장기 체중 감소 및 건강을위한 라이프 스타일 변화
비만은 오늘날 미국인들이 직면하는 건강 문제 중 하나입니다. 성인의 3 분의 2 이상이 과체중이거나 비만이며이 여분의 체중을 감당할 경우 매년 30 만 명이 사망합니다.
질병 통제 예방 센터의 통계에 따르면 매년 4 천 5 백만명의 미국인이식이 요법을 계속하고 있음에도 불구하고 비만인의 수가 여전히 증가하고 있습니다.
미국 의학 연구소 (Institute of Medicine)의 보고서에 따르면 미국인들은 체중 감량 제품에 매년 3 천 3 백만 달러 이상을 쏟아 붓고 있습니다.
중요한 신체 지방 사실
- 비만의 정의는 남성의 경우 25 % 이상, 여성의 경우 30 % 이상이다.
- 건강에 좋지 않은 체중이나 비만은 암, 당뇨병 및 심장병과 같은 치명적인 질병을 일으킬 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- American Dietetic Association의 연구에 따르면 체중이 5 ~ 10 % 감소하면 혈압과 콜레스테롤 수치가 크게 감소 할 수 있습니다.
- 성공적인 체중 감소는 의사, 영양사 및 치료사를 포함한 의료 서비스 제공 업체 팀의 지원을받을 가능성이 더 큽니다.
체중 감량과 평생 동안 유지하기 위해서는 먼저 자신의 필요에 맞는 체중 감량 프로그램을 찾아야하며 필요한 라이프 스타일 변화를 안내 할 수 있어야합니다. 좋은 프로그램의 초석에는 당뇨병과 고혈압과 같은 기존 상태를 해결할 수있는 맞춤식식이 요법과 운동 요법이 있습니다.
또한 최고의 프로그램은 대화방이나 체중 감량 친구와 같은 지원 시스템을 제공하여 동기를 유지하고 체중을 줄이면 라이프 스타일 변화에 집중할 수 있도록 도와줍니다.
불행히도 많은 인기 다이어트는 빠른 결과를 위해 설계되었으며 체중을 장기간 유지할 수있는 도구를 제공하지 않습니다.
성공적인 장기간 체중 감량의 핵심은 단기적인 경향이있는 "식이 요법"에 집중하는 것이 아니라 주로 건강한 식습관과 정기적 인 운동 과 같은 생활 습관 변화에 집중하는 것입니다. 목표는 체중 감량 라이프 스타일 변화가식이 요법과 운동 모두를 포함해야 함을 의미하며 외모, 우선 순위가 아닌 건강을 유지하는 것이어야합니다.
규정 식과 생활 양식은 체중 감소를 위해 기울인다
- 목록을 만드십시오. 시장에 가기 전에 매주 식사를 계획하고 함께 제공되는 식료품 목록을 만듭니다.
- 물에 집착하십시오. 탄산 음료, 과일 스무디 및 고급 커피 음료와 같은 고열량 음료는 건너 뛰십시오. 12 온스 캔 소다 또는 쥬스에는 설탕 섭취량이 약 9 팩이고 칼로리가 150 칼로리에 가깝습니다. 스무디와 커피 음료는 종종 휘핑 크림을 제외하고 250-500 칼로리입니다. 대신, 녹차 또는 과일이 주입 된 물과 같이 저칼로리 또는 무 칼로리 음료를 선택하십시오.
- 광섬유를 채우십시오. 과일과 채소를 채우지 않고 칼로리가 많은 음식을 채워라.
- 드레싱을 모니터하십시오. 가정에서는 사과 사이다 식초 또는 레몬 쥬스가 든 상업 샐러드 드레싱을 묽게하십시오. 식당에서 드레싱을 주문하거나 기름과 식초를 요청하십시오.
- 알콜 음료를 피하십시오. 한 잔의 와인은 약 100 칼로리입니다. 또한 와인은 혈당을 낮추고 배가 고프게합니다.