포스 크레아틴은 운동 성능을 향상시키는 천연 물질입니다.
인산염 크레아틴 이라고도 알려진 인산 크레아틴 은 인간 및 다른 척추 동물의 골격 근육 조직에 자연적으로 존재하는 근육 수축을위한 에너지 원입니다. 그것은 8-12 초 이상 지속되는 근육의 폭발력 표현을 가능하게합니다. 그것은 분자 조성이 C4H10N3O5P 인 크레아틴과 인산의 유기 화합물이다.
인산 크레아틴 에너지 시스템
근육은 지속적인 근육 수축의 처음 10 초 동안 혐기성 알칼리성 시스템으로도 알려진 phosphocreatine 에너지 시스템을 사용합니다. 젖산을 생산하지 않기 때문에 산소가 기능하고 알칼리성을 필요로하지 않기 때문에 혐기성입니다.
근육 수축을 돕는 에너지 시스템은 아데노신 삼인산염 (ATP)을 사용합니다. ATP는 당분 해 경로를 통해 포도당에서 생산됩니다. 그러나 약간의 ATP가 근육에 저장되고 몸은 근육 수축의 처음 몇 초 동안 그것을 사용합니다. 근육 조직에있는 세포의 미토콘드리아에서 ATP로 아데노신 디 포스페이트 (ADP)를 전환하기 위해 포스 포 크레아틴을 사용하여 보충해야합니다.
ATP를 만들기 위해 인산 크레아틴은 인산 분자를 ADP로 전달합니다. 새로 형성된 ATP는 이제 근육 수축에 사용할 수 있습니다. 인산 크레아틴의 남은 부분은 간에서 크레아티닌으로 가공되고 신장과 소변을 통해 제거되는 크레아틴입니다.
신체는이 크레아틴을 인산 크레아틴으로 재활용하지 않습니다.
인산 크레아틴 사이클
근육 피로는 phosphocreatine cycle이 끝날 때 눈에.니다. 근육 수축 10 초 후, 근육은 에너지를 제공하기 위해 혐기성 분해 작용과 호기성 작용 경로를 사용할 수 있습니다. Phosphocreatine은 간, 췌장 및 신장에 의해 재생됩니다.
패스트 트 위치 (fast-twitch) 골격근은 단시간에 강렬한 근육 수축이 가능하도록 더 많은 인산 크레아틴을 저장합니다. 느린 - 트 위치의 골격근과 심장은 덜 저장합니다. 중년이되면 사람들은 근육 내에 인산 크레아틴 저장량이 낮아집니다.
운동 선수가 크레아틴을 사용하는 방법
폭발성 근육 수축을 필요로하는 스포츠 및 운동의 경우 성능을 높이기 위해 인산 크레아틴을 최대화하는 데 많은 관심이 있습니다. 근육에 더 많은 인산 크레아틴이 있으면 근육이 지치고 힘을 잃기 전에 오랜 기간 동안 강렬한 근육 수축을 견딜 수 있습니다. 역도, 단거리, 농구, 축구, 아이스 하키, 사이클링, 테니스 및 필드 스포츠는 더 긴 인산 크레아틴 단계의 이점을 얻을 수 있습니다. 100 미터가 넘는 트랙 단거리는 주로 에너지 생산의 phosphocreatine / ATP 시스템을 사용합니다.
포스 크레아틴 부스트를위한 크레아틴 보충
식이 요법 크레아틴 보충은 근육의 총 크레아틴 농도를 증가시킬 수 있습니다. 붉은 고기에서 자연적으로 발생하는 크레아틴은 정상 이상의 근육에서 인산화 크레아틴 수치를 높이기에 충분히 농축되지는 않았지만 하나의 근원입니다.
포스 포 크레아틴 수치를 높이기 위해 크레아틴 보충제가 사용됩니다.
다른 영양소는 근육, 특히 포도당과 단순 당과 같은 탄수화물에 의해 크레아틴 섭취를 증가시킬 수 있습니다. 이런 이유로, 저탄수화물 규정 식은 그들의 폭발하는 근육 힘을 확대하고 싶은 운동 선수를위한 제일 선택일지도 모르지 않는다. 격렬한 운동은식이 크레아틴의 근육 흡수를 증가시킵니다.
> 출처 :
> 크레아틴. MedlinePlus. 미국 국립 중앙 도서관 https://medelineplus.gov/druginfo/natural/873.html.