlesports 상체를 사용하십시오
물을 통해 노를 젓기 위해 팔을 사용한다면, 상체가 혜택을 얻을 것임이 분명해야합니다. 그러나 다시 한번, 이것은 달리기, 점프 로프 및 자전거 타기와 같은 다른 일반적인 심장 혈관 활동과는 다른 빛으로 노를 포지셔닝합니다. 각 운동은 하체가 운동에 동력을 공급하는 방식입니다.
Journal of Strength and Conditioning Research에 실린 한 2015 년 연구에 따르면, 엘리트 여성 카약 선수는 카약 선수가 아닌 활동적인 여성보다 등 및 어깨에서 훨씬 더 큰 수축력을가집니다. 즉, 심장 혈관 운동을하면서 상체와 어깨를 새기는 활동을 원한다면, 외륜이 좋은 방법입니다.
Paddlesports 핵심 참여
패들 스포트 동안 신체의 핵심 근육 조직의 결합은 상체의 경우처럼 분명하지는 않지만 덜 중요합니다. 당신이 배를 앞으로 나아갈 때 당신이 상체를 사용하여 당신쪽으로 물장난이나 노를 뛰어 내릴 때, 당신의 복부 근육, 즉 허리 근육, 허리 근육, 그리고 엉덩이까지 당신의 근육을 막아야합니다 몸통이 비틀거나 흔들리는 것을 방지한다. 본질적으로, 당신의 핵심은 노를 젓는 동안 말단의 앵커 역할을합니다. 그리고 당신이 외륜 차량에 더 많이 관여할수록, 결과적으로 당신의 핵심은 더욱 강해집니다.
프로시디아 엔지니어링 (Testcenter Engineering)에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 연구 참여자의 몸통, 둔부 및 무릎 안정 장치가 기립 패들 보드에서 높은 수준의 근육 약력을 보였다. 스포츠 과학 저널에 실린 2015 년 연구는 엘리트 스탠드 업 패들 보더가 레크레이션 스탠드 업 패들 보더보다 정적이고 동적 인 자세 제어와 등거리 트렁크 지구력을 보여준 반면, 레크리에이션 그룹은 좌식 대조군보다 높은 수치를 보였다.
이 강화 된 코어 활성화는 다른 활동의 균형과 성능을 향상시킬 수 있으며, 당신이 원했던 그 어려운 부분으로 이어질 수도 있습니다.
Paddlesports는 모든 레벨에 대해 쉽게 수정됩니다.
외륜 개소는 충격이 적은 활동이기 때문에 거의 모든 체력 수준의 개인이 손쉽게 접근 할 수 있습니다. 실바 (Silva)는 명백한 예로서 스탠드 업 패들 보드 (paddleboarding)를 지적합니다 : "패들 보드의 아름다움은 누구나 할 수 있다는 것입니다. 훌륭한 가족 또는 사교 행사이거나보다 경쟁력있는 사람들을 위해 물리적 제한을 가하는 재미있는 방법 일 수 있습니다." 실바는 말한다. "호수를 어슬렁 거리거나 친구들과 강을 따라 크루즈를 타는 등의 레크레이션 활동에 패들 보드를 사용하는 사람들이 있으며, 다른 사람들은 체력을 향상시키고 패들 보드를 크로스 트레이닝으로 사용하기를 원합니다." 그는 SUP 요가와 SUP 레이싱을 자신에게 정말로 도전 할 수있는 두 가지 방법으로 지적합니다.
모든 패들 스포트를 사용하면 환경을 변경하여 활동을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다. Whitewater paddleboarding은 호수에서 순항하는 것이 결코 할 수없는 방법으로 당신을 시험 할 것입니다. 전류에 대한 로잉은 전류로 로잉보다 훨씬 어렵습니다. 파도와 조류에 대항하여 바다에서 카약을 타기는 조용한 소풍보다는 크릭입니다. 관심과 능력 수준에 맞게 운동을 조정할 수있는 거의 끝없는 방법이 있습니다.
Paddlesports는 자연과의 교전 기회를 제공합니다.
