영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 117
지방 - 7g
탄수화물 - 12g
단백질 - 3g
총 시간 50 분
20 분 준비, 30 분 요리
서빙 12
짭짤한 먹거리의 팽창 된 부분은 당신이 좋은 것을 너무 많이 얻을 수 있다는 증거이지만, 건강한 먹거리와 같은 것이있을 수 있습니까?
다음 홀리데이 파티에서 채식을 준비하는 컵 조리법에 봉사하십시오. 손님은 결코 모든 지방과 칼로리를 놓치지 않을 것입니다. 그들은 실현하지 못할 것입니다. 호박 퓌레는 화려한 색과 맛을 더해 주며, 또한 각기 다른 역할을하여 마르지 않도록 도와줍니다. 그것은 또한이 접시에 항 염증성 다이어트 킥을줍니다.
성분
- unsalted 버터 4 큰술
- 올리브 기름 2 큰 술
- ½ 대형 양파, 잘게 다진 것
- 잘게 잘린 ¼ 컵 셀러리
- 잘게 썬 신선한 현자 2 큰술
- 1 티스푼의 건조 백리향 잎
- 소금 ½ 작은 술
- ¼ 티스푼 갓 빻은 후추
- 호박 퓌레 통조림 ½ 컵
- 1 일 4 컵의 오래 된 빵, 곡물, 입방체
- 저 나트륨 야채 쥬스 1 ½ 컵
예비
- 오븐을 350F로 예열하십시오.
- 요리 스프레이로 12 컵 머핀 팬을 스프레이하고 따로 보관하십시오.
- 중간 열에 중간 프라이팬에 올리브와 버터를 두십시오.
- 양파, 샐러리, 샐비어 및 백리향을 추가하십시오; 양파가 부드러울 때까지 소금과 후추로 3 ~ 5 분 동안 볶습니다.
- 5 분 동안 식히고 빵 조각과 호박으로 큰 그릇에 옮기십시오.
- 야채 국물의 2/3를 첨가하고 부드럽게 섞는다.
- 그것이 전부 통합 될 때까지 작은 증류에있는 국물을 추가하는 것을 계속하십시오.
- 머핀 컵으로 혼합물을 스푼하고 알루미늄 호일로 팬을 덮으십시오.
- 오븐에 넣고 15 분 동안 구우십시오.
- 포일을 제거하고 추가 15 분 동안 또는 상단이 황금 갈색이 될 때까지 베이킹합니다.
- 서빙하기 전에 최소 10 분 동안 식히십시오.
성분 변형 및 대체
이 제조법을 무 글루텐으로 만들려면 토스트 한 글루텐없는 빵 조각을 사용하십시오.
요리 및 서빙 팁
이 제조법은 칼로리와 지방을 관리하기가 쉽도록 완벽하게 소맥분을 섭취합니다. 간단한 준비 팁을 얻으려면 사전에 스터핑 혼합물을 준비하고 서빙 직전에 구우십시오.
통조림으로 만든 호박 퓌레를 남은 경우 건강에 좋지 않은 방법으로 사용하십시오.