패스트 푸드 체인에서 저탄 수화물 음식을 선택하기가 어려울 수 있습니다. McDonald 's는 메뉴에 건강한 선택을 포함시키는 데 노력을 기울 였지만 건강한 음식은 항상 탄수화물 함량이 낮지는 않습니다. 탄수화물을 제한하고 맥도날드가 가장 편리한 곳이라면 무엇을 얻을 수 있습니까?
McDonald 's에서 저탄 수화물 섭취를위한 빠른 추천
- 저지방 방향성 비니 그레트 드레싱 (3 그램의 탄수화물)과 함께 사이드 샐러드 (2 그램의 순수 탄수화물) 또는 베이컨 목장 구이 치킨 샐러드 (6 그램의 순수 탄수화물)를 선택하십시오. 이들은 저탄 수화물 선택으로 개조하기 위하여 특별한 요구를 요구하지 않기 때문에 주문하는 쉬운 품목이다.
- 빵이나 롤없이 햄버거, 치즈 버거 또는 구운 닭고기를 주문하십시오.
- 머핀, 롤 또는 크루아상을 사용하지 않고 직접 스크램블 드 에그 또는 샌드위치 샌드위치를 주문하십시오.
- 단맛을 들이지 않은 음료 또는 제로 칼로리 음료로 고수하십시오.
이러한 옵션을 염두에두고 Golden Arches에서 최고의 저탄 수화물 선택을 분석하는 방법이 있습니다.
McDonald 's 영양 정보 출처 사용
McDonald 's는 대부분의 메뉴 항목에 대한 정보를 제공하는 식당에서 일반적으로 제공되는 브로셔를 제공합니다. 그러나 지역 및 계절별 특선품, 메뉴에 새롭게 추가 된 내용, 주문형 주문 (예 : 롤빵이없는 햄버거)에 대한 정보는 쉽게 구할 수 없습니다.
좋은 소식은 맥도날드가이 웹 사이트에서이 모든 정보를 제공한다는 것입니다. 치즈 버거에는 33 그램의 탄수화물이 있습니다. 롤빵을 가져 가면 28 그램이 사라집니다. 이 방법으로 치즈 1g, 양파 1g, 케첩 2g을 발견 할 수 있습니다.
이 정보를 통해 맞춤식 품목을 쉽게 주문하고 주문한 식품에 얼마나 많은 탄수화물 이 있는지 알 수 있습니다.
저탄 수화물이란 무엇입니까?
맥도날드의 탄수화물 영양 정보를 사용하려면 우선 탄수화물이 얼마나 많은 양의 탄수화물이 당신 에게 적합한 지 결정해야 합니다 . 그것은 매우 엄격한 저탄수화물식이 요법을 따르는 지 여부에 따라 다양 할 수 있습니다. 예를 들어 하루에 20 그램 밖에 섭취하지 못하는 Atkins의 유도 단계 또는 하루 200 ~ 300 그램의 표준 영양 섭취를 유지하려고합니다 , 2000 칼로리 다이어트를 기준으로합니다.
일반적으로 저탄 수화물 다이어트는 탄수화물 소비를 총 일일 칼로리의 45 % 미만으로 제한하는 것입니다. 체중 감소 저탄 수화물 규정 식을 위해, 저것은 열량 목표에 따라서 100에서 200 그램을 구성 할 것입니다. 많은 다이어트에서는 순 탄수화물을 사용합니다.이 경우 탄수화물 총 수에서 섬유질 그램을 뺍니다. ketogenic식이 요법을하는 사람들은 하루 60 그램의 순 탄수화물을 목표로합니다.
이러한 변이를 감안할 때 일일 탄수화물 허용량의 3 분의 1에 불과한 단일 식사의 메뉴 옵션을 찾고 싶습니다. 그것은 7 그램, 중간 탄수화물 20 그램 또는 심지어 60 그램만큼 낮을 수 있습니다.
저탄 수화물 영양을 위해, 샐러드를 선택하십시오
맥도날드 샐러드는 다양한 채소, 작은 당근, 포도 토마토가 들어있는 훌륭한 영양 선택입니다. 사이드 샐러드에는 단 2 그램의 순 탄수화물 (드레싱은 세지 않음)이 있습니다.
