영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 201
지방 - 11g
탄수화물 - 19g
단백질 - 8g
총 시간 10 분
5 분 준비, 5 분 요리
서빙 4 (각 1 샌드위치 + 1 / 4 사과)
PB & J의 아픈가? 프랑스 토스트는 어떻습니까? 아침 식사를 위해 두 가지 전통적인 조리법을 조정하십시오.
영양가있는 재료로 하루를 시작하는 것은 건강한 사고 방식을 설정하여 모든 식사와 간식을위한 좋은 선택을하도록 도와줍니다. 이 제조법은 섬유 및 단백질과 함께 과일 섭취량을 각각 16 % 및 18 %로 높이며 버터와 설탕을 생략하여 심장 건강 지수를 향상시킵니다.
성분
- 껍질을 벗기고 얇게 썬 사과 1 작은 사과
- 계피 1/4 찻 숱가락
- 1 작은 술 레몬 주스
- 통밀 빵 4 조각
- 아몬드 버터 4 큰술
- 큰 계란 2 개
- 올리브 오일 스프레이
예비
- 작은 전자 레인지 안전 볼에 계피와 레몬 주스로 사과 조각을 섞으십시오. 전자 레인지에서 45 초 동안 가열합니다.
- 빵 한 조각을 반으로 썰어 아몬드 버터 반 정도를 각 반쪽에 펼칩니다.
- 아몬드 버터 위에 사과 조각을 놓은 다음 다른 빵 반쪽 위에 놓습니다.
- 사과가 있던 동일한 그릇에 계란을 넣고 때려 눕히십시오. 4 개의 샌드위치를 담그고 약 2 분 동안 계란 혼합물을 담근다.
- 올리브 기름 스프레이로 스틱이 아닌 팬에 스프레이하고 중간 열에 샌드위치를 놓습니다. 알을 낳을 때까지 양면에 약 4 ~ 5 분 정도 요리하고 덮어 둡니다.
성분 변형 및 대체
사과는이 조리법을위한 감미롭고 사각 사각 한 충전물, 그러나 당신의 마음에 드는 것을 사용하게 자유롭게 느끼십시오! 배와 바나나는 잘 작동하는 두 가지 옵션입니다. 배를 사용하는 경우에는 사과와 같이 껍질을 벗기고 동일한 지시를 따르십시오. 바나나를 사용하는 경우에는 계피와 레몬 주스를 생략하고 전자 레인지를 사용하지 마십시오. 그냥 슬라이스하여 빵 위에 올려 놓으십시오.
이 제조법은 땅콩 버터 또는 다른 견과류 버터와 마찬가지로 잘 작동합니다. 좋아하는 것을 사용하십시오 .
요리 및 서빙 팁
다음 따뜻한 음료 중 하나로 아침 식사를 즐기십시오 :
- 코코넛 황금 우유 : 황금 향신료 인 심황은 코코넛 밀크와 창의적으로 결합하여 상쾌한 음료를 제공합니다.
- 크림 코코아 말차 라떼 : 무가당 코코아 가루와 함께 녹차 가루 녹차의 산화 방지제를 즐겨보십시오.
- 5 Spice Honeyed Golden Milk :이 황금 우유 레시피에 사용할 갓 구운 향신료 혼합물을 만드십시오.
- 카 다몬 핫 코코아 :이 음료에는 4 가지 간단한 재료가 필요합니다.
- 따뜻한 진저 향이 나는 사과 쥬스 차 :이 조리법에 사용 된 따뜻한 향기로 주방을 채우십시오.