더 나은 균형을위한 한쪽 다리
다량의 부상 및 발생은 균형에 영향을 미칠 수 있으며 발에 비정상적인 느낌을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 발목 염좌는 섬유에 눈물이 생겨 균형 부족을 일으켜 뇌에 입력 균형을 유지할 수 있습니다. 뇌졸중으로 고통받는 사람들은 또한 걷기가 어려워지는 심각한 균형 문제를 종종 겪습니다. 우리는 또한 정상적인 노화 과정의 결과로 안정성을 잃습니다.
간단한 균형 연습을 통해 균형을 향상시킬 수 있습니다. 단일 다리 자세는 균형을 향상시키는 데 매우 효과적인 운동입니다. 한쪽 다리에서는 능력이 중요합니다. 걷는 동안 한 발의 다리가 공중을 스윙하면서 한 발을 땅에두고 시간의 약 40 %를 소비합니다.
균형을 개선하면 스포츠 성능을 향상시키는 데 도움이 되며 심각한 부상을 입을 수있는 낙상 을 방지하는 데 도움 이 될 수 있습니다.
단일 다리 자세 운동은 더 나은 균형을 만들기 시작하는 간단한 방법입니다. 귀하의 가정 운동 프로그램의 일환으로하기가 쉽고, 균형이 향상됨에 따라 도전 과제가 증가하도록 수정 될 수 있습니다.
균형 유지를 위해이 운동 프로그램이나 다른 운동 프로그램을하기 전에 의사와상의하여 운동이 안전한지 확인하십시오.
잔액 테스트
균형 운동을 시작하기 전에 물리 치료사는 균형을 테스트하여 균형의 기본 측정치를 얻고 진행 상황을 추적하고자 할 수 있습니다.
기능적 도달 테스트 또는 단일 다리 자세 테스트와 같은 균형 테스트를 통해 신체 균형 시스템이 얼마나 잘 작동하는지 알 수 있습니다.
단일 다리 균형 테스트를 수행하려면 다음과 같은 간단한 단계를 따르십시오.
- 발을 똑바로 세우십시오.
- 한 발을 땅에서 들어 올리고 다리가 닿지 않도록하십시오 (이것은 당신에게 추가적인 안정성을 줄 수 있습니다).
- 한발에 서서이 숫자를 기록 할 수있는 시간을 보려면 시계를보십시오.
- 한쪽 발에 60 초 이상 서있을 수 있으면 베개와 같은 부드러운 표면 위에 서있는 동안 단일 다리 자세 테스트를 시도하십시오.
검사를 수행하는 동안 안전을 유지하십시오. 의자 또는 주방 카운터와 같은 안정된 물건을 가지고 있어야 불안정한 느낌을 받기 시작할 수 있습니다.
단일 다리 자세 운동
단일 다리 자세 균형 연습을 수행하려면 다음과 같은 간단한 단계를 따르십시오.
- 의자 뒤에 또는 안정된 것의 옆에 서십시오.
- 양 손으로 의자 뒤쪽을 잡으십시오.
- 천천히 한쪽 다리를 땅에서 들어 올리십시오.
- 한쪽 발에 5 초간 균형을 유지하십시오.
- 한쪽 다리에 서서 시간을 늘리십시오.
- 시작 위치로 돌아가서 5 번 반복하십시오.
- 반대편 다리로 수행
이 운동은 균형 안정성이 향상 될 수 있도록 수정 될 수 있습니다. 점진적으로 균형에 도전하면 균형과 안정성이 향상됩니다. 단일 다리 자세 운동이 쉬워 질수록 고급 운동 으로 진행할 수도 있지만 너무 힘든 일을 시도하기 전에 태평양 표준시에 체크인하십시오.
균형 운동 진행
균형이 향상되면 다음과 같이 수정하여 단일 다리 자세 운동의 강도와 도전을 진행할 수 있습니다.
- 한 손으로 의자 뒤쪽을 잡으십시오.
- 안전을 위해 의자 근처에 서서 붙들지 마십시오.
- 한쪽 발에 서서 눈을 감 으십시오.
- 거품 조각으로 베개처럼 부드럽고 칙칙한 표면 위에 서십시오.
- 다리를 1 인치 더 높이 올리십시오.
- T-Stance 연습을하십시오.
단일 다리 자세 운동으로 균형을 향상 시키려면 균형에 문제가있는 상황을 만들어야합니다. 단일 다리 자세 운동을하는 동안 안전해야하므로 균형을 유지하기 위해 노력할 때 안전을 유지해야합니다.
한쪽 발에서는 능력은 걷고 움직이는 동안 안전하게 유지하는 것이 중요합니다.
적절한 단일 다리 균형은 균형 유지 프로그램의 한 요소가되어 안전을 지키고 낙상을 방지 할 수 있습니다. PT를 방문하여 안전하게 균형을 측정하고 단일 다리 자세 균형 연습을 수행하여 기능적인 이동성과 안정성을 최대화하는 방법을 배우십시오.