전에 들었습니다 : "당신은 당신 삶의 일부분을 먹는 새로운 방법을 만들어야합니다." "식이 요법이 아니라 생활 방식의 변화"라고 말했다. "유행 다이어트가 요잉으로 이어지고, 어쨌든 체중이 돌아옵니다."
모두 사실. 주스 세척, 단식, 초저 칼로리 다이어트, 극단적 인 수화물 제한 및 음식을 빼앗는 다른 방식은 처음에는 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 장기적으로는 유지할 수 없습니다.
당신은 기아 모드로 몸을 보낼뿐만 아니라, 폭음과 영양 결핍을 위해 스스로를 설정합니다. 그러나 과거에 박탈 외에도 과거의 일이 없다면 건강한 체중 감량을 위해 자신을 어떻게 설정하고 목표 체중에 도달하면 체중을 일정하게 유지합니까?
장기간의 저탄 수화물 다이어트 성공의 열쇠는 "다이어트"에서 자신의 고유 한 요구와 목표에 맞는 새롭고 건강한 식사 방식으로 전환하는 것입니다. 이 경로에서 당신을 도울 네 가지 팁이 있습니다.
당신의 탄수화물 달콤한 자리 찾기
탄수화물 감소의 아이디어는 궁극적으로, 당신이 최고 수준의 에너지, 낮은 기아, 가장 낮은 지속 가능한 체중 및 안정된 혈당에서 당신을 유지 하는 수화물 수준을 파악하게 될 것 입니다 . 이상적으로, 당신이 먹는 탄수화물 의 양은 당신의 혈당을 일정하게 유지할 것이므로 너무 높지는 않습니다. 탄수화물은 롤러 코스터에 혈당을 보내고 설탕과 간식을 갈망하게하고 배 지방을 증가시킵니다 .
탄수화물 섭취량을 늘리면서도 탄수화물 섭취량을 늘릴 수는 있지만 탄수화물 섭취량을 늘리면 몸 상태가 좋아지는 것을 느낄 수 있습니다. 저탄 수화물은 장기간에 걸쳐 당신의 라이프 스타일의 일부를 먹습니다.
건강에 관한 것
당신이 밀에 알레르기가 있거나, 밀에서 발견되는 단백질 인 글루텐이라면, 당신은 그 단백질없이 섭취하는 법을 배울 것입니다. 식당에서는 빵 바구니를 무시하고 파스타를 주문하지 않고도 빵 바구니를 무시하는 데 익숙해집니다. 처음에는 조정하기가 어려울 지 모르지만 궁극적으로는 "먹는 방법"일뿐입니다. 이것이 당신의 몸이되는 방식 일뿐입니다. 사람들이 먹는 방식을 영구적으로 조절하도록하는 많은 의학적 조건이 있습니다.
예를 들어 어떤 사람들은 당뇨병에 걸릴 확률이 높아지거나 당뇨병이 발병 할 확률이 더 높습니다. 인슐린 저항성, 즉 당뇨병의 전조가있는 경우, 안정적이지 않고 점프하는 혈당을 가질 수 있으므로, 혈당치가 최고가되지 못하게됩니다. 즉, 혈당을 높이고 인슐린 저항을 악화시키는 고단백 음식을 피하는 것이 가장 좋습니다.
당신이 실제로 즐기는 식단에서 식량을 영구히 제거하는 것은 어리 석다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 몸이 최선의 상태가 되려면 특별한주의가 필요하다는 것을 알아내는 것은 재미 있지 않습니다. 그러나 주변을 둘러보십시오. 이것은 대부분의 사람들이 아니더라도 많은 사람들에게 해당되며, 나이가 들어감에 따라 확실히 "가장"됩니다.
긍정적 인 측면은 몸에 "특별한 필요"가 있다는 것을 인정하면 수술 비용이나 약물 치료 비용이 들지 않고 고통스러운 절차가 필요없는 무언가를 할 수 있다는 것입니다.
