한번 보자. 주당 4 ~ 5 회의 실내 사이클 수업을받는다면 모든 세션에서 최대의 노력을 100 % 줄 수는 없다. 당신도 그렇게해야합니다 (그렇게했다면 화상이나 부상을 입을 위험이 있기 때문입니다). 그러나 그것이 유일한 대안이 개를 구하는 것이라는 것을 의미하지는 않습니다. 전체 시간을 완전히 조절하지 않고도 자신이하고있는 일의 다른 측면에 집중함으로써 각 세션을 극대화 할 수 있습니다. 사용할 7 가지 훌륭한 전략을 읽어보십시오.
1 - 달콤한 장소를 찾으십시오.
가벼운 도전을 느끼는 진정한 편안함 영역을 찾을 때까지 저항 레벨과 종지 (또는 속도)를 조정하십시오. 오랜 시간 동안 그 속도와 기어 레벨로 페달을 밟을 수있는 것처럼. 다음으로, 저항력을 추가하고 안장에서 나와 ( 3 위치에 손을 대고 ) 서있는 등반 에서 최적의 긴장감을 느껴보십시오. 이러한 개인 스위트 스폿을 발견하면 기회가 필요할 때 편안 영역 밖으로 밀어 내고 적절한 때에 다시 정착하는 데 도움이됩니다.
2 - 음악의 박자에 페달.
추가 즐거움을 얻으려면 주어진 시간에 연주되는 노래의 비트에 전체 세션 페달을 밟아보십시오. 상향 템포 노래에서는 빠르며 발라드 및 기타 부드러운 노래에서는 느립니다. (이것은 박자 기반 수업을위한 기술을 연마하는 좋은 방법입니다.) 당신이 저항을 조절하는 정도는 당신에게 달려 있습니다. 기억하십시오 : 항상 자전거에 약간의 저항을 유지하십시오 .
3 - 파워 플레이에 종사.
특정 세션을 기회로 활용하여 보금 자리를 제어하십시오. 자전거에서 중등도에서 중하의 저항으로 지속적으로 강력한 속도를 유지하면서 시간을 많이 씁니다. 그런 다음 저항 또는 속도를 약간 낮추고 빠르게 가속하는 데 집중하십시오. 다시 떨어지기 전에 현재의 페이스에 10, 20 또는 30 RPM을 얼마나 빨리 추가 할 수 있는지보십시오. 이것은 (실제 또는 시뮬레이션 된) 스위치 백 또는 위반시 승차 할 때 갖춰야 할 좋은 기술입니다.
4 - 페달링 기술을 개선하십시오.
페달 스트로크 의 효율성을 높이려면 각 페달 스트로크 중에 발목을 구부리고 늘리는 발목이라고하는 전통적인 방법을 시도하십시오. 특히, 뇌졸중의 아래쪽 부분에서 발 뒤꿈치를 평평하게하고 페달 스트로크 하단의 발 뒤꿈치에서 발끝까지 굴린 다음 발 뒤꿈치를 들어 올리면 페달이 위로 올라갑니다. 아크, 당신에게 여분의 영향력을 제공합니다. 시각적 이미지의 경우 신발 바닥에서 진흙을 긁어 모으는 것과 유사한 동작으로 생각하십시오.
5 - 당신의 호흡 기술을 연구하십시오.
지구력이나 탈것을 타는 동안 호흡에 집중하여 마음과 몸을 다시 연결할 수있는 기회를 포착하십시오. 횡격막 호흡이나 리듬 호흡과 같은 다양한 호흡 패턴을 실험 해 보시고 이것이 에너지, 체력 및 성능에 어떤 영향을 주는지보십시오. 이 운동을하면 규칙적으로 호흡을 잘 파악하게됩니다.
6 - 비 지배적 다리를 강화하십시오.
실내 또는 실외에서 승차하든간에 대부분의 사람들은 같은 다리로 밀어 내거나 강한 다리로 페달을 밟는 경향이 있습니다. 시간이 지남에 따라 좌우 다리 사이의 근육 강도의 불균형 이 악화 될 수 있습니다. 해결책 : 약한 다리가 페달 스트로크를 움직이고 양 다리를 똑같이 맞 춥니 다.
7 - 타는대로 다른 지형을 시각화하는 연습을하십시오.
실내 사이클링을 통해 마음이 강력한 동맹이 될 수 있습니다. 어두워 진 스튜디오에 있더라도 편평한 도로, 언덕, 스위치 백, 해안선, 호수 환경 등 타는 곳을 시뮬레이트하여 운동을 재미있게 유지할 수 있습니다. 마찬가지로, 스프린트 중에 갑자기 페이스를 밀고 싶다면, 페이스로 쏟아 질 때 라이더 팩에서 이탈 하는 모습을 시각화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것을 보면 믿고 얻을 수 있습니다!