금식이 당신에게 옳은지, 책임감있게 실험하는지 알아보십시오.
당신은 피트니스에 종사하고 있으므로 금식 기술의 최근 폭발과 그것을 둘러싼 경계선 히스테리에 대해 잘 알고있을 것입니다. 사람들은 금식에 대한 생각을 좋아하지만 올바른 길을 가고 있습니까?
간헐적 인 단식 (IF)은 대부분의 일반적인 금식 기술을 뒷받침합니다. IF는 식사를하지 않고 장기간 간헐적으로 간다는 관행입니다.
당신은 이것이 공상적이거나 새로운 것이 아님을 알아야합니다. 우리는 모두 간헐적 인 단식을 매일마다하지만, 우리는 그것을 부르지 않습니다. 우리는 그것을 잠자고 부릅니다. 아시다시피, 우리는 저녁 식사를하고, 다시 아침 식사를하고, 휴식을 취합니다.
제대로 끝나면 간헐적 인 금식이 혈당 조절, 콜레스테롤 조절, 체중 유지, 근육 증가, 삶의 연장 등을 도울 수 있습니다.
당연히, 그리고 짧은 순서대로, 간헐적 인 금식은 건강과 신체 지향적 인 사람들이 그들의 몸을 최고 모양으로 유지하기 위해 사용하는 거의 신화적인 비율의 해결책이되었습니다. 그러나 간헐적 인 금식 연구는 여전히 초기 단계에 있습니다. 우리가 어떻게 작동하는지, 어떤 방법이 최선인지를 완전히 이해하기까지는 5 년 이상이 걸릴 수도 있습니다.
연구가 뒤쳐져 있지만, 음모를 꾸미기에 충분한 일화 적 증거가 있기 때문에 나는 몇 가지 방법을 직접 테스트하기로 결정했습니다.
안녕, 내 이름은 존이고 나는 24 시간 안에 먹지 않았다.
내가 배고파?
글쎄, 아니, 정말로.
이상해. 마지막 식사 후 약 4-5 시간 동안 기아가 느껴진다는 것을 알고 있습니까? 당신의 위장이 잠시 동안 당신에게 상기시키는 곳이 어디입니까? 나는 배가 고프지 않다.
나는 배고픔이 거기에서 최고점에 도달하고 즉시 감소한다는 것을 배웠습니다. 약 20-24 시간 후에 굶주림이 다시 돌아 오지만 결코 나 빠지지 않습니다.
이것은 에피네프린, 노르 에피네프린, 인슐린, 글루카곤, 렙틴 및 그렐린 과 같은 호르몬과 우리 기관이 어떻게 반응하는지와 관련이 있습니다. 그러나 무거운 과학을 건너 뛰자.
간헐적 인 금식의 첫 번째이자 가장 중요한 이점 중 하나는 육체적 인 것이 아닙니다. 심리적입니다. IF가 우리가 먹는 것과 선진국에서 생각하는 방식을 재조명 할 수있는 힘이 있다면, 그것을 직면하자. 우리 중 많은 사람들이 우리가 왕처럼 먹는 것을 생각한다. 금식은 심지어 하루 동안 만 가르쳐줍니다.
기아는 비상 사태가 아닙니다. 기아는 정말로 공포에 걸리는 것이 아닙니다. 식사 나 2 가지를 놓치면 정말 나쁜 일은 일어나지 않습니다 (결국 모든 조상은 Taco Bell없이 모든 곳에서 살아남 았습니다). 배가 고프다가 곧바로 사라지 려하지 말고 기분이 들떠 앉아 있으십시오.
정신적 인 굶주림은 신체적 인 굶주림과 다릅니다. 하루가 지나면 빨리 굶주림을 느끼게 될 것이고, 미래에는 이것을 기준점으로 사용하여 식욕을 올바르게 해석하고 피할 수있게 될 것입니다. 불필요한 칼로리.
간헐적 인 금식으로 얻고 잃은 것
그렇습니다. 간헐적 인 단식의 특정한 신체적 결과는 어때요?
IF 프로토콜이 하나도 없기 때문에 (Alternate-Day, Meal Skipping, Eat Stop Eat, Leangains 및 Warrior Diet이 있음) 6 개월 동안 6 가지 방법을 테스트하기로 결정했습니다.
주요 테이크 아웃 :
나는 190 파운드에서 170 파운드로 갈아서 내 몸무게를 10 %에서 4 %로 줄이면서 대부분의 근육량은 그대로 유지했다.
간헐적 인 공복시 실험이 상당히 잘 진행되었지만, 간헐적 인 공복시 접 근법은 기존의식이 요법보다 더 좋은 지방 손실을 일으키지 않았습니다.
그러나 IF를 사용하면 기존의식이 요법에 비해 낮은 체중과 매우 낮은 체지방 비율을 유지하는 것이 쉬워졌습니다.
IF는 기존의 보디 빌딩 다이어트를 따르지 않고 몸을 갈아 타기를 원하는 모양의 사람들이나 신체 기아와 정신적 굶주림의 차이를 알아야하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 그것은 결국 영양, 체력 모두가 아닙니다.
당신의 마음을 잃지 않고 간헐적 인 금식을 시도하는 법
간헐적 인 금식 옵션 중 무수히 많은 것을 선택하고 처음 금식하는 동안 코스에 머무르는 것이 어려울 수 있습니다.
안전하고 정상적인 실험을위한 몇 가지 간단한 옵션이 있습니다 (그런데, 그것은 신뢰할 수있는 코치 또는 의사의 감독하에 수행 될 때 가장 좋습니다).
- 시련은 빠릅니다 : 24 시간 동안 음식없이 시도하십시오. 바로 그 것입니다. 이것은 기아에 익숙해지고 더 진보 된 간헐적 인 금식 방법이 당신에게 옳은지보기 위해 도움이됩니다. 재판을받는 동안 약간의 공간을 차지 하시겠습니까? 사람들을 조금 염려 했나요? 매우 일반적인. 벽을 통해 머리를 쓰거나 방에 들어가는 모든 사람에게 소리 치고 싶습니까? 그것은 문제가 될 수 있습니다. 그러나 당신이 시도 할 때까지 당신은 알 수 없을 것입니다.
- 정기적 인 금식 : 재판에 빨리 응답 한 사람을위한 것입니다. 1 년에 한 번, 한 달에 한 번, 일주일에 한 번 하루 동안 빠릅니다.
- 매일 빠른 : 각 8 시간짜리 수유기를 16 시간 빨리 따라 가십시오. 이것은 적합하고, 이미 잘 먹고, 극도로 마른 사람이되기를 원하는 사람들을위한 것입니다. 참고 : 여성들은 10 시간이라는 더 긴 식량 창을 필요로합니다. 간헐적 인 금식은 모든 사람을위한 것은 아니므로, 시작하기 전에 의사 나 지식이 풍부한 코치에게 확인하십시오.