애들을 위해 사우스 비치 다이어트를 고려하고 있습니까? 아마도 당신은 스스로식이 요법을하고 있으며, 어린이들이 프로그램의 1 단계 또는 2 단계를 따라야하는지 확실하지 않을 수 있습니다. 물론, 모든 아이들은 건강한 식사와 운동 프로그램의 혜택을 얻습니다. 그러나 자녀를 사우스 비치 다이어트에 소개하기 전에 고려해야 할 사항이 있습니다.
어린이를위한 사우스 비치 식사
사우스 비치 다이어트 (South Beach Diet)는 성인과 어린이 모두에게 건강식 원칙을 권장합니다. 그러나 칼로리 제한은 일반적으로 의사가 권하는 경우를 제외하고는 어린이에게 권장하지 않습니다.
"아이들은 좋은 탄수화물, 좋은 불포화 지방, 단백질 , 저지방 낙농장, 전체 곡물을 강조하는 식습관에 일찍부터 소개 돼야합니다."라고 Marie Almon, MS, RD, LD는 말합니다. Almon은 South Beach Diet의 대변인으로 가족들에게 건강한 식습관을 제공합니다.
Almon은 아이들에게 좋은 음식 선택, 운동 기회 및 충분한 수면이 제공 될 때, 그들의 체중은 보통 스스로를 돌볼 것이라고 설명합니다. "집에서 조리하고 식탁에서 가족과 가능한 한 많은 식사를하는 것이 중요합니다."
그러나 자녀의 체중이 걱정되는시기가있을 수 있습니다. 이 경우, 먼저 소아과 의사와상의해야합니다.
"어린이의 몸무게가 문제가되면 정기적으로 아이들을 보는 대부분의 소아과 의사가 부모와 함께 선두를 차지할 것입니다."라고 Almon은 말합니다. "그러나 부모님이 자녀의 체중에 대해 우려하고 의사가 복용하지 않은 경우, 프로그램을 진행하기 전에 사우스 비치 다이어트에 대해 의사와상의해야한다고 덧붙입니다.
모든 연령대의 어린이를위한 사우스 비치 팁
그렇다면 자녀들이 건강에 좋은 식단을 섭취하도록 어떻게 권장합니까? Almon은 가족이 잘 먹을 수 있도록 몇 가지 사우스 비치에서 영감을 얻은 도움말을 제공합니다.
- 좋은 영양은 임신 전에 시작됩니다. "엄마는 자녀가 태어나 기 전에도 자녀의 건강과 복지에 중요한 역할을 할 수 있습니다."라고 Almon은 말합니다. 연구에 따르면 임신 중에 과체중 인 여성들은 몸무게가 크고 체지방이 많으며 수축기 혈압이 높고 HDL 콜레스테롤 수치가 낮으며 염증 지표가 높습니다. 영양사는 임신 전 건강한 식습관을 시작하도록 권장합니다.
- 아기에게 건강한 고체 음식을 선택하십시오 . 아기가 단단한 음식을 준비 할 때 건강한 재료에 대해 현명한 선택을하십시오. "오늘날 상업용 이유식은 일부 브랜드에서는 노아와 흰 콩 같은 재료로 훨씬 건강 해졌습니다." Almon은 또한 가정에서 건강한 이유식을 제안합니다. "우리가 사우스 비치 다이어트에서 권장하는 많은 건강 식품 (부모가 이미 섭취하고 있어야하는 식품)을 사용하여 가정에서 건전한 이유식을 만드는 방법을 부모에게 보여주는"베이비 요리 "책이 많이 있습니다.
- 어린 아이들을 부엌에 참여시킵니다. 어린 나이에도 식사 계획, 식료품 쇼핑 및 식사 준비에 어린이가 참여하는 것이 좋습니다. 연구 결과에 따르면 아이들이 건강한 식습관을 가르치는 데는 9 세 이전이다. 그 후, 아이가 처벌로 인식하기 때문에식이 변화를 일으키는 것은 어렵다. 식단 변경, 더 나은 가정. "
- 활성 어린이를위한 단백질을 홍보하십시오. "오늘날 많은 어린이들이 스포츠에 관련되어 있기 때문에 충분한 단백질을 섭취하는 것이 근육과 뼈를 만드는 데 특히 중요합니다." 그녀는 운동 경기에 십대가 참여하는 경우, 부모는 아이가 저지방 낙농 제품을 포함하여 충분한 양의 단백질을 섭취해야한다고 말했습니다.
- 십대의 건강에 해로운 욕구를 억제하십시오. 당신의 십대가 설탕과 딱딱한 음식에 대한 갈망으로 어려움을 겪고 있다면, 소아과 의사의지도하에 사우스 비치 다이어트 1 단계 를 소개 할 수 있습니다. Almon은 "소아과 의사가 괜찮 으면서도 갈망을 없애기위한 1 단계 2 주간은 가능성이있을 수 있습니다. 그러나 그녀는 10 대들이 여전히 자라고 있기 때문에 2 주 이상 동안 곡물과 과일과 같은 건강한 음식을 포기하는 것이 좋지 않다고 경고합니다.
- 십대들을위한 사우스 비치 2 단계. 십대 자녀에게 갈망이 없으면 South Beach Diet 2 단계에서 시작할 수 있습니다. "제대로 따라갈 경우, 느리고 꾸준한 체중 감량을 제공하는 2 단계는 건강과 적절한 성장을 위해 청소년들이 필요로하는 모든 영양소를 제공 할 것입니다."
Almon은 Agatston 박사의 저서 "The South Beach Diet Wake-Up Call"에서 어린이를위한 South Beach Diet에 대한 자세한 정보를 얻을 것을 권장합니다. 이 책은 집에서, 학교에서, 식당에서, 그리고 이동 중에도 자녀의 식단을 향상시키는 데 도움이되는 많은 사우스 비치에서 영감을 얻은 정보를 제공합니다. 이 책은 페이퍼 백으로 제공되며 서점과 온라인에서 찾을 수 있습니다.