보충제 매장에서 카페인 무수 생성물이 인기를 얻으면 아침 조 컵을 카페인 피임약으로 교환해야하는지 궁금 할 수 있습니다. 무수 카페인은 주의력을 향상시키고 운동 능력을 향상시키는 데 도움이되지만 위험 부담이 없습니다. 너무 많이 섭취하면 무서운 부작용이 유발되고 심지어 카페인이 과다 섭취 될 수 있습니다.
당황하지 마십시오.
무수 카페인을 안전하게 사용하기위한 핵심은 고품질 제품을 선택하고, 순수한 분말을 피하며 올바른 복용량을 확실히 확신하는 것입니다. 또는 단순히 커피와 차 같은 천연 카페인을 고집하십시오. 이것들은 똑같이 효과적 일 수 있으며 훨씬 적은 안전 문제를 나타냅니다.
무수 카페인 무엇입니까?
카페인은 약 60 종의 식물 종에서 발견되는 자연 발생 물질입니다. 음식과 음료에 들어있는 카페인의 일반적인 식물 공급원에 대해 잘 알고있을 것입니다.
- 좋아하는 검은 콩 볶음밥 (원두 커피)
- 따뜻한 녹차 찻잔 (찻잎)
- 다크 초콜릿 (카카오)의 맛있는 사각형
무수 카페인은이 식물에서 추출됩니다. 어떤 물과 함께 식물의 다른 화학 성분은 실험실에서 걸러 낸다. 이것은 무수 카페인이라고 불리는 백색 결정 성 분말을 남깁니다.
카페인 무수의 다른 유형은 무엇입니까?
가장 일반적인 형태의 무수 카페인은 알약과 분말입니다.
그러나 FDA는 순수한 분말을 피할 것을 권고합니다. 안전 선량과 비 안전 선량 사이에는 미세한 선이 있으며 측정에서의 작은 실수는 위험한 부작용을 초래할 수 있습니다.
독립형 분말 및 환약 외에도, 무수 카페인은 다양한 보충 카테고리의 성분으로 자주 사용됩니다.
예를 들어 운동 전 파우더 나 지방 연소를 주장하는 약에서 찾을 수 있습니다.
특정 식품에는 또한 카페인이 첨가 된 에너지 바 또는 츄잉껌과 같은 무수 카페인이 함유되어 있습니다.
무수 카페인 성분
보충제 라벨을보고있을 때 다른 화학 물질과 결합 된 무수 카페인 무 함유 식품을 섭취 할 수도 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- Dicaffeine malate - 이것은 말산의 분자에 붙어있는 두 개의 카페인 분자로 만들어졌습니다. 말산은 사과와 같이 많은 음식에서 발견되는 유기산입니다. 이 성분의 제조자는 카페인과 사과산을 병용하면 복통을 예방하지만 이것이 입증되지는 않았다.
- 카페인 구연산염 - 이것은 무수 카페인과 구연산 일 수화물과 구연산 나트륨 이수화 물의 두 가지 화학 물질의 혼합물입니다. 카페인은 조합의 약 절반을 구성합니다. 카페인 구연산염은 보충보다는 의학 목적으로 더 일반적으로 사용됩니다. 특히 미숙아의 호흡 문제 치료를 위해 사용됩니다.
- Caffeine pterostilbene co-crystal - 이것은 블루 베리에서 발견되는 산화 방지제 인 카페인과 pterostilbene의 혼합물입니다. 그것은 캡슐, 정제 또는 씹는 것과 같은 여러 형태로 제조 될 수 있습니다. 제조업체는 이러한 형태의 카페인이 더 오래 지속되는 에너지를 생성한다고 주장하지만 이는 과학적 연구에서 입증되지 않았습니다.
몸에서 무수한 카페인이 어떻게 작용합니까?
카페인은 천연 소스에서 건 무수 카페인에서 건 동일한 방식으로 작동합니다. 그것은 당신의 두뇌에있는 다른 화학 물질, 즉 아데노신 (adenosine)이라고 불리는 신경 전달 물질의 비열한 분장자입니다. 아데노신이 뇌의 특정 수용체에 걸리면, 당신은 천천히하고 졸린 느낌을 갖게됩니다.
네가 때린 그 중반 오후의 소강 상태 야? 아데노신에 감사드립니다. 그러나 카페인은 구조적으로 아데노신과 유사합니다. 카페인을 섭취하면, 그 같은 수용체에 붙어서 많은 아데노신이 결합하는 것을 방지합니다. 이것은 당신이 깨어있는 느낌을 유지하고 더 이상 경고합니다.
무수 카페인은 운동 성능을 개선합니까?
