성공적인 혼합 무술 싸움은 속도, 힘 및 힘의 조합을 요구한다. 벌크는 또한 체중 분류에 따라 장점이 될 수 있습니다.
지능적으로 사용되는 웨이트 트레이닝 또는 저항 트레이닝은 이러한 운동 특성을 향상시키는 데 사용될 수 있습니다. 모든 운동 선수는 개인적인 필요가 있기 때문에 아래의 일반적인 프로그램은 전투 스타일, 나이, 목표, 사용 가능한 시설 등을 위해 수정해야합니다.
그러나, 여기에 시작하는 가중치 프로그램이 있습니다.이 프로그램은 무술 시합에 참가하기 위해 사용할 수 있습니다.
일반 준비 과정
일반적인 준비 단계에서는 모든 근육과 힘 조절을 제공해야합니다. 계절에 따라 준비하면 초기 초기에 사용됩니다. 스포츠에 계절이 없으면 연수 단계를 차례로 진행하십시오.
일반적으로, 그리고 다음의 모든 프로그램에 대해, 싸움 훈련 세션 전에 운동을하지 마십시오. 가능하면 링 작업 후 또는 그 전날 또는 별도의 하루에 나중에 수행하십시오. 당신이하는 일은 당신이 평소 경쟁 할 환경에서 스포츠에서 실제 기술 싸움 기술을 연습 할 수있는 능력을 제한해서는 안됩니다.
- 빈도 : 주당 2-3 회, 8-10 주
- 유형 : 일반 컨디셔닝
- 운동 : 9 개의 운동, 10-12의 3 개 세트, 기본 강도 및 근육 프로그램의 예열 및 냉각. (나는이 프로그램에서 완전한 데드 리프트보다는 루마니아 타입의 deadlift를 선호한다.)
- 세트 사이 휴식 : 30-90 초
특정 준비
이 단계에서는 힘과 힘의 발전에 더 초점을 맞출 것입니다. 이것은 경쟁이 시작될 때까지 이어지는 기간입니다.
- 빈도 : 주당 2-3 회, 4-6 주
- 유형 : 힘과 힘
- 연습 : 6 세트 5 세트 : 루마니아 데드 리프트, 벤치 프레스 경사, 파워 클린 업, 풀업, 스쿼트 - 콤보 크런치 플러스 10 대 12 세트
- 세트 사이 휴식 : 3-5 분, crunches, 1-2 분
경쟁 단계
이 단계의 목적은 힘과 힘을 유지하는 것 입니다. 링 트레이닝과 경쟁이 지배적입니다. 대회가 시작되기 전에, 귀하의 반지 작업을 유지하면서 특정 준비 끝에 헤비급 작품에서 7-10 일의 휴식을 취하십시오. 경쟁 단계에서 웨이트 트레이닝은 본질적으로 유지 관리 역할을해야합니다.
- 빈도 : 주당 1-2 회
- 유형 : 전원; 특정 준비 단계보다 가벼운로드 및 빠른 실행
- 운동 : 10 세트의 3 세트, 빠른 동심 운동, 1RM의 40 ~ 60 퍼센트. Squats, 깨끗한, 루마니아어 deadlift 만요. 범죄.
- 세트 사이 휴식 : 1-2 분
개요
- 웨이트 트레이닝 전에 예열하고 식히십시오.
- 급성 또는 만성적 인 심각한 부상으로 훈련을하지 마십시오.
- 체중 부하로 부상을 치료하거나 회복하지 않는 한 체중 세션 동안 링 세션을 희생하지 마십시오.
- 당신이 지식이 풍부한 코치라면, 프로그램의 세부 사항에 관해서 그 또는 그녀에게 인도하십시오.
- 어려운 계절의 훈련과 경쟁 후 회복하기 위해 시즌이 끝날 때 적어도 몇 주간 쉬십시오.
- 웨이트 트레이닝을 처음 사용하는 경우 시작하기 전에 기본 사항을 읽어보십시오.