걷기에 적합한 신발은 무엇입니까? "# 1 신발은 # 1 피트에 맞는 신발입니다."라고 오리건 주 포틀랜드의 스포츠 신발 가게 Pacesetter Athletic의 John Olsen의 찬미가입니다. 걷는 사람은 운동화를 선택할 때 적당하고, 편평하고, 구부러져 야합니다.
운동화 - 적합
크기 계산
- 운동화는 모두 부족한 경향이 있다고 Olsen은 말합니다. 신발이 너무 짧으면 물집이 생기고 bunions가 악화됩니다. 귀하의 운동화 크기는 드레스 신발에 착용하는 것보다 1 - 1 / 2 사이즈 크게 실행됩니다. 더 : 당신은 더 큰 신발이 필요합니까?
- 걸을 때나 낮에 서있을 때 발이 부풀어 오른다. 올바른 신발을 얻으려면 아침에 가장 긴 발가락과 신발 사이에 미리보기 이미지의 너비가 있어야합니다. 오후 또는 도보 후에도 여전히 축소판 그림의 1/2이되어야합니다.
- 신발을 아주 단단히 묶지 마십시오. 걷는 동안 발이 팽창 할 때 발의 문제를 악화시킬 수 있습니다.
그것으로 굴러 라 - 과대 선전
- 대부분의 사람들은 각 단계마다 발 뒤꿈치로 부딪친 다음 발이 안쪽으로 구른다. 지나치게 멀리 구르면 구두가 벗겨집니다. 지나치게 과장된 부분을 바로 잡기 위해, 구두는 그 자체가 안쪽으로 휘어 지거나 다른 끝까지 만들어집니다.
- 구부러진 마지막 구두는 대부분의 사람들이 각 단계에서 내면 회전을 향상시키기 위해 안쪽 곡률을 발음합니다.
- 반 곡면 지속은 흔히 이중 밀도 재료로 발바닥의 영역을 가지며 과도한면을 방지하기 위해 내부 회전을 정지시킵니다.
- 똑 바른 마지막에는 안쪽으로 곡률이없고 overpronate하는 사람들을 위해 최상입니다.
지원 부족 :
- 운동화는 아치를 지원하지 않습니다. 일부는 아치 밑 부분을 깎아내는 것으로 보이기 때문에 지원되는 것처럼 느껴지지만 실제로는 그렇지 않습니다.
- 결과는 족저 근막염과 발 뒤꿈치 의 전염병으로 발 밑바닥이 상처를 입고 타박상을 입으며 석회화됩니다.
- 높은 아치 가있는 경우, 구두를위한 아치 받침대가있는 깔창을 구입하여 보호하십시오.
- 경주자는 경주장에서 훈련을해서는 안되며 지원이 없으며 부상을 입을 수 있습니다. 경주를 위해 그들을 저장하십시오.
운동화에 필요한 플렉스
- 신발 산업에서 설계 한 "걷기"신발과 크로스 스트레인 어는 너무 뻣뻣하며 운동화에있는 동작 제어 기능으로 설계되지 않았습니다.
- 이러한 동작 제어 기능은 신 부목 , 족저 근막 염, 장경 띠 증후군, 활액낭염 및 건염과 같은 과다 대장 및 상해를 예방합니다.
- 신발 산업은 운동화 기능을 운동화 및 하이킹 신발에 추가하고 있지만 현재는 # 1 피트에 맞는 고품질의 운동화를 착용하는 것이 가장 좋습니다.
- 발을 발로 밟거나 뒤꿈치를 치거나 굴러서 각 단계를 반복해야합니다. 딱딱한 밑창은이 자연스러운 움직임을 방지합니다.
플랫 슈즈 워킹에 최적
- 운동화에는 발 뒤꿈치가 있거나 발 뒤꿈치가 넓은 카운터가있어 달리기에 필요한 동작을 충족시킵니다. 워커는 이러한 기능이 필요하지 않습니다.
- 발 뒤꿈치가 평평해질수록 발바닥 밑에있는 발바닥과의 관계를보고 발 차이가 가장 적은 신발을 선택하십시오.
- 각면과 뒷면에 발 뒤꿈치가 생기지 않고 평평한 뒤꿈치가 필요하거나 발 뒤꿈치를 짚고 발을 굴릴 때 뒤쪽으로 굴러 들어갈 수 있습니다.
신발의 수명
- 걷기, 에어로빅 및 작업을 위해 다른 신발을 착용해야합니다.
- 신발은 일반적으로 500 마일의 수명을 가지고 있습니다.
- 창고 시대에 있었던 오래된 신발. 접착제가 말라서 굳습니다. 밑창이 흩어집니다. 그들은 새로운 신발만큼 오래 가지 못합니다. 이것이 판매 된 이유! 좋아하는 신발을 비축하지 말고 필요에 따라 새로운 신발을 구입하십시오.
- 같은 안정성과 다른 모델로 현재 페어 4 - 6 주 후에 새 페어를 구입하여 신발을 회전하십시오. 당신이 걸을 때마다 그들을 교체하십시오.
- 이전 쌍이 소멸 될 때 당신은 그것을 인식 할 수있을 것입니다 - 그것은 새로운 쌍만큼 좋지 않을 것입니다. 운동화 교체시기
- 다른 스타일은 다른 뼈와 근육을 작동하므로 부상을 당할 가능성이 적습니다.
# 1 발을위한 적합한 매장을 찾는 방법
발이 제대로 들어갈 수있는 상점을 찾는 것은 어려운 일입니다. 대형 스포츠 용품점과 대부분의 체인점에는 적합 전문가가 없습니다. 아이들에게 세련된 신발을 판매 하려다가 아이가 지난 주 맥도날드에서 일했습니다. 가장 최신의 스타일을 원하지 않습니다. 발에 맞는 신발을 원하며, 물집없이 행복하게 산책 할 수 있습니다.
- 당신이 필요로하는 것은 기술 신발 가게라고합니다. 진지한 주자와 보행자가 값 비싸거나 세련된 신발이 아닌 진지한 신발을 구입하는 곳입니다. 거기에서 당신은 당신의 발을 연구하고 당신을 올바른 신발에 넣으려고하는 진정한 전문가에 의해 적합 할 것입니다.
- Runner 's World의 다른 모든 호에는 미국 전역의 기술 신발 매장이 나와 있습니다. 신문 판매점이나 도서관에서 사본을 찾거나 웹 사이트를 확인하십시오.
- 또 다른 정보원은 해당 지역에서 지역 주자의 간행물을 찾고 운동화 매장에서 찾아보고 신발 가게가 광고하는 것을 확인하는 것입니다.
- 좋은 신발은 70 달러에서 120 달러 사이입니다. 더 이상 당신은 스타일을 구입하고 있습니다. 덜 낡은 신발을 입을 가능성이 있습니다. 잘못된 신발을 입었을 때 상해를 입으면 병원 방문보다 가격이 저렴합니다.