B 복합 비타민의 이점

왜 그것들이 중요하고 음식 소스는 무엇입니까?

AB 복합 비타민은 대개 B1 (티아민), B2 (리보플라빈), B3 (니아신), B5 (판토텐산), B6 (피리독신), B7 ( 비오틴 ), B9 (엽산) 및 B12 (코발라민). 육식, 잎이 많은 채소, 유제품, 콩, 완두콩 및 전체 또는 강화 된 곡물에서 자연적으로 발견되는 B 복합 비타민은 먹는 식품에서 에너지를 만들어 적혈구를 형성하는 데 도움이됩니다.

B 복합 비타민의 이점

각 B 비타민은 특정 신체 기능에 필수적입니다.

B1 (티아민)

B2 (리보플라빈)

B3 (니아신)

B5 (판토텐산)

B6 (피리독신)

B7 (비오틴)

B9 (엽산)

B12 (코발라민)

결핍의 증상

B 복합 비타민의 식품 소스

B 비타민 섭취를 늘리려면 다음 식품을 찾으십시오.

B 복합 비타민의 용도

지지자들은 B 복합 비타민이 불안, 우울증, 심장 질환 및 월경 전 증후군 (premenstrual syndrome, PMS)과 같은 다양한 조건을 도울 수 있다고 주장한다.

또한 일부 사람들은 비타민 B 복합체를 사용하여 에너지를 증가시키고 기분을 향상 시키며 기억력을 향상시키고 피부와 모발 건강을 증진 시키며 면역 체계를 자극합니다.

다양한식이 요법을하는 대부분의 사람들은 충분한 양의 비타민 B를 음식에서 얻지 만 일부 사람들은 결핍 위험이 증가합니다. 특히 50 세 이상인 사람들은 제산제를 복용하거나 체강 질병, 크론 병, 위염, 또는 다른 소화 장애.

위장 또는 체중 감소 수술을 받았거나, 정기적으로 술을 마시거나, 채식주의 자 또는 비건 채식을 따르는 경우, 결핍증에 걸리기 쉽습니다.

임신 여성과 모유 수유 여성은 비타민 B6, B12 및 엽산이 더 필요할 수 있습니다.

가능한 부작용

B 복합제 보충제는 수용성이며 오랫동안 신체에 머 무르지 않지만 보충 형태로 많은 양의 비타민이 특정 부작용을 일으킬 수 있습니다.

B3 (니아신) : 피부의 홍조 또는 통증, 혈당치 상승 및 간 독성.

B6 (피리독신) : 당뇨병 및 신장 질환이있는 사람들의 신경 손상, 피부 병변, 신장 기능의 악화, 심장 발작, 뇌졸중 및 사망의 위험 증가. 최근 연구에 따르면 비타민 B6의 고용량이 높을수록 고관절 골절의 위험이 약간 증가하고 폐암의 위험이 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다 (비타민 B12를 복용 한 경우).

B9 (엽산) : 신장 손상, 자손에서의 인슐린 저항 증가, 나이든 여성의 자연 살해 세포 활동 감소, 그리고 일부 암의 위험 증가와 관련 될 수 있습니다. 비타민 B12 결핍의 진단을 가릴 수 있습니다.

B12 (코발라민) : 어떤 사람들에게는 여드름과 장미 주라. 비타민 B12는 신장 기능의 저하를 가속화시키고 신장 기능이 손상된 사람들의 심혈관 사건의 위험을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. 엽산 섭취량이 많은 비타민 B12는 암과 사망의 위험이 더 높습니다.

대부분의 사람들이 필요로하는 것보다 위에있는 B 비타민에 대해 매일 허용되는 섭취량 (UL)이 있습니다. UL 이상을 사용하면 부작용 가능성이 높아집니다.

한 단어

건강을 유지하기 위해 대부분의 사람들은 잎이 많은 채소, 견과류, 콩 및 콩과 식물, 전체 곡물, 마른 단백질, 버섯 및 계란과 같은 B 비타민이 풍부한 맛있는 음식으로 채워진 다양하고 균형 잡힌 식단을 먹음으로써 필요한 것을 얻을 수 있습니다. 과량의 B 비타민을 섭취하는 데 도움이된다는 확실한 증거는 없습니다.

당신의 식단에서 비타민 B가 충분하지 않다면, 비타민 B 보충제를 복용하는 것이 어떤 사람들에게는 유익 할 수 있습니다. B 비타민 결핍은 피로, 빈혈, 식욕 상실, 우울증, 복통, 근육 경련, 탈모 및 습진 등 여러 증상을 유발할 수 있습니다.

B 복합재 보충제가 귀하에게 적합한 지 (그리고 그렇다면, 식품 및 보충제로부터 얻는 총 일일 섭취량을 고려한 적절한 양) 건강 관리 제공자와상의하십시오.

출처 :

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