1 - 오트밀
섬유가 함유 된 아침 식사로 하루를 시작하는 것은 점심 시간 전까지 만끽할 수 있습니다. 귀리는 필요한 섬유를 얻는 환상적인 방법이지만 모든 오트밀이 평등하게 만들어지는 것은 아닙니다. 구식 귀리로 시작하십시오 - 절반 컵 서빙에는 4 그램의 섬유질이 있습니다. 여분의 채우기를하려면 두 배의 액체와 두 배의 요리 시간으로 " 성장하는 오트밀 "스타일을 준비하십시오. 그것은 당신에게 거대한 부분을 줄 것입니다. 더 많은 섬유를 얻으려면 수많은 신선한 과일로 마무리하십시오.
2 - 콩
콩은 당신의 식단에 첨가 할 놀라운 음식입니다. 섬유질이 자연적으로 높을뿐만 아니라 단백질로 가득 차 있습니다. 검은 콩, garbanzo 콩, 강낭콩은 모두 별 모양입니다. 절반의 컵은 약 6 그램의 섬유질을 가지고 있습니다. 그리고 그들은 매우 다양합니다. 나는 채소 햄버거, 멕시코 스튜, 심지어 초콜릿 케이크를 만들기 위해 검은 콩을 사용했습니다!
3 - 수프
수프는 섬유가없는 음식의 주인공입니다. 물론, 모든 스프가 섬유를 포장하는 것은 아니지만 많은 종류가 가득합니다. 스플릿 완두콩과 렌즈 콩 수프는 대부분 섬유질이 풍부한 콩류로 만들어집니다. 그리고 버터넛 스쿼시와 감자와 같은 고 섬유 채소로 만든 수프 나 스튜는 충만한 느낌을 더합니다. 고밀도 수프는 칼로리가 높을 수 있기 때문에 부분 크기를 관찰하고 통계를 확인하십시오.
4 - 짙은 채소
경험에 비추어 볼 때 풍부한 채소 인 당근, 사탕무, 양귀비, 브뤼셀 콩나물은 섬유질이 풍부합니다. 야채는 슈퍼 크기의 음식을 먹을 수있는 좋은 방법 이며 커다란 칼로리없이 큰 부분 을 제공합니다. 그리고 섬유질이 많은 채식주의자를 사용하면 식사가 더욱 만족 스럽습니다.
5 - 라스베리
라스베리 한 컵에는 8 그램의 섬유질과 64 칼로리 만 있으면 세계에서 가장 섬유질이 많은 식품 중 하나가됩니다. 대부분의 과일 , 특히 열매는 섬유질을 많이 포장하지만, 라스베리는 진정으로 자신의 파이버 리그에 있기 때문에 자체 카테고리를 갖게됩니다. 요구르트 그릇이나 스낵에 직접 추가하십시오.
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