실외 운동은 마음과 몸과 영혼에 좋으며 실제로는 매주 총 운동량을 늘릴 수 있습니다. 적어도 행동 신경 영양 및 신체 활동 에 관한 국제 저널에 발표 된 2012 년 연구 결과는 다음 과 같습니다 . 연구자들은 적어도 일주일에 한 번 밖에 운동을하는 노인들은 실내에서만 운동하는 사람들보다 훨씬 많은 운동량을 축적했다는 것을 발견했다. 외출하고 자연과 소통하여 정신을 고양시키고 더 많은 것을 위해 돌아오고 싶을 때가 있습니다.
시작하기위한 팁
최고급 장비를 다 써 버리고 수 백 달러를 투자하기 전에 강의실과 수업을 통해 말하자면 해역을 테스트하는 것이 좋습니다. 카약 및 스탠드 업 패들 보드는 그 중에서 가장 쉽게 접근 할 수있는 패들 포트이며, 스탠드 업 패들 보드가 미국에서 가장 빠르게 성장하는 스포츠 중 하나라는 점을 고려하면 해당 지역의 공인 강사 또는 승무원을 찾는 것이 매우 쉽습니다.
"자격을 갖춘 강사가 운영하는 외륜 보트 클래스를 찾아보십시오. 세계 패들 협회에서는 자격을 갖춘 강사 데이터베이스를 제공하지만 해당 지역의 수상 스포츠 딜러에게 문의 할 수도 있습니다."라고 Silva는 말합니다. 그러나 그는 CamelBak Pursuit Series와 같은 더 큰 야외 이벤트를 살펴보고 훈련 된 강사와 함께 안전한 환경에서 다양한 야외 활동을 시도 할 수 있다고 덧붙입니다. 그렇게하면 단일 이벤트의 맥락에서 외륜, 카누, 서핑 및 캠핑에 손을 대볼 수 있습니다.
널 또는 카약을 빌려 호수, 바다 또는 강에 혼자 나가기로 결정했다면 먼저 조사하십시오. "표면 밑에있는 것뿐만 아니라 깊이를 찾아야합니다."라고 플로리다 주 세인트 오거 스틴에있는 SUP 요가 센터의 소유주 인 Jess Amendola는 말합니다. "조석에 굴 침대 나 파편을주의하십시오. 대부분의 장소에 대한 물지도는 온라인에서 찾을 수 있지만, 바람, 파도, 레이더를 연구하여 모험 도중 진행될 작업을 정확히 알아야합니다."
야외 여행의 경우와 마찬가지로, 적어도 한 사람에게 세부 계획을 알리고 집에있을 때를 기대하는 것이 중요합니다. Amendola는 "본질적으로 어떤 일이 일어날 지 예견 할 수는 없으므로 안심하십시오. "그리고 마지막으로 숨을 쉬고 주변을 둘러 보며 아름다운 주변 환경을 즐기고 언제 어디서나 청결한 공간을 유지하십시오."
> 출처 :
> Garcia-Garcia O, Cancela-Carral J, Huelin-Trillo F. "Tensiomyography를 통해 평가 된 최상위 여성 카이저의 신경근 프로파일." Journal of Strength & Conditioning Research . http://dx.doi.org/10.1519/JSC.0000000000000702. 2015 년 3 월.
> Kerr J, Sallis JF, Saelens BE, Cain KL, Conway TL, Frank LD, King AC. "미국의 두 지역에 거주하는 고령자의 야외 신체 활동 및 자체 등급 건강"국제 행동 영양 및 신체 활동 저널.
> Ruess C, Kristen KH, Eckett M, Mally F, Litzenberger S, Sabo A. "서있는 패들 서핑 중 몸통과 다리 근육의 활동." 절차 공학 . https://dx.doi.org/10.1016/j.proeng.2013.07.031. 2013.
> Schram B, Hing W, Climstein M. "Stand-Up Paddleboarding의 스포츠 프로필" 스포츠 과학 저널 http://dx.doi.org/10.1080/02640414.2015.1079331. 2015 년 8 월. http://dx.doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. 2012 년 7 월