영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 248
지방 - 5g
탄수화물 - 23g
단백질 - 27g
총 시간 10 분
10 분 준비, 0 분 요리
게재 횟수 1
아기의 몸무게 를 줄이거 나 건강한 식습관에 관심이 있는지 여부에 상관없이이 맛있는 바삭 바삭한 참치 포장은 기쁘게 생각합니다. 그것은 저칼로리와 저지방 참치 샐러드로 시작하여 다양한 요리를 제공합니다.
성분
- 1 (6 인치) 통밀 포장 또는 토틸라 (랩 또는 토틸라 선택에 대한 아래 섹션 참조)
- 3 온스 수세 통조림 참치, 유출
- 1/2 줄기 셀러리, diced
- 1/4 빨간 피망 또는 diced 2 개 큰 스푼을 만드는 이젠 그만을 만들기 위하여 이젠 그만
- 1/4 컵 무 지방, 일반 그리스 요구르트
- 1/4 컵 신선한 아기 시금치 잎은, 헹구고, 줄기를 만들고 말렸다
예비
- 참치 통조림 3 온스에서 물을 배출하고 중간 그릇에 옮깁니다.
- 셀러리의 1/2 갈비와 1/4 빨간 피망을 잘게 썰어 다랑어와 함께 그릇에 담는다.
- 참치, 셀러리, 고추와 함께 1/4 컵 무 지방, 일반 그리스 요구르트를 그릇에 첨가하십시오.
- 깨끗한 표면에 6 인치 통밀 포장 또는 옥수수 나무를 놓습니다.
- 시각적으로 랩을 3 개의 스트립으로 나눌 생각을하십시오. 중간 스트립에 1/4 컵 시금치를 놓고 가장자리를 피하십시오.
- 시금치 위에 참치 샐러드 혼합물을 넣으십시오.
- 닫힌 포장을 만들려면 하단 가장자리를 약 1 인치 접으십시오. 왼쪽 가장자리를 접은 다음 오른쪽 가장자리를 접습니다. 그 다음에 채우기가 완전히 쌓일 때까지 너에게서 떨어져 굴러 라. 또는 한 방향에서 전체 랩을 굴려 끝 부분을 열어 둘 수 있습니다.
랩 또는 토틸라 선택 팁
모든 랩핑이 똑같이 생성되는 것은 아닙니다. 패키지 뒷면의 영양 정보를 확인하십시오. 랩 또는 옥수수와 성분의 크기에 따라 약 80 칼로리에서 200 리터까지 다양합니다. 약 100 칼로리 정도의 중간 범위에서 시도하고 고수하십시오.
너의 참치 포장을위한 건강한면
신선한 과일과 채소는 항상이 저칼로리 참치 랩과 잘 어울립니다. 그러나 짭짤한 스낵을 원하신다면 더 건강한 옵션을 찾아보실 수 있습니다. 나는 종종 자신의 케일 칩을 만들뿐 아니라 채소 스틱이나 후 머스 칩과 같은 저칼로리 / 저지방 칩 옵션을 발견했습니다.