당신이 cardio junkie 또는 single activity gym goer 인 경우이 기사의 정보를 원할 것입니다. 몸은 다 평면 운동이라고 불리는 운동에서 가능한 모든 운동 패턴을 훈련시키는 운동이 필요합니다. 필라테스는 심장 해독제 가능성이 큽니다.
이것을 읽는다면, 당신은 인간입니다. 따라서 몸은 설계 상 여러면으로되어 있습니다.
척추가 앞뒤로 구부러 질뿐만 아니라 좌우로 구부리기도했습니다. 비틀어지면서 회전 할 수 있습니다. 우리 조상은 시체를 사냥꾼 수집가로서, 그리고 최근에는 자신과 가족을 위해 생존을 위해 그들의 토지와 가축을 일하는 노동자로 일하는 좋은 사용법을 사용합니다.
디딜 방아, 자전거 및 타원형 장비와 같은 장비에 피트니스 중심의 위치를 채택 할 때보 다 초기 남성과 여성이 신체를 얼마나 다르게 사용했는지 상상해보십시오. 물론, 우리의 근육과 심장 혈관 시스템에는 뚜렷한 이점이 있지만, 가능한 모든 운동면에서 기능 할 수있는 건강한 기능성 근골격계를 유지한다는 측면에서 표준 심장 운동은 많이 남아 있습니다.
디딜 방아
러닝 머신 달리기는 앞으로 움직입니다. 하체의 앞면과 뒷면을 활용하고 다리를 추진하기 위해 일어날 수있는 약간의 회전이 있지만 이것은 단일 비행기 동작입니다.
대조적으로, 그룹 수업 에서 한 필라테스의 매트 작업은 앞뒤로 구부리고, 상반신뿐만 아니라 하반신까지 훈련하여 균형 잡힌 균형을 유지해야합니다.
자전거
사이클링은 간단한 한 방향 패턴으로 유사하게 발생합니다. 다리가 계속 움직이는 동안 상체는 구부러지고 둥글게 움직입니다.
정반대의 비공식적 인 훈련 세션에서 할 수있는 필라테스 개혁 루틴 은 이용 가능한 모든 발달 과정을 포함합니다. 당신은 무릎을 꿇고, 무릎을 꿇고, 앉고, 서서, 가중치가있는 스프링으로부터의 다양한 저항으로 각 동작 평면에서 작업 할 것입니다.
타원형
타원형 기계 는 약간의 회전을 허용하고 심지어 상체를 관여 할 수 있지만 운동을 수행하기 위해 팔과 움직이는 핸들을 적극적으로 사용해야 만 가능합니다. 필라테스 의자와 배럴은 힘, 스트레치, 타이밍 및 균형을 개선하기 위해 여러 방향으로 비틀고 구부리며 몸을 굽힐 때 높은 상체 강도, 복부 통제 및 대칭 근육 모집을 요구합니다.
이러한 운동은 신체가 실제로 움직일 수있는 모든 방법의 자유를 허용하지 않습니다. 위의 심장 옵션 중 어느 것도 척추가 구부러 지거나 구부릴 수 없습니다. 고관절은 외전 또는 내적으로 회전하지 않으며 외전 또는 내전시 열리거나 좁아지지 않습니다. 그들은 한 가지 일을합니다 : 유연하고 확장하십시오.
필라테스 시스템 을 조직 된 회로로 전달 된 모든 장비를 살펴보면 다중 평면 교육이 어떻게 최적 기능을 위해 설계된 진정한 건강한 신체 움직임을 촉진하는지 확인할 수 있습니다.
그것은 실제 삶에 관한 것입니다.
실생활에서 우리는 모든 방향으로 효율적으로 이동할 수 있어야합니다. 스포츠를하거나 사회 댄스에 참여하면 사방 팔방으로 여러 운동을하게됩니다. 모든 근육과 관절은 동등한 시간 또는 최소한 경기장에서 약간의 시간을 갖습니다. 빌라도는 똑같은 일을하지만 훈련의 패러다임 안에서 성취합니다 . 필라테스의 체계적이고 대칭적인 성격은 즉시 다른 사람보다 더 단단하거나 약한 부분을 배우게된다는 것을 의미합니다. 어떤 운동이 도전을 제기했는지를 신속하게 인식 할 것이므로 가장 필요합니다.
심장 루틴을 포기할 필요가 없습니다. 심장과 신체가받는 혜택도 있습니다. 그러나이 맞춤식 시퀀스 를 보완하고 향상시킬 수 있음을 알 수 있습니다.
성능 향상은 모든면에서 필라테스가 지향하는 것입니다.
매주 정기적으로 필라테스 운동을 추가하십시오. Cardio 복구 프로그램으로 생각하십시오. 필라테스를 아는 사람이라면 다차원 운동을하는 것이 간단합니다. 허리에 누워서 운동을 시작하십시오. 최종 이동을 위해 서서 운동을 선택하십시오. 그 사이에 뱃속, 옆으로, 앉아서 똑바로 무릎을 꿇고 움직입니다.
마지막 생각들
이 방법으로 일하는 것은 당신 몸을위한 샘플러입니다. 1 주일에 3 번 시험하고 몸이 어떻게 반응 하는지를 느껴보십시오.