카페인 - 무수 또는 천연 -는 성능 향상제로서 잘 확립되어 있습니다. 수많은 연구와 리뷰에 따르면 카페인은 달리기와 자전거 타기와 같은 활동에서 지구력을 향상시킵니다. 국제 스포츠 영양 학회지 (Journal of the International Society of Sports Nutrition)의 메타 분석에 따르면 카페인은 특정 근육의 힘과 힘의 측정을 향상시키는 것으로 나타났다.
운동 연구에서 카페인 관리에 대한 표준화 된 접근법은 없지만, 대다수는 카페인 무수 캡슐을 사용했습니다. 연구에서는 이런 식으로 표준화하는 것이 더 쉽습니다. 커피 또는 홍차 한잔은 종류 및 양조 시간에 따라 카페인 함유량이 다를 수 있지만 캡슐은 정확한 복용량을 제공합니다.
커피는 효과를 향상시키는 동일한 성능을 가지고 있습니까?
카페인 무수 약제를 먹기 위해 서두르지 마십시오. 최근의 연구는 커피가 무수 카페인과 같이 운동 능력에 동등하게 효과적 일 수 있는지 를 밝혀 려고 시도했습니다. 커피는 저렴하고 안전하다고 생각하기 때문에 많은 사람들에게 좋은 선택입니다.
강조 할만한 가치가있는 두 가지 연구가 있습니다.
- 엘리트 남성 자전거 운전자에 대한 연구 결과 커피 또는 무수 카페인을 통해 5mg / kg 카페인의 성능 향상 효과에 차이가 없음이 발견되었습니다.
- 스포츠 영양 및 운동 대사의 국제 저널 (International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism)에서의 검토는 커피를 실행 및 사이클링 성능에 대한 ergogenic aid (일반적으로 연구 된 용량에서 카페인을 제공 할 때)로 지원한다는 적절한 증거가 있다고 결론 지었다.
다른 유형의 운동에 대한 데이터가 아직 부족한 반면, 카디오 세션 전에 해당 양조주를 마시는 것이 도움이 될 것입니다.
운동 전에 카페인 섭취량은 얼마나되어야합니까?
카페인을 성능 향상제로 사용할 계획이라면 다음 지침에 따라 추가 한 카페인을 제공하십시오.
- 체중 kg 당 3-6 mg의 카페인 (천연 또는 무수)의 사전 운동 복용량을 고수하십시오.
- 그 범위의 하단에서 항상 시작하여 성능 향상을 달성하는 데 도움이되는 최소 선량을 찾으십시오.
- 6mg / kg 이상의 용량은 추가적인 이점을 제공하지 않으며 부작용과 안전 문제를 일으킬 수 있음을 명심하십시오.
- 연수회 나 행사 전 약 1 시간 동안 카페인을 섭취하십시오.
150 파운드 운동 선수의 경우, 3mg / kg 용량은 커피 약 2 잔에 해당하는 약 200mg의 카페인에 해당합니다.
대신에 무수 카페인 캡슐을 사용하기로 결정한 경우이 금액을 제공하는 다양한 종류의 시장을 찾을 수 있습니다. 레벨은 제조업체 및 제품 라인에 따라 다를 수 있으므로 레이블을 확인하여 적절한 용량을 확인하십시오.
무 카페인은 체육 단체에 의해 금지됩니까?
무수 또는 자연적으로 발생하는 카페인은 운동기구에 의해 규제됩니다.
NCAA (National Collegiate Athletic Association) :
당신이 대학 운동 선수라면 카페인 섭취와 함께 신중하게 걷고 싶을 것입니다. NCAA는 현재 소변에서 밀리리터 당 15 마이크로 그램의 역치를 사용하여 카페인 섭취를 제한합니다. 이것은 한 번에 소비 된 약 500 밀리그램의 카페인 (또는 커피 약 6 잔)과 동일합니다.
세계 반 도핑기구 (WADA) :
당신이 프로 운동 선수라면 안도의 한숨을 쉬게 할 수 있습니다. 세계 반 도핑기구는 현재 카페인을 금지 물질로 간주하지 않습니다. 이 수치는 1984 년에서 2003 년 사이에 목록에 실 렸지만 임계치가 습관적식이 패턴 (예 : 빈번한 커피 및 청량 음료)과 성능 향상제로 사용하지 못하는 것에 대한 우려 때문에 삭제되었습니다.
그러나 WADA는 "모니터링 프로그램"에 카페인을 포함하고 있습니다.이 프로그램은 현재 금지되어 있지 않지만 운동 선수가 남용하거나 학대받을 위험이있는 물질을 추적하도록 고안되었습니다. 소변에서 1 밀리리터 당 12 ~ 15 마이크로 그램의 임계 값에서 앞으로 금지 약물 목록에 다시 추가 될 수 있습니다. 하지만 대부분의 운동 선수의 경우 3 ~ 6 mg / kg의 성능 향상 투여 량을 사용하면이 수준 이상의 요로 수치가 발생하지 않아야합니다.
무수 카페인은 안전한가요?