너의 안락한 음식 De-Carb
저탄 수화물을 먹는 것이 너에게 너무 어렵거나 어려워 보인다면, 적어도 좋아하는 음식에 대한 저탄 수화물, 건강 대체물 을 찾아야 할 때입니다. 좋아하는 파스타 요리에 밀 국수 대신 호박 주스를 만들기 위해 zucchinis를 사용하십시오. 흰 쌀 대신 콜리 플라워 쌀을 만드십시오. 감자 튀김 대신에 당근 튀김을 만들어보십시오. 야채를 사용하는 끝없는 방법이 있으며 건강에 끝없는 이점이 있습니다. 그것이 바로 승리입니다.
간단한 요리 기법 배우기
사실, 요리하는 법을 알지 못해도 다이어트가 당신을 데려 갈 수있는 유일한 방법이 있습니다.
끊임없이 외식하는 경우, 사용 된 재료 나 지방, 탄수화물, 칼로리 또는 나트륨 함량을 조절할 수 없습니다. 그렇게하면 탄수화물을 세는 것뿐만 아니라 먹는 음식을 알기가 매우 어렵습니다. 요리의 아이디어가 "스토브 앞에서 노예가된다"면, 지금 당장 바꾸자. 배우기 쉽고 조리법이 익숙하다면 몇 분 안에 맛있고 건강한 식사를 할 수 있습니다. 어떤 요리사라도 단순함이 종종 가장 좋다고 말합니다. 당신이 정말로 좋아하는 한 가지 음식을 만드는 법을 배우고 잘 먹으십시오. 그런 다음 다른 것을 추가하고 다른 것을 추가하십시오. 친구를 놀라게하십시오! 기분 전환을하면 요리가 실제로 편안하고 창조적 인 활동이 될 수 있습니다. YouTube 덕분에 달걀에서 찐 브로콜리부터 더 복잡한 요리까지 모든 것을 요리하는 방법을 보여주는 비디오 자습서가 부족하지 않습니다.
"속임수"와 "왜건에서 떨어지다"라는 용어를 버리십시오.
이것은 모두의 가장 중요 할지도 모른다. 저탄 수화물이 "다만 당신이 먹는 방법"이 될 때, 당신이 수시로 먹는 것을 선택할지도 모른 어떤 특별한 고탄 수화물 음식은 저탄 수화물 식사의 문맥 안에 아직도 있습니다. 예를 들면, 대부분의 경우, 맛있는 저탄 수화물 음식을 먹을 수 있습니다. 파스타 대신 야채를 사용할 수 있습니다. 너트 밀가루와 아마씨를 함께 구울 수 있습니다. 집이나 밖에서도 식사마다 단백질과 채소에 집중할 수 있습니다. 그러나 친구 그룹과 함께 스시를 나가기 만하면 모든 쌀을 롤에서 꺼낼 필요가 없습니다 (그래도 초밥과 함께 생선을 쌀에서 꺼내기는 쉽습니다). 특별한 식사를 위해 외출하고 메뉴에 크림 brulee가 있다면, 당신은 기쁘게 할 수 있습니다. 이것은 당신이 "왜건에서 벗어났다"거나 "속이는"것을 의미합니까? 아니! 어떤 식단에도 유연성이 있어야합니다. 삶은 우리를 많은 방향으로 인도하며, 음식은 삶의 중요한 부분입니다.
물론, 너무 유연해질 수 있습니다. 그러면 우리는 탄수화물 탐욕, 체중 증가, 또는 "탄산 음료 숙취"로 스스로를 발견 할 것입니다. 이런 일이 발생하면 히스테릭, 자기 비난 또는 비판의 필요가 없습니다. 우리는 단지 옆길을 탐험하는 것을 방황했습니다. 그리고 우리는 바로 돌아갈 필요가 있습니다. 그러나 그게 투쟁 일 필요는 없습니다. 결국 우리는 어떤 식으로 먹는 것이 우리에게 가장 좋은 것인지 알게됩니다. 도로에 피할 수없는 충돌이 생기면 궤도에 다시 올라서 야합니다.