에어로빅 지구력은 무엇입니까?
심폐 기능은 체력을 유지하는 동안 신체의 순환 및 호흡계가 연료와 산소를 공급할 수있는 능력입니다. 일상적으로 수행하는 신체 활동의 양을 나타내는 좋은 지표입니다. 러닝 머신 또는 사이클 에르고 미터 테스트를 사용하거나보다 간단한 테스트를 사용하여 추정 된 대사량 등가물 (METs) 또는 최대 산소 섭취량 (VO2 max)에서 객관적으로 측정 할 수 있습니다.
심폐 기능은 중요한 건강 지표이며 심혈 관계 질환 사망률을 예측할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 정기적 인 신체 활동을 통해 그것을 향상시킬 수 있습니다.
심폐 소생술 측정은 어떻게 측정됩니까?
심폐 기능에 대한 최상의 테스트는 최대 산소 섭취량 인 VO2 max 이며,이를위한 테스트는 연구 조사에 사용됩니다. 그러나 직접 측정하는 것은 어렵습니다. 일반적으로 호흡기구를 착용하고 ECG에 연결 한 러닝 머신에서 시행됩니다. 그것은 당신이 모든 체육관에서 발견 한 것이 아닙니다. 대신에 VO2 max와 상관 관계가있는 준 표준 테스트를 자주 수행합니다.
심폐 소생술을 측정하는 인기있는 방법으로는 1 마일 도보 테스트가 있습니다. 이것은 스톱워치, 측정 된 1 마일 코스 (트랙 주변의 랩은 쉬운 선택) 및 심박수 측정 방법을 요구하는 간단한 테스트입니다. VO2 max를 평가하는 것은 잘 상관되어있다. 그것은 달리기를 싫어하는 사람들이 수행 할 수 있다는 점에서 이점이 있습니다.
12 분간의 주행 테스트 는 켄 쿠퍼 (Ken Cooper) 박사가 개발 한 피트니스 트레이너와 군대에서 사용되는 또 다른 인기있는 준 최고 테스트 입니다. 워밍업 한 다음 12 분 안에 가능한 한 멀리 달아가거나 걸을 수 있습니다. 트랙 주변에서 몇 바퀴를 만들 수 있는지 등 거리를 측정하는 정확한 방법이 필요하지만 심장 박동을 할 필요는 없습니다.
이 검사에는 나이와 성별에 따라 자신을 비교하는 정상적인 값이 있습니다. 운동 프로그램을 시작하기 전후에 테스트를 통해 향상을 측정 할 수 있습니다.
심혈관 재활 개선
심폐 박동 피트니스의 경우, 당신의 적합성을 결정하는 것은 모두 년과 마일입니다. 나이가 들수록 내리막 길을 가리지 만, 발, 자전거, 수영, 스키, 스케이트 등으로 마일을 쌓아 향상시킬 수 있습니다.
운동 강도를 높이거나 운동량을 늘리는 두 가지 방법으로 심폐 소생술을 향상시킬 수 있습니다. 둘 다 개선 될 것입니다. 활발한 걷기와 같이 중등도 운동 을 선호하는 경우 달리기와 같이 격렬한 운동을 하면 더 오래 또는 더 자주 운동 하면 여전히 개선됩니다.
미국 스포츠 의학 대학 (American Sports Association)과 미국 심장 학회 (American Heart Association)의 피트니스에 권장되는 유산소 운동의 최소량은 주당 5 일 또는 주당 3 일의 격렬한 운동 20 분 동안 중등도 운동 30 분입니다. 이것은 활동하지 않은 사람들이 꾸준히 활동을 증가시켜야하는 최소한의 것입니다. 최소 10 분간의 짧은 시합으로 장기간 지속될 수 있습니다.
그러나 당신은 거기에서 멈출 필요가 없습니다. 부상 위험이 적은 피트니스를 구축 할 때 주당 운동 시간을 10 % 늘릴 수 있습니다.
출처:
Castro-Piñero J, Artero EG, España-Romero V, Ortega FB, Sjöström M, Suni J, Ruiz JR. "청년기의 현장 기반 체력 검사의 기준 관련 타당성 : 체계적인 검토." 스포츠 의학의 영국 전표 . 2010 Oct; 44 (13) : 934-43. doi : 10.1136 / bjsm.2009.058321. Epub 2009 년 4 월 12 일.
신체 활동 지침 자문위원회 (2008) "신체 활동 지침 자문위원회 보고서"워싱턴 DC : 미국 보건 복지부
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " 스포츠 활동의 미국 대학에서 성인을위한 업데이트 된 권장 사항 미국 심장 협회 . " 순환. 2007 년 8 월 1 일. [인쇄 미리보기]