아보카도는 시대를 초월한 유행이 될 수 있습니다. 녹색 과일 (예, 과일입니다)은 아보카도와 콥 샐러드와 같은 고전에서 사용되며 현재 수많은 음식점에서 등장합니다. 그러나, 유비 쿼터스 아보카도도 체중 감량 게임에 좋을까요?
체중 감량 청구 개요
- 아보카도가 파운드를 떨어 뜨리는 데 가장 좋다고하는 가장 일반적인 주장은 체중 감소로 이어지는 식욕을 억제하는 것으로 알려진 건강한 지방의 높은 함량 때문입니다.
- 또한 연구 결과에 따르면 아보카도와 같은 고 섬유질 식품은 충만감을 높입니다. 만족감은 체중 감소로 이어질 수있는 과식 가능성이 적음을 의미합니다.
- 건강한 (또는 불포화 된) 지방이 혈당 강하를 방지하여 체내에 과량의 칼로리를 지방으로 저장할 수 있다는 증거가 있습니다. 즉, 아보카도는 배꼽 지방을 조절하는 데 효과적 일 수 있습니다.
건강한 지방과식이 섬유는 포만과 관련이 있습니다. 포만은 과도한식이를 감소시킬 수 있습니다. 적은 양을 섭취하면 체중이 감소합니다. 그러나 그 속성은 아보카도 만의 독특한 것은 아닙니다.
아보카도는식이 요법에 건강에 도움이 될 수 있지만, 칼로리 밀도가 매우 높다는 사실을 알고 있어야합니다. 작은 아보카도 (약 4 온스)에는 약 180 칼로리와 17g 지방이 있습니다. 그리고 절대적으로 너무 많은 뚱뚱한 것 - 심지어 건강한 종류입니다.
아보카도가 건강하고 만족 스럽기 때문에 완전 포기와 함께 먹어야한다는 것을 의미하지는 않습니다.
체중 감소를 막을 수있을뿐만 아니라 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 확실히 그들을 즐기십시오 - 적당히 말하자면!
의심 할 때, 그것의 무게를 단다.
가장 정확한 정보를 얻으려면 음식 규모로 아보카도 부분의 무게를 잰다. 각 온스는 약 45 칼로리, 지방 4g, 탄수화물 2.5g, 섬유 2g 및 단백질 0.5g을 함유하고 있습니다.
주방 저울은 저렴하고 체중 관리를위한 훌륭한 도구입니다. 아보카도를 체중 측정 할 수 없다면 다음과 같은 간단한 견적이 있습니다.
1 온스 아보카도는 다음과 같습니다.
- 약 2 큰술. 으깬 아보카도
- 약 2 큰술. 다진 아보카도
- 작은 아보카도의 약 1/4
아보카도를 다이어트에 추가하는 방법
- 향신료와 퍼짐. 전체 곡물 토스트, 하이 파이버 크래커, 샌드위치 또는 사과 슬라이스로 스프레드를 만들 수 있습니다. 내가 좋아하는 작은 간식 중 하나는 양질의 섬유질, 평평한 빵가루 크래커로 노련한 으깬 아보카도와 햇볕에 말린 토마토로 가득합니다.
- 계란 추가. 조금 다진 아보카도는 계란 스크램블에 많은 맛을줍니다. 으깬 아보카도는 단단한 삶은 달걀 흰자위에서 놀랍도록 맛있습니다. 엄청난 만족스런 간식을 위해 잘게 자른 베이컨으로 끓으십시오.
- 샐러드 토퍼로. 당신의 샐러드 에 아보카도 의 약간은 그것을 더 채우고 더 맛있게 할 것입니다. 지방이없는 요구르트와 아보카도를 섞어서 맛이 가득한 드레싱을 만들 수도 있습니다.
- 크림 같은 guac dip. 아보카도는 맛있습니다. 그러나 전통적인 고밀도 딥으로 그것을 과장하기는 너무 쉽습니다. 뚱뚱한 평범한 그리스 일반 요구르트와 1/4 컵의 아보카도를 함께 섞으십시오. 1/8 tsp에서 던졌습니다. 소금, 마늘 가루 및 칠리 파우더가 포함되어 있으며 칼로리 카운트가 심각하게 감소 된 그램 픽스가 있습니다.
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