식사 크기의 샐러드는 더 까다 롭습니다. 총 탄수화물 9g이 있지만 각각 6g의 순 탄수화물이있는 베이컨 목장 구이 닭 샐러드를 선택하십시오 (croutons 건너 뛰기). 파삭 파삭 한 치킨 또는 남서 샐러드와 같은 다른 옵션에는 빵가루 입 설탕, 유약, 토틸라 스트립 등의 탄수화물 20 그램 이상이 추가됩니다.
가장 낮은 탄수화물 (전체 패킷을 사용하는 경우 3g)에 대한 저지방 발삼 식 드레싱을 선택하십시오.
6 그램에서 15 그램의 범위에서 다른 선택 사항을 확인하십시오.
저탄 수화물 방식의 맥도날드에서 버거 주문하기
롤빵없이 햄버거를 주문하면 탄수화물이 급격히 감소합니다. 햄버거 패티 자체에는 탄수화물이 없습니다. 햄버거는 한 그릇에 담고 두장의 양상추를 넣을 수 있습니다. 또 다른 방법은 롤빵의 절반을 버리고 28에서 14까지의 탄수화물을 줄이고 햄버거를 열어 먹는 것입니다.
조미료 중 일부는 탄수화물을 가지고 있으므로 총계에 첨가 할 필요가 있습니다. 치즈, 토마토 슬라이스, 양파 및 마요네즈에는 약 1 그램의 탄수화물이 있습니다. 케첩이나 Big Mac 소스의 경우 2 그램을 더하십시오.
맥도널드에서의 버거가 아닌 샌드위치
귀하의 가장 낮은 탄수화물 옵션은 롤빵이나 롤없이 구운 닭고기입니다. 그것은 첨가제로 인해 패티 당 2g의 탄수화물을 가지고 있습니다. 파삭 파삭 한 치킨이나 필레 - 오 - 피쉬 (Filt-o-Fish)와 같은 빵가루 입힌 옵션이 있다면 더 많은 탄수화물을 섭취하게됩니다. 고기만으로는 파삭 파삭 한 치킨 필레에 10 그램의 탄수화물이 있고 Filet-o-Fish에는 9 그램이 들어 있습니다.
숙련공은 42 그램의 탄수화물과 함께 햄버거 롤빵보다 더 많은 칼로리를 섭취합니다. 롤의 절반 밖에 없더라도 여전히 20 그램 이상의 탄수화물을 섭취 할 것입니다.
조미료를 위해, 타르타르 소스 또는 mayo 드레싱의 서빙에는 탄수화물의 1 그램이있다. 식당에서 영양 안내를 확인하여 흔히 변경되는 조미료에 대한 정보를 확인하십시오.
맥도널드의 아침 식사
햄버거와 샌드위치와 마찬가지로 맥도날드에서 저탄 수화물 아침 식사를하려면 머핀이나 크루아상이없는 품목을 주문하거나 스크램블 드 에그를 주문해야합니다.
Fruit 'N Yogurt Parfait은 30 그램의 탄수화물을 가지고 있는데, 저탄수화물식이 요법을 위해 높은쪽에 있고 22 그램의 설탕이 함유되어 있지만 아침 샌드위치보다 더 좋은 영양소와 칼로리가있을 수 있습니다.
음료수
물, 다이어트 음료수, 커피, 무설탕 아이스 티는 제로 - 카바 옵션입니다. 당신은 그들의 커피 음료에 의해 유혹 당할 수도 있지만 조심스럽게 그들을 확인하십시오. 맛을내는 모든 설탕은 설탕이없는 바닐라를 제외하고는 설탕을 많이 함유하고 있습니다. 설탕이없는 바닐라에는 수크랄로스 (스플렌다), 아 세설 팜 칼륨 및 에리스리톨로 달았습니다 . 이 시럽에는 탄수화물이 포함되어 있지만 대부분의 사람들에게 혈당을 올려서는 안되는 에리스리톨을 주로 섭취합니다.
McDonald 's에서 피할 수있는 고 탄수화물
감자 튀김, 치킨 맥 너겟, 팬케이크, 셰이크 및 디저트는 모두 탄수화물 함량이 높습니다. 당신이 저탄 수화물을 먹는 경우에 그들을 피하는 것이 최상이다.
한 단어
패스트 푸드는 편리한 옵션이거나 때로는 유일한 옵션 일 수 있습니다. 저탄 수화물 다이어트를 먹을 때 선택이 제한 될 것입니다. 롤빵이나 머핀없이 햄버거 나 샌드위치를 주문할 때 칼과 포크를 요청하십시오. 엄지 손가락 규칙을 명심하면 탄수화물이 낮은 선택을 할 수 있습니다.