영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 138
지방 - 3g
탄수화물 - 20g
단백질 - 9g
총 시간 5 분
2 분 준비, 3 분 요리
게재 횟수 1
이 flavorful 미묘하게 감미로운 음료는 말 녹차 분말 및 코코아를 결합해서 산화를 억제하는 힘의 두 배 밀어 올림을 제안한다.
말차는 가루 녹차 잎과 산화 방지제 강국입니다. 당신이 찻잎 전체를 섭취하기 때문에, 녹차 잎이 뚝뚝 떨어지는 것보다 영양이 많습니다.
코코아 파우더는 다른 형태의 초콜릿보다 더 많은 항산화 제 와 항 염증 효과를 제공합니다. 그리고 우리는 단지 꿀을 추가했습니다, 그래서 당신은 설탕 과부하를 가지지 않을 것입니다. 꿀은 단맛과 함께 맛이 있으므로 효과를 적게 사용할 수 있습니다. 심지어 항산화 물질도 있습니다!
성분
- 1/2 컵 물
- 1/2 찻 숱가락 말
- 1.5 티스푼 무가당 코코아 가루
- 찻 숱가락 1 작은 술
- 1/2 찻 숱가락 바닐라 추출물
- 저지방 우유 1 컵 또는 두유 무설탕
예비
1. 전자 렌지로 보관하거나 약한 냄비에있는 스토브에서 1 분 동안 물을 끓일 때까지 가열하십시오.
2. 약 30 초간 덩어리가 남지 않을 때까지 물에 녹차 분말을 털어냅니다.
3. 코코아 가루, 꿀, 바닐라 추출물을 넣고 충분히 혼합 할 때까지 다시 털다.
4. 뜨거운 진드기 혼합물을 큰 찻잔 또는 유리에 부으십시오.
5. 같은 냄비에 우유를 넣으십시오. 중간 정도의 열은 김이 날 때까지 가열하십시오.
거품을 생성하려면 뜨거운 우유를 약 1 분 동안 격렬히 털거나 전기 털을 사용하십시오.
6. 우유를 성냥갑 찻잔에 붓고 거품을 숟가락 위에 숟니다.
7. 코코아 가루가 뿌려지고 말 콤마가 뿌려집니다.
성분 변형 및 대체
메이플 맛의 힌트를 추가하려면 꿀 대신 메이플 시럽을 사용해보십시오. 조리법에서 사용한 꿀은 단맛과 함께 맛을 내고 있으므로 효과를 적게 사용할 수 있습니다. 심지어 항산화 물질도 있습니다! 그러나 일반 설탕, 메이플 시럽, 아가베 및 기타 감미료는 대략 같은 양의 칼로리와 설탕을 제공하므로 가장 많이 먹는 감미료를 사용하십시오.
초콜릿 아몬드 코코아를 만들기 위해 아몬드 추출물을 몇 방울 떨어 뜨린 바닐라 추출물을 교환하십시오. 당신의 음료를 여분의 코코아 - y를 원한다면 코코아 파우더를 2 티스푼 이상으로 자유롭게 사용하십시오. 코코아가 무가당 품종인지 확인하십시오.
유제품을 먹지 않는다면 무가당 두유를 우유 대안으로 선택하면 젖소와 동일한 단백질 효과를 얻을 수 있습니다.
다른 무설탕 낙농 음료도 좋은 건강 옵션이지만 단백질을 전달하지 않으며 총 칼로리가 적습니다. 예를 들어, 저지방 우유 대신에 아몬드 우유를 사용하면 단백질이 많이 공급되지 않습니다.
요리 및 서빙 팁
다른 성분을 첨가하기 전에 모든 덩어리를 제거하기 위해 성냥을 잘 털어냅니다. 이렇게하면 라 떼을 매우 부드럽고 덩어리가 없게 유지할 수 있습니다.
차가운 우유를 사용하고 냉동 우유로 만든 아이스 큐브를 추가하여 아이스 바리 스를 만드십시오 (라테를 묽게하지 않도록).