전형적인 미국 식단이 완벽하지는 않습니다. 최선의 의도와 가장 건강한 식단을 가진 사람들조차도 영양 요구를 충족시키지 못합니다. 결과적으로 영양 부족을 막는데 도움이되는식이 종합 비타민 / 미네랄 (MVM) 보충제가 많은 사람들에게 도달했습니다.
너? 확실히 도움이 될 수 있습니다 (단,주의해야합니다).
미국 다이어트 부족
NHANES는 미국인들이 비타민 A (45 % 결핍), 비타민 C (37 %), 비타민 D (93 %), 칼슘 (49 %), 마그네슘 55 %).
미국인을위한식이 지침 (DGA)에 따르면 미국인의 40 %는 많은 미량 영양소에 대해 건강한 개인의 절반의 요구 사항을 충족시키는 것으로 추정되는 평균 섭취 수준 인 EAR (Estimated Average Requirement)을 충족시키지 못했습니다.
어린이를 포함한 대부분의 미국인이 이러한 영양소에 대한 권장 사항을 충족시키지 않아 칼슘, 비타민 D 및 칼륨이 공중 보건 우려의 영양소로 확인됩니다. 비타민 B12는 50 세 이상의 어린이에게 특히 중요한 영양소입니다. 철분은 어린 아이들, 아이를 낳은 여성, 임산부를위한 것입니다.
요컨대, 우리는 짧아지고 있습니다. 그리고 일부 사람들은 다음과 같은 영양 결핍의 위험에 처해 있습니다.
- 어떤 음식 그룹의 음식을 피하거나 제한하는 사람들
- 저 칼로리식이 요법을하는 사람들; 지용성 비타민 A, D, E 또는 K의 흡수를 감소시킨 사람들
- 특정 미량 영양소의 흡수 및 / 또는 신진 대사를 방해하는 약물 치료를받는 사람들
- 농축 또는 강화 된 곡물 제품과 같이 어떤 식품군의 식품을 피하거나 제한하는 사람들
- 가임기 여성
- 고령자
- 흡연자
- 체중 감소 수술의 역사가있는 사람들
종합 비타민 : 저비용 영양 보험
건강한 식습관을 채택하는 것이 이상적이지만, 일부에게는 변화가 간단한 작업이 아닙니다. 서구 식단의 영양 결핍의 현실과 최상의식이조차의 한계는 보충제를 장기적인 건강을위한 중요한 선택으로 만듭니다.
영양 불충분은 MVM을 복용하는 사람들에게는 덜 일반적이며, 사용자는보다 적극적으로 흡연자가 될 가능성이 높습니다. 영양가가 높은 식단과 건강한 생활 습관과 관련된 요소입니다.
1 일 1 회 MVM 보충제를 섭취하는 것은 영양 결핍을 채우고 영양 결핍을 막는 데 도움이되는 안전망입니다. 그것은 기억하기 쉽고, 해를 끼치 지 않을 것 같지 않고 "영양 보험"을 제공하는 저렴한 방법입니다. MVM은 식욕과 흡수와 함께 칼로리가 감소해야하는 노인들에게 특히 유익합니다.
음식 우선
즉, MVM은 영양 부족을 채울 수 있지만 영양가있는 식단을 대신하지는 않습니다 . 그들은 좋은 이유 때문에 '보충제'라고 부르며, 그들의 역할은식이 요법을 보충 하기 위한 것입니다.
음식은 항상 영양소를 섭취하는 이상적인 방법이었습니다. 물론 보충제가 나오기 전에 그렇게하는 것이 유일한 방법이었습니다.
영양 전문가와 가장 최근의 DGA는 식품 우선 접근법을 계속 권장하고 있습니다. 식품은 필수 영양소뿐만 아니라 식물성 식품 및 항산화 물질과 같은 섬유 및 여러 성분을 보충하는 방식으로 서로 상호 작용하는 다른 건강한 화합물을 공급합니다.
다이어트의 영양 품질을 개선하면 건강, 건강 및 장수를 향상시킬 수 있습니다. DGA는 성인의 절반 (1 억 1,700 만 명)이 열악한 식사 패턴과 신체 활동이없는 것과 관련된 하나 이상의 예방 가능한 만성 질환이 있다고 추정합니다.
또한 2017 년 연구에 따르면 건강에 해로운식이 습관으로 인해 2012 년 미국에서 심장병, 뇌졸중 및 당뇨병으로 인한 사망자가 30 만 명에 달했다고합니다.
불충분 한식이 요법은 만성 질환의 위험을 증가시킬뿐만 아니라 모든 원인으로 인한 사망률을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
결론
만성 질환, 특히 비만, 당뇨병 및 심장 질환의 건강 유지 및 예방에 비타민과 미네랄의 적절한 섭취 (이상적으로는 음식을 통해, 그러나 매일 종합 비타민 / 미네랄 보충제의 도움으로)를 보장하는 것이 중요합니다.
이러한 전문가의 조언은 보완 통로에있을 때 현명한 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 나이와 성별에 맞는 종합 비타민제를 선택하십시오.
- 영양가가 가장 높은 종합 비타민을 찾으려면 라벨을 비교하지만 일상적인 가치는 초과하지 않아야합니다. 종합 비타민제에 대한 기준은 없으며, 많은 양은 다양한 양의 다른 영양소를 제공합니다.
- 츄어블 고무질 보충제는 대부분의 알약 형태의 MVM만큼 완벽하지는 않습니다. 일반적으로 MVM에는 매일 값의 100 % 또는 칼슘, 마그네슘 또는 칼륨의 RDA가 포함되어 있지 않으므로식이 섭취량에 따라 이러한 영양소의 단일 보충제를 추가로 섭취해야 할 수도 있습니다.
그리고 기억하십시오 : MVM을 복용하는 것은 마술 총알이 아닙니다. 여전히식이 요법과 건강에 대해 염려해야합니다. MVM은 건강한 라이프 스타일의 일부분에 불과하며 하나의 대체물이 아닙니다.
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