걷기에서 달리기로 옮길 준비가되었지만 함께 할 수있는 코치를 원한다면 소파에서 5k까지의 프로그램 앱이 좋은 선택입니다. 초보자를위한 9 주 프로그램을 사용하여 스마트 폰에서 도움이되는 신호로 점차 속도를 높일 수 있습니다 .
그러나 Bluefin Software의 5K Intelligence에이 앱은 더 이상 도움이되지 않습니다.
장점과 단점
장점 :
- 5K 스타일의 소파에 소파를 설치하면 누구나 주자로 시작할 수 있습니다.
- 앱 탐색 및 설정이 간단합니다.
- 사용자 정의 가능한 설정 (예 : 오디오 경고 켜기 또는 끄기)
- 사용자가 자신의 음악을 재생할 수 있습니다.
- 원하는 경우 운동 기록 및 공유
단점 :
- 개발자의 지원이 부족합니다 (앱이 1 년 이상 업데이트되지 않았습니다).
- 냉각은 스트레칭을 포함하지 않습니다.
리뷰
업데이트, 2016 년 11 월 : 몇 년 전에 처음으로이 교육 앱 (이후 5K에 소파라고 부름, 지금은 5K로 편해짐)을 검토했습니다. 당시에는 일회성 거래라고 생각했습니다. 프로그램을 사용하여 실행을 시작하십시오. 주자가 되라. 인생 의 주자가 되라 . 그러나 달리기에 대한 나의 길은 너무 선형 적이 지 않았습니다. 나는 프로그램을 마친 다음 소파 또는 다른 형태의 유산소 운동으로 되돌아갔습니다.
어떤 주자라도 당신에게 말할 것입니다. 달리기를 멈 추면 전에 얻은 속도, 거리 및 시간과 함께 중단했던 곳을 데리러 오는 것이 쉽지 않습니다.
대신에 다시 들어가야하며, 이와 같은 앱을 사용하면 쉽게 할 수 있습니다. (물론, 처음 시작할 때 도움이됩니다.)
물론, 나는 혼자서 간격 을 달릴 수 있었다. 하지만 나는 평평한 지침을 선호하고, 약간의 푸시, 나는 응용 프로그램을 사용하여 얻을. 프로그램을 통해 부분적인 길을 시작하고 끝까지 따라 가면 경주를 위해 훈련을 하던지, 아니면 내 피트니스 루틴에 다시 달려들고 싶은지에 상관없이 나를 위해 일합니다.
이 앱의 개발자는 기존 인기있는 초보자 용 '실행중인 소파'를 5K 프로그램으로 가져 와서 Ease Into 5K라는 앱으로 바꿨습니다. 이 프로그램은 9 분짜리 90 분짜리 보행과 5 분간의 예열 (워밍업과 쿨 다운)을 번갈아 할애하는 60 초짜리 조그 8 개가 포함 된 20 분짜리 세션을 시작으로 점진적 9 주짜리 계획을 안내합니다. 프로그램이 끝날 때까지 멈추지 않고 30 분을 달릴 수 있습니다. 각 운동은 30 ~ 40 분 (준비 운동과 쿨 다운 운동 포함 )
이 couch-to-5K 프로그램 앱은 시간과 간격을 직접 추적하지 않고도 걷고 실행할 때를 알 수 있도록 시각적 및 음성 신호를 제공합니다. 동시에 기기의 라이브러리에서 자신의 음악을들을 수 있습니다. 불행히도, 최근 몇 달 동안, 음성 프롬프트가 제 시간에 일어나지 않고, 앱의 안정성이 떨어졌습니다. 분명히 이것은 큰 문제이며 앱을 거의 쓸모 없게 만듭니다.
앱은 운동을 마친 후 앱을 다시 열 때마다 다음 날의 계획에 따라 진행 상황을 추적합니다. 당신은 당신의 느낌, 당신이 디딜 방아의 바깥 쪽에서 달리는 지, 아니면 디딜 방아에서 뛰는 지와 같은 메모를 운동 기록에 남길 수 있습니다. 앱에서 바로 Facebook이나 Twitter를 통해이 메모를 공유하도록 선택할 수 있습니다.
이 앱은 지침을 읽지 않고도 쉽게 사용할 수있었습니다. 그냥 다운로드하고 이동하십시오. 몇 가지 간단한 설정을 켜거나 끌 수 있습니다 (예 : 재생 목록의 노래를 임의로 재생할지 여부, 운동 중간에 있다는 알림 표시 여부 등). 나는 운동 후 스트레칭에 대한 제안이나 프롬프트가있는 화면으로 전환 할 수 있기를 원합니다. 달리기를 한 후에 스트레칭을하거나 스트레칭을하고 무엇을 길게 잡는 지 혼동하는 것을 잊기 쉽습니다. 앱에 타임 워밍업 및 쿨 다운이 포함되어 있기 때문에 스트레칭 방법이 포함되어 있으면 멋질 것입니다.
9 주 교육 프로그램을 완료하면 앱을 사용하여 30 분 또는 45 분의 유지 관리 작업을 수행 할 수 있습니다. 원하는 경우 시간과 거리에 대해 어떻게하는지 알려주는 메시지가 표시됩니다. 교육 프로그램을 마친 후에도 실행 기록을 기록하고 추적 할 수 있습니다. 그러나 일부 사용자는 앱의이 기능에 대한 문제도보고했습니다.
$ 2.99의 경우,이 앱의 품질은 고르지 만 합리적으로 책정됩니다. (테스트하지 않은 Android 용 버전도 있습니다.) 두 버전의 앱에는 GPS 기능이 추가로 99 센트 있습니다. 이 글을 쓰는 시점에서,이 응용 프로그램은 Apple Watch와 호환되지 않습니다.