정의:
대퇴사 두근은 허벅지 앞쪽의 네 개의 큰 근육으로 구성됩니다 : 대퇴 직근, 바스트 투 인터 테르 메루스, 바스 투스 lateralis, 및 vastus medialis. "쿼드"는 운동과 추진에 관련된 강력한 근육입니다. 대퇴사 두근을 개선하는 운동은 다리 프레스, 웅크림 및 다리 확장입니다.
발음 : kwad-ri-seps
또한 알려진 이름 : 쿼드, 앞 허벅지 근육, vastus 근육, rectus femoris 근육
예 : 대퇴사 두근은 일반적으로 전문적인 자전거 타는 사람에게서 잘 발달되어 있습니다.
대퇴사 두근의 해부학
대퇴 직근은 엉덩이 뼈의 장골 등뼈에 기원합니다. 다른 대퇴사 두근은 대퇴골에 기원합니다. vastus lateralis는 대퇴골의 외측 표면, 전방 표면의 vastus intermedius 및 내측 표면의 bastus medialis에서 유래합니다. 네 개의 쿼드 모두는 대퇴사 두 힘줄을 통해 슬개골 (슬개골)에 삽입되고 슬개골 인대를 통해 경골 결절에 삽입됩니다. 대퇴 직근은 나머지 세 개의 대퇴사 두근을 부분적으로 덮습니다. 대퇴 신경은 쿼드를 신경계에 작용시켜 외측 대퇴 곡목 동맥을 통해 혈액 공급을 얻습니다.
대퇴 사두근 근육은 무엇을합니까?
대퇴사 두근은 모두 무릎을 펴기 위해 사용됩니다. 대퇴 직근은 또한 엉덩이를 구부리며, 대퇴부는 대퇴부를 부가하고 허벅지를 확장하여 외부 회전시켜 무릎을 안정시킵니다.
구부린 무릎을 똑 바르게 할 때마다 쿼드를 사용합니다. 일상 생활에서 그들은 의자에서 일어나서 걷고, 계단을 오르고, 웅크 리고 앉을 수 있도록 도와줍니다. 보폭이 시작될 때 걷고 뛰는 데 사용되며 내리막 길을 갈 때 크게 사용됩니다. 그들은 사이클링을 통해 진정한 운동을하고 자전거 운전자는 잘 발달 된 쿼드를 가지고 있습니다.
쿼드는 점프가 필요한 농구와 같은 점프 및 스포츠에 사용됩니다.
대퇴사 두근은 허벅지와 둔부 근육에 대한 길항근이며, 달리기와 걷기에 더 많은 힘든 일을합니다. 꽉 끼는 쿼드는 그 길항근에 영향을 줄 수 있습니다.
대퇴사 두근 운동
전속력으로 달리고, 순환하고 계단 오르기는 쿼드에게 자연적인 운동을 줄 것이다. 대퇴사 두근을위한 복합 운동으로는 스프린트, 스쿼트, 돌진, 데 드리프트, 레그 프레스 및 스미스 머신 스쿼츠가 있습니다. 쿼드를위한 절연 운동에는 다리 넓이와 운동 장치가 포함됩니다.
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대퇴사 두근 스트레치
타이트한 대퇴사 두근은 무릎 근육과 둔부 근육에 불균형을 일으킬 수 있습니다. 주자와 자전거 타는 사람은 타이트한 쿼드를 경험할 수 있습니다. 쉬운 속도로 예열하면 타이트 쿼드를 완화하는 데 도움이되지만 뻗기를 사용하는 것이 일반적입니다.
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대퇴 사상충
주자는 종종 강한 햄스트링 근육과 덜 발달 한 대퇴사 두과의 불균형을 낳습니다. 갑작스런 가속, 스프린트 또는 걷어차 기 동작 중에 종종 뽑거나 이완 된 쿼드 근육이 발생할 수 있습니다.
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