매끄러운 엉덩이를 얻는 방법에 대한 팁
엉덩이 근육에는 신체의 가장 큰 근육이 포함되어있어 강하고 가벼운 하체를 만들려면 집중할 수있는 최고의 영역이됩니다.
글루트 (심장 및 힘 훈련 포함)와 관련된 모든 운동은 더 많은 칼로리를 태우지 만 신체에 대한 전반적인 뚱뚱한 손실에 기여할뿐만 아니라식이 요법을 지켜 보는 데 도움이됩니다.
엉덩이 운동만으로는 뒷쪽에서 지방을 반드시 태울 필요는 없지만 체중 감량 방법 인 전체 칼로리 소비에 기여합니다. 당신의 첫 번째 단계는 당신이 일하는 근육과 어떻게 그들을 대상으로 하는지를 이해하는 것입니다.
너의 엉덩이
엉덩이는 3 개의 주요 근육으로 구성되어 있습니다.
- 대둔근
- 대둔근
- 대둔근
대둔근 (gluteus maximus)은 엉덩이에서 가장 큰 근육이기 때문에 대부분의 근육이 집중됩니다. 다른 두 개, 대둔근과 minimus도 중요합니다 - 그들은 대둔근 아래에 누워 계단을 잡을 때마다 골반을 똑바로 세웁니다. 그뿐만 아니라, 엉덩이 근육이 엉덩이의 모든 움직임을 담당하고 있습니다 :
- 연장 (허벅지를 뒤로 이동)
- 외부 회전 (허벅지 또는 골반을 바깥쪽으로 돌림)
- 횡행 외전 (허벅지를 엉덩이 굽힘으로 바깥쪽으로 움직인다)
- 내전 (엉덩이 직선으로 허벅지를 안쪽으로 움직인다).
당신의 대둔근 Maximus 타겟팅
당신이 당신의 뒷부분 주위에 여분의 지방을 가지고 있고 그것을 없애고 싶다면, 당신은 전반적인 뚱뚱한 손실에 집중하고 싶습니다.
가장 안전하고 건강한 방법은 심장 운동, 체중 훈련 (엉덩이뿐만 아니라 몸 전체)과 건강식입니다. 심장을 떨어 뜨리려한다면 무술이 필수적이므로 다음과 같이 가장 적은 양의 칼로리를 태울 수있는 활동을 선택하십시오.
- 간격 훈련 - 몇몇 아이디어를 위해이 간격 운동을 검사하십시오.
- 전혀 다른 방식으로 평소와 다른 방식으로 완전히 새로운 방식으로 몸을 움직입니다. 주자 인 경우 수영을하거나 ... 워커를 타고 , 사이클링 등을 시도하십시오.
- 운동 강도 향상 - 더 열심히 일한다는 것은 체중 감량에 도움이되는 전체 칼로리 소모량을 의미합니다.
- 무거운 무게를 정기적으로 들어 올리십시오 - 근육에 도전하면 강해지 며 신진 대사를 높이고 체지방을 잃게됩니다
- 하이킹, 계단 오르기, 사이클링 및 에어로빅 단계를 시도하여 엉덩이를 타겟팅하십시오.
이제 엉덩이를 타겟팅하는 방법을 알고 있으므로 톱텐 버트 연습을 배우십시오.