커피는 아침을 시작하기에 좋은 방법이며 바깥에서 춥 으면 따뜻한 손으로 손을 따뜻하게합니다. 그러나 그 컵에 든 카페인도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
체중 감소의 주장
그것이 카페인과 체중 감량 사이의 연결에 관해서는, 세 가지 공통된 주장이 있습니다 :
- 연구에 따르면 카페인 섭취는 신진 대사를 촉진하고 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 한 연구에 따르면 커피를 마신 후 3 시간 이내에 커피를 마신 사람의 대사율이 그렇지 않은 사람들보다 훨씬 높았다.
- 또 다른 공통된 믿음은 카페인이 에너지 레벨을 향상 시킨다는 것입니다. 여기에있는 이론은 에너지 부스트가 운동에 더 많은 동기를 부여하고 더 오랜 시간 운동에 도움을 줄 것입니다. 사실, 국제 올림픽위원회 (IOC)는 선수들이 불공정 한 이익을 제거하기 위해 카페인 섭취를 제한합니다.
- 커피는 종종 식욕 억제제로 인용됩니다. 이것은 카페인 음료를 마시면 덜 먹을 수 있음을 암시합니다.
카페인이 체중 감량 문제에 대한 해답이라고 믿는 것은 분명 유혹입니다. 그러나 카페인 섭취가 반드시 그 여분 파운드를 흘리지 않게하는 몇 가지 이유가 있습니다. 게다가 너무 많은 양의 카페인을 섭취하면 위험 할 수 있습니다.
연구에 따르면 카페인 섭취는 신진 대사를 증가시킬 수 있지만 몇 시간 동안 지속되는 효과는 비만인에게서 훨씬 적습니다. 다른 말로하면, 상당한 양의 체중을 잃어야하는 사람들은 카페인에 의해 대사가 촉진 될 가능성이 훨씬 적습니다.
운동 수행에 관해서는, 연구는 카페인이 짧은 운동 (약 5 분)과 훈련 된 운동 선수에 의한 지구력 운동을 위해 에너지를 증가시키는 것을 도울 수 있음을 보여줍니다. 카페인이 중간 길이, 적당한 운동에 긍정적 인 효과가 있다는 증거는 많지 않습니다.
식욕 억제 주장은 아마도 그 주장 일 것이다.
주제에 관한 유일한 연구 중 하나는 마시는 커피가 참가자의 식욕에 거의 영향을 미치지 않는다는 것을 발견했습니다. 또한 사람들은 커피에 대한 내성이 매우 빨리 증가하므로 긍정적 효과는 오래 가지 못하는 경향이 있습니다.
카페인이 체중 감량에 도움이된다고 할지라도, 사람들이 카페인을 달콤한 음료의 형태로 섭취 할 때 소비하는 추가 칼로리에 의해 어떤 긍정적 인 효과보다 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 커피와 차는 크림과 설탕에 빠지는 경우가 많습니다. 커피 숍 컨셉트가 칼로리가 매우 높을 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다.
카페인은 이뇨제이기도하므로 단기간에 일부 물의 무게를 잃는 데 기여하지만 장기적으로 너무 많이 위험 할 수 있습니다. 항상 수분 을 유지 하십시오.
다음은 커피와 관련된 유용한 정보입니다.
- 커피에서 카페인을 얻는다면 그 밖의 무엇을 섭취하고 있는지 알고 있어야합니다. 많은 커피 음료에는 칼로리, 지방 및 설탕이 들어 있습니다.
- 이동 중에도 다음 팁을 따르십시오. 무 지방 우유 한 잔으로 음료를 주문하고 설탕이없는 전통 시럽을 거래하고 직설 설탕보다 무 칼로리 감미료를 선택하십시오.
- 집에서 조 컵을 만들면 똑똑한 우유와 감미료를 고를 수 있습니다. 나는 항상 단맛을 들이지 않은 바닐라 아몬드 우유 (커피에 최소한의 열량으로 크림과 향을 더할 것임)와 천연 무 칼로리 감미료를 권장합니다.