모든 사람이 운동해야한다고 들었지만 장애가있는 경우는 어떻게됩니까? 휠체어를 타거나 다른 신체적 장애가있는 경우 운동을하는 것이 훨씬 어렵습니다. 그러나 운동은 장애인에게 더욱 중요합니다. 그것은 당신의 몸의 힘을 유지하고, 당신에게 에너지를주고, 스트레스를 개선하고, 피로를 줄일 수 있습니다.
열쇠는 자신의 상황에 맞는 적절한 종류의 운동을 찾는 것입니다.
휠체어에 탑승 한 경우
일반적으로 휠체어 사용자는 저항 운동에 집중하여 상체 강도를 높이고 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 최선의 선택을 위해 통원과 안내를 받으려면 항상 의사 또는 물리 치료사와 상담해야합니다.
운동 리소스
- 운동 동영상 : 시작하는 곳은 동영상입니다. NPHCAD에는 휠체어 운동 비디오 목록이 있으며이 강점 운동 또는이 자리에 앉은 상체 운동 에서 운동을위한 아이디어를 얻을 수 있습니다.
- 특수 장비 - 더 많은 일에 관심이 있다면 전문 운동 장비에 투자하는 것에 대해 생각해보십시오. 휠체어 사용자뿐만 아니라 핸드 사이클러 및 기타 심장 장비에 사용할 수있는 새로운 강도 교육 기계가 많이 있습니다.
- 상체 일하기 - 그러나 특별한 장비가 부족하여 운동을 방해하지 마십시오. 상체 이동성이 있다면, 팔을 똑바로 앞쪽으로 들어 올린 채로 몇 초간 기다린 다음 낮추십시오. 다음으로, 팔을 양쪽으로 들어 올리고 (어깨 높이에서 멈춤), 잡고 누른 다음 내립니다. 이 두 가지 운동은 모두 15 ~ 20 회 운동을하며, 강하게되면 가벼운 손 무게를 유지하십시오. 상반신 운동.
- 휠체어 스포츠 - 당신이 경쟁력이 있다면, 또 다른 옵션은 조직 된 스포츠를 시도하는 것입니다. 휠체어 스포츠는 농구, 양궁, 펜싱 등을 포함한 근처의 이벤트를 찾을 수 있도록 도와줍니다. 특정 스포츠 나 이벤트를위한 훈련에 도움이 필요하면 NCHPAD가 귀하 지역의 피트니스 프로그램을 찾는 것을 도와 줄 수 있습니다.
- 몸을 유연하게 유지하기 - 부상의 위험을 줄이려면 스트레칭과 유연성도 중요합니다. 특히, 어깨, 팔, 등 및 목을 포함하여 상체의 모든 주요 근육을 스트레칭해야합니다. 휠체어 사용자를위한 연습은 상반신을 위해 할 수있는 운동과 뻗기의 예를 제공하며 적절한 형태의 팁을 제공합니다.
장애가있는 사람은 훨씬 더 열심히 일해야하며 운동에 대해 훨씬 창의적 이어야합니다. 의사, 물리 치료사 또는 다른 전문가와 이야기하면 신체를 강력하고 활동적으로 유지하는 활동을 찾을 수 있습니다.
시력 / 청각 장애인
시력이 나 청각 장애가있는 사람들은 일상 생활에서 극복해야 할 장애물이 많습니다. 운동 요소를 추가하면 장애가 두 배가됩니다. 그러나 2000 년 올림픽에서 뛰었던 Marla Runyon과 같은 맹인 운동 선수들의 등장으로 점점 더 많은 사람들이 스포츠와 운동에 참여하게되었습니다.
시력 및 청각 장애인의 특정 관심사는 안전하게 운동하는 것과 관련됩니다.
어떤 새로운 운동기와 마찬가지로, 첫 번째 관심사는 심장 운동과 체중 훈련 루틴을 천천히 시작하고 적절한 양식을 사용하고 있는지 확인해야합니다. 하나의 옵션은 헬스 클럽에 가입하고 개인 트레이닝 옵션을 확인하는 것입니다. 트레이너 는 체육관과 장비를 모두 안내합니다. 그 또는 그녀는 운동을 올바르게 수행하는 방법, 심장 기계를 안전하게 사용하는 방법 및 일상적인 작업을 수행하는 방법을 보여줄 수 있습니다. 야외 활동을 좋아한다면 스포츠에 참여하는 것을 고려하십시오. 맹인 운동가 및 농아인 스포츠 연맹은 시각 장애인을위한 훌륭한 자료입니다. 이들은 가입 할 수있는 조직에 대한 정보와 운동을 안전하고 효과적으로 수행 할 수있는 구체적인 방법을 제공합니다. 유도기는 안내견이 당신에게 옳은지 궁금해하는 또 다른 옵션입니다.
장애가있는 삶은 도전적 일 수 있으며 운동은 여러 가지 추가 부담을 느끼게됩니다.
그러나 약간의 안내만으로도 건강하고 스트레스가 덜한 삶을 누릴 수 있습니다.