이제까지 당신의 제일 몸을위한 훈련 평야를 통해 폭발하십시오!
브래드 f 필드 (Brad Shoenfeld)는 초급 부터 고급 까지 근력 강화를위한 과학적으로 검증 된 프로그램을 제공합니다. 사실, MAX는 근육 세포 최적화를 나타내는 "Mitogen-Activate eXtreme"의 머리 글자입니다.
다양한 웹 사이트, 서적 및 잡지에서 근육 건물에 대한 다양한 정보를 읽을 수 있지만 운동에서 영양에 이르기까지 완벽한 패키지를 얻는 저자를 찾는 것은 매우 드뭅니다.
Brad Schoenfeld는 그러한 교육용 텍스트에 대한 '가사'입니다.
Max Muscle Plan 정보
안정되고 잘 구성된 스포츠 과학 서적 출판사 인 Human Kinetics에 의해 출판 된이 책에는 참고 문헌 및 저자 바이오와 함께 11 개의 챕터가 있습니다.
- 1 장과 2 장에서는 근육이 훈련에 어떻게 적응하고 무엇이 근육 성장에 영향을 미치는지에 대해 설명합니다.
- 3 장에서 5 장까지는 프로그램에 포함 된 모든 연습 문제를 자세히 설명합니다 : 총 100 개 이상의 연습 문제.
- 6 장에서 9 장까지 책의 핵심을 담고 있습니다. 궁극적 인 신체를 완성하기위한 완벽한 청사진입니다. 이 프로그램은 MAX MAX 강도, MAX 대사력 및 MAX 근육을 미세하게 작동합니다.
- 10 장부터 11 장까지 근육 건물의 노력과 근육을 최대화하고 체지방을 최소화하는 방법에있어 영양과 심장의 역할에 대해 설명합니다.
최대 강도 단계
MAX Muscle Plan은 Strength Phase로 시작합니다. Schoenfeld는이 단계에서 강도 를 높이기 위해 낮은 반복으로 무거운 몸무게를 들어 올리는 데 집중하는 방법을 설명합니다.
비록 근육을 어느 정도 증가시킬지라도 근육을 짓는 것은 이차적 인 관심사입니다.
MAX 대사
신진 대사 단계에서는 최종 근육 구축 단계를 위해 몸을 조절합니다. Schoenfeld는 더 짧은 시간에 더 많은 운동을하고 근육 성장의 선구자 인 젖산 역치를 증가시킴으로써 훈련 효율을 최적화하는 방법을 설명합니다.
이 단계에서는 더 가벼운 무게를 들여서 더 많은 담당자를 수행 할 것입니다.
MAX 근육
MAX Muscle Phase는 모든 것이 함께있는 곳입니다. Schoenfeld에 따르면이 계획에는 세션 당 25 ~ 30 세트, 운동 당 여러 세트가 세트 당 6 ~ 12 회 연습, 세트 사이에는 60 ~ 90 초의 휴식 간격이 포함됩니다.
그는 힘과 신진 대사 단계를 기반으로하는 근육 단계가 근육의 긴장 상태에서 어떻게 시간을 증가시키는지를 설명하며, 이로 인해 더 많은 양의 일과 근육 증가를 견딜 수있는 능력이 증가합니다.
MAX 영양
MAX Nutrition은 합리적이고 과학적으로 입증 된 영양 프로그램을지지함으로써 프로그램을 완성합니다. Schoenfeld는 총 칼로리, 단백질, 탄수화물 및 지방뿐만 아니라 식사 관련 타이밍에 관한 스포츠 영양 권장 사항을 교육과 관련하여 논의합니다.
거기에는 심장에 관한 장이 있으며 근육 건물 프로그램에서이를 활용하는 것이 가장 좋습니다.
전체적으로, MAX Muscle Plan 은 탁월한 작업 본문입니다. 마약이없는 위대한 근육질의 몸으로 안내 될 책은 그 이상을 필요로하지 않습니다.