인생에서 스트레스를 느끼면 스트레스를 피할 수 있습니다. 당신은 명상과 같은 운동이나 스트레스 감소 기술을 시도했을지도 모르지만, 약초 ashwagandha ( Withania somnifera )가 도움이 될 수 있다는 것을 보여주는 연구가 있습니다.
종종 "인삼"이라고도합니다. 사실 인삼과는 식물학 적으로는 관련이 없지만,이 물질은 적응 물질 (에너지를 강화하면서 스트레스에 대한 저항력을 강화시키는 물질)로 간주됩니다.
Ashwagandha의 용도
스트레스와 불안에 사용되는 것 외에도 ashwagandha는 질병 후 면역 체계를 강화한다고합니다.
또한 류마티스 관절염, 통증, 피로, 위장 장애, 피부 감염, 소뇌 실조증, 당뇨병, 고 콜레스테롤 및 파킨슨 병과 같은 질병을 치료하는 것을 목표로하는 제제에 포함됩니다.
Ashwagandha의 이점
ashwagandha에 대한 연구는 제한적이지만, 몇 가지 연구는 약초가 다음과 같은 건강 문제를 해결하는 데 유용 할 수 있다고 제안합니다.
1) 불안
2014 년 Journal of Alternative and Complementary Medicine 에 발표 된 리뷰에서 연구자들은 불안에 대한 ashwagandha의 사용에 관한 이전에 발표 된 5 개의 임상 시험을 분석했습니다. 다섯 가지 연구 결과 모두 ashwagandha 치료가 불안과 스트레스를 측정하는 척도에서 위약과 비교하여 점수를 향상시키는 결과를 나타냈다.
결론적으로, 연구자들은 잠재적 인 편견의 불확실하거나 높은 위험과 시험에서 사용 된 다양한 연구 방법이 있다고 경고했다.
2) 체중 감소
예비 연구는 ashwagandha가 만성 스트레스를 가진 사람들의 체중 감소에 유용 할 수 있다고 제안합니다. 예를 들어, 만성 스트레스를 가진 성인은 ashwagandha 뿌리 추출물이나 위약을 하루 2 회 8 주 동안 받았다.
ashwagandha 치료는 위약에 비해 4 주와 8 주에인지 스트레스 척도에서 점수가 감소했습니다.
또한 음식 갈망, 체중, 체질량 지수 (BMI), 반응성식이, 코티솔 수치, 웰빙 및 행복에 상당한 개선이있었습니다.
3) 근육의 힘과 회복
Ashwagandha는 2015 년 국제 스포츠 영양 학회 (International Society of Sports Nutrition) 에 발표 된 연구에 따르면 근력을 향상시킬 수 있다고한다.이 연구에서 저항 운동 경험이 거의없는 사람들은 ashwagandha 또는 위약을 8 주 복용했다. 연구 결과, ashwagandha를 복용 한 남성의 경우 벤치 프레스 및 다리 확장 운동시 근육 강도가 크게 증가했으며 팔과 가슴에서는 근육 크기가 커졌습니다.
발견 된 곳
Ashwagandha는 캡슐, 분말 및 팅크로 제공되며, 모두 천연 건강 요법을 전문으로하는 많은 건강 식품 매장 및 약국에서 찾아 볼 수 있습니다. 허브는 또한 일반적으로 인삼과 rhodiola 같은 다양한 허브를 포함 adaptogen 보충제에 등장합니다.
부작용
연구 조사에 따르면, ashwagandha의 부작용은 간질, 머리의 무거운 감각, 흐릿한 시력, 테스토스테론 수치의 상승, 위산 증가를 포함합니다.
허브는 매우 많은 양을 섭취하면 낙태를 유발할 수 있습니다. 따라서 임산부는 ashwagandha의 사용을 피해야합니다.
모유 수유를하는 여성과 어린이도 ashwagandha를 피해야합니다.
Ashwagandha는 또한 barbiturates (중추 신경계를 약화시키는 약물), 진정제 및 불안 치료제의 효능을 증가시킬 수 있습니다. 코티솔 수치가 낮거나 코티솔 수치에 영향을주는 약물을 복용하는 사람은 ashwagandha를 피해야합니다.
혈액 희석제를 복용하거나 출혈이있는 경우 ashwagandha를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 약초는 수술 예정일 최소 2 주 전에 중단해야합니다.
32 세의 건강한 여성이 ashwagandha를 함유 한 캡슐을 복용 한 후 thyrotoxicosis (몸에 과도한 갑상선 호르몬을 유발하는 상태)를 일으킨 사례가보고되었다.
보충제는 안전성 테스트를 거치지 않았으며,식이 보조제가 크게 규제되지 않았기 때문에 일부 제품의 내용물이 라벨에 표시된 내용과 다를 수 있습니다.
테이크 아웃
만성 스트레스는 규칙적인 운동 및 이완 기술과 같은 다양한 접근법을 통해 가장 효과적으로 관리됩니다. ashwagandha가 불면증 및 과식과 같은 스트레스 및 스트레스 관련 증상을 감소시키는 데 도움이 될 수 있다고 제안하는 일부 연구가 있지만, 대규모 임상 시험은 없었습니다. 아직 시도하고 있다고 생각되면 건강 관리 제공자와상의하여 자신에게 적합한 지 판단하십시오.
> 출처 :
> Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Ashwagandha 뿌리 추출물 치료를 통한 만성 스트레스에 의한 성인의 체중 관리 : 이중 맹검, 무작위, 위약 대조 시험. J Evid 기반 보완 대체 Med. 2017 Jan; 22 (1) : 96-106.
> Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. 불안에 대한 대안 치료 : 아유 르 베스 허브 ashwagandha (Withania somnifera)에 대해보고 된 인간 시험 결과에 대한 체계적인 검토. J Altern Com Med. 2014 12 월; 20 (12) : 901-8.
> Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. 근육 힘과 회복에 대한 Withania somnifera supplementation의 효과를 조사하기 : 무작위 통제 시험. J Int Soc Sports Nutr. 2015 11 월 25 일; 12시 43 분.
> 면책 조항 :이 사이트에 포함 된 정보는 교육 목적으로 만 작성되었으며 면허있는 의사의 조언, 진단 또는 치료를 대신하지 않습니다. 가능한 모든주의 사항, 약물 상호 작용, 상황 또는 부작용을 다루는 것이 아닙니다. 대체 의학을 사용하거나 처방을 변경하기 전에 모든 건강 문제에 대해 즉각적인 치료를 받아야하며 의사와상의해야합니다.