극단적 인 운동에서 본이 위험한 근육 상태를 방지하는 방법
횡문근 융해는 고통스럽고 잠재적으로 위험한 근육 상태이며 근육이 급속하게 파괴됩니다. 특히 고온에서 운동 할 때 심한 운동을하는 동안이나 운동 한 후에 운동 선수와 운동가를 때릴 수 있습니다. 학생 운동 선수를 공격 할 때 헤드 라인을 만들 수 있지만, 운동에 대해서도 알아 두어야합니다.
횡문근 융해증의 증상은 무엇입니까?
횡문근 융해증의 증상으로는 차 색깔의 소변, 근력 약화 및 지속적인 통증이 있습니다. 그러나 혈액 검사를 통해보다 정확한 진단이 가능합니다.
어두운 색의 소변은 혈액과 소변에 myoglobin이라고 불리는 단백질을 축적하는 근육 붕괴로 발생합니다. 이 수치가 너무 높으면 심각한 신장 손상을 초래할 수 있습니다. 운동에 의해 유발 된 횡문근 융해를 다른 형태와 구별하기 위해 종종 "운동성 횡문근 융해증 (exertional rhabdomyolysis)"이라는 용어가 사용됩니다.
Rhabdomyolysis는 학생 운동 선수를 친다
2011 년 1 월, 13 명의 아이오와 축구 선수가 입원을했고 잦은 프리 시즌 운동 후에 100 명을 다시 횡혈 해 횡문근 융해증으로 진단했습니다. 모든 것이 회복되어 퇴원했지만 그러한 대량 효과로 이어지는 관행을 확인하기위한 조사가 진행 중입니다. 일반적으로 횡문근 융해증은 드물며 운동 선수의 격리 상태에서 발생합니다. 다른 팀의 영향을받는 보고서도 있습니다.
횡문근 융해증의 위험이있는 사람은 누구입니까?
흔하지 않은 유전 적 조건으로 인해 일부 사람들은 고통에 더 쉽게 걸릴 수 있습니다. 두 가지 조건은 겸상 적혈구 형질 (혈액 장애)과 글리코겐 저장 질병입니다. 누락 된 효소가 몸을 효율적으로 저장하고 에너지를 방출하지 못하게합니다.
그럼에도 불구하고 팀 클러스터는 운동과 함께 일반적인 "환경"보조 요인을 제안합니다. 알코올, 코카인, 카페인, 암페타민, MDMA, 살리실산염, 신경 이완제, 퀴닌 (quinine), 코르티코 스테로이드 (corticosteroids)와 같은 약물을 포함한 횡문근 융해증과 관련이있는 처방전, 스타틴, 테오필린, 사이 클릭 항우울제, SSRI 등이 있습니다.
아이오와 군집에 관해 발표 된 논문에서, 그들은 백 퍼센트 체중을 들어 올린 횡문근 융해증의 가능성이 높고, 백 스쿼트를 100 회 완료하는 데 필요한 세트 수와 시간이 필요하다는 것을 발견했다. 그들은 스스로 근육 을 잃게 되면 더 위험 해졌습니다 . 학생들이 연주 한 위치가 그 속에 포함되어 있다는 사실이 알려졌고 사고 당시 충분히 훈련되지 않았을 가능성이 높습니다. 흥미롭게도 극한 운동 전에 단백질을 더 많이 섭취 한 사람들은이 사건에서 위험이 감소했습니다.
exertional 횡문근 융해를 방지하는 방법
귀하의 위험을 증가시킬 수있는 유전 적 질환이 있음을 알지 못하는 경우, 여기에는 횡문근 융해증의 위험을 상당히 감소시켜야하는 몇 가지 훈련 요령이 있습니다.
- 심장, 서킷 또는 웨이트 여부에 상관없이 기존 운동에 따라 운동 프로그램에서 점진적으로 진행하십시오.
- 특히 운동이 길거나 강렬하거나 뜨거울 때, 특히 3 개 모두 함께 섭취량을 모니터링하십시오. 그러나 외출하지 마라. 더 많은 유체가 반드시 좋은 것은 아닙니다.
- 저칼로리 식단이나 장시간의 금식 기간 후에는 열심히 운동하지 마십시오. 근육이 효율적으로 작동 할 수 있도록 충분한 연료가 준비되어 있는지 확인하십시오. 단단하고 긴 운동으로 섞인 저탄 수화물 규정 식에 조심하십시오.
- 운동 전에 술과 같은 레크리에이션 약품을 제한하고 불법 레크리에이션 또는 성능 향상 약을 복용 하지 마십시오. 항염증제와 같은 진실 된 처방전 필요성에주의하고 처방약에 대해 의사와 확인하십시오. 대부분은 아마 괜찮을 것입니다.
출처:
Smoot MK, Amendola A, Cramer E, 도일 C, Kregel KC, Chiang HY, Cavanaugh JE, Herwaldt LA. "I 풋볼 팀에 영향을 미치는 운동성 횡문근 융해증의 집단" Clin J Sport Med . 2013 Sep; 23 (5) : 365-72. doi : 10.1097 / JSM.0b013e3182914fe2.