Fartlek 훈련은 비공식적 인 스피드 플레이 운동으로, 초보자를 대상으로 일을 빨리 할 수있는 좋은 방법입니다. 간단한 초급 수준의 fartlek 운동을하는 방법은 다음과 같습니다.
- 5 ~ 10 분 워밍업 후에는 편안하고 회화적인 속도 보다 빠르게 속도를 높입니다. 속도를 높이려면 팔 높이를 올리십시오 (팔꿈치가 아닌 어깨에서 앞뒤로 움직입니다). 당신의 호흡은 완전히 통제에서 벗어나지 말고 두려워하지 마십시오.
- 이 속도로 주차 된 자동차, 전주 또는 정지 신호와 같은 주변 랜드 마크까지 달려보십시오.
- 일단 경계표에 도달했으면 완전히 회복되어 호흡이 정상으로 돌아올 때까지 속도를 정상 속도 이하로 늦추십시오.
- 그런 다음 편안한 속도로 돌아가고 빠른 세그먼트, 짧은 회복, 편안한 페이스의 동일한 패턴을 반복하여 4 ~ 6 개의 빠른 세그먼트를 완료하십시오. 약 10 초에서 90 초 사이의 거리에있는 랜드 마크를 선택하여 빠른 간격 시간을 변경하십시오. 체력이 향상되면 간격 시간 / 거리를 늘릴 수 있습니다.
팁 :
- 실행중인 파트너 와 함께 fartlek을 실행하는 경우, 당신은 표식을 선택하는 순서를 취할 수 있습니다. 사전에 랜드 마크를 공유하거나, 일단 머무르면 "중지"할 수 있습니다.
참조 :