메이요 클리닉과 FDA에 따르면, 대부분의 성인은 400 밀리그램의 카페인을 안전하게 섭취 할 수 있습니다. 유럽 식품 안전청 (European Food Safety Authority)은 한 번에 200 밀리그램의 복용량과 하루 400 밀리그램의 습관적 소비가 임신하지 않은 여성에게 안전하다고 여겨지며이 소비 수준을지지합니다.
이 안전 수준은 천연 또는 무수 카페인에 적용됩니다. 카페인 400 밀리그램 일회 복용량은 가정 양조 커피 약 4 컵, 또는 각각 200 밀리그램을 포함하는 두 카페인 무수 알약에 상응합니다.
카페인 무수 생성물에 대한 추가적인 안전성 문제가 자연 발생원에 비해 있습니다. 다음 지침에주의해야합니다.
- 순수한 분말 카페인을 피하십시오 - 언급 한 바와 같이, FDA는 우발적 인 과다 복용의 용이함으로 인해 회피 할 것을 권장합니다. 순수한 가루로 만든 무수 카페인 1 티스푼은 2700 밀리그램의 카페인과 동등하므로 잠재적으로 치명적인 결과를 초래하기에 충분합니다. 원근법으로 볼 때, 같은 양의 카페인을 섭취하기 위해서는 28 컵의 커피, 68 컵의 홍차 또는 68 캔의 콜라를 마셔야합니다.
- 다른 형태를 선택하고 복용량을 이해하십시오 - 캡슐과 같은 다른 형태의 무수 카페인을 선택하면 안전 지침에 더 쉽게 머물러야합니다. 각 약에 얼마나 많은 양의 카페인이 있는지 알기 위해 병을 점검하는 시간을 가지십시오.
- 명성있는 제조업체 찾기 - 훌륭한 제조업체는 원하지 않는 성분으로 인한 오염을 방지하고 보충 안전을 최우선으로 생각합니다. 병에 NSF 또는 UL 인증이 있는지 확인하십시오. 두 제품 모두 보완 제조 공정을 검토하는 독립적 인 제 3 자 기관입니다.
- 어떤 보충제를 복용하기 전에 의사와 항상 확인하십시오 - 귀하의 MD는 현재의 건강 상태 및 약물에 대한 명확한 그림을 가지며 카페인 무수를 제한하거나 피하여야하는 이유가 있는지를 알려줄 것입니다.
무수 카페인의 부작용은 무엇입니까?
카페인의 각기 다른 수준에 대한 여러분의 내성 은 여러분의 몸 크기, 전형적인 소비량, 약물, 그리고 심지어 여러분의 유전학에 달려 있습니다. 권장 한도보다 많은 카페인 섭취를 시작하면 부작용이 발생할 수 있습니다.
무거운 카페인 사용의 부작용에 대해서는 다음과 같습니다 :
- 두통
- 잠 잘 수 없음
- 안절부절 못함
- 걱정
- 복통
- 구역질
- 설사
카페인 중독의 심각한 결과는 다음과 같습니다 :
- 구토
- 방향 감각 상실
- 빠른 심장 박동
- 가슴 통증
- 발작
- 죽음
이러한 부작용을보고 두려워 할 수도 있습니다. 음식과 음료에서 자연적인 카페인 섭취로 인한 심각한 부작용을 발견하는 것은 꽤 어려울 것이라는 사실을 안심하십시오. 당신은 정상적인식이 선택에 자신감을 가질 수 있습니다.
카페인 무수 보충제를 섭취하기로 결정했다면, 이러한 위험이 존재한다는 사실을 인식하는 것이 중요합니다. 위에서 언급 한 예방 조치를 취함으로써 의사와의 사용에 대해 논의하고 안전한 금액으로 머물러 서 위험을 최소화 할 수 있습니다.
무수 카페인을 피하는 사람들이 있습니까?
예. 임신 중이거나 모유 수유중인 경우 완전히 무 카페인을 피하는 것이 가장 좋습니다. 걱정 마세요. 매일 커피 한잔이나 다크 초콜릿 같은 천연 카페인의 제한된 소비를 안전하게 즐길 수 있습니다.
부모님은 십대들과 무수한 카페인을 피하는 것에 대해서 이야기하고 싶을 것입니다. 많은 청소년 운동 선수가 스포츠 또는 일반 운동을위한 보충 옵션을 조사하기 시작합니다. 그러나 과도한 보충제 사용의 결과를 이해하지 못할 수도 있습니다. 왜냐하면 이러한 제품은 "자연스러운"것으로 간주되기 때문입니다. 카페인 보충제가 위험 할 수 있음을 알도록 도와주십시오.
또한 특정 약물을 복용하는 경우 무수 카페인을 피하고 싶을 수도 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 에페드린, 테오필린 또는 심지어 에키나시아와 같은 허브 보충제도 포함됩니다.
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