저널리즘 학위를 소지 한 피트니스 트레이너 및 건강 코치로서 나는 정보를 좋아합니다. 아는 것이 힘이다. 우리는 우리가 배우는 것을 받아 들여 더 좋고 건강한 삶을 살 수 있습니다. 도전은 정보의 양과 그 정보를 모두 정리하는 방법입니다. 최신 유행에서 새로 발표 된 사실에 이르기까지 어떻게해야하는지 알 수 있습니까?
제가 알고 싶은 것은 건강한 삶을 사는 것이 복잡 할 필요가 없다는 것입니다. 그것은 내가 옹호하지 않는 "다이어트"단어처럼 당신이 "on 또는 off"하는 것이 아닙니다. 피트니스 목표를 달성하는 데 도움을주기 위해 피트니스 트레이너로하는 9 가지 간단한 트릭을 반올림했습니다. 가능한 가장 건강한 삶을 살 준비를하십시오.
1 - 80/20 규칙 따르기
건강한 식습관을 80 퍼센트 나 대부분 섭취하십시오. 이 규칙은 일이나 주를 평가하고 선택의 대부분이 건강한지를 알기 때문에 따라하기 쉽습니다.
깨끗한 (진짜 음식!) 대부분의 시간을 먹고 그 20 %를 당신의 흔들 거리는 방으로 사용하십시오. 나는 아마도 90/10과 비슷할 것입니다.하지만 80/20을 목표로한다면 그게 좋습니다. 대부분의 시간에 신선한 농산물과 단백질을 마시고 주말에 아이스크림을 먹으면 규칙을 따르고있는 것입니다. 면죄부를 계획하십시오.
2 - 2 일 규칙 준수
나는 여행을하더라도 운동없이 2 일 이상 연속으로 가지 않습니다. 내가 2 일 연속으로 그리워한다면, 건물 안의 계단을 달리고 있더라도 3 일 만에 운동을하려면 무엇이든 할 것입니다.
이 규칙을 사용하면 일상적인 운동과 리듬을 만들 수 있습니다. 죄책감을 뛰어 넘어서 3 일째 운동으로 돌아갈 수 있습니다. 이제 장거리를 위해 운동을 계속할 수있는 현실적인 게임 계획이 있습니다. "인생이 일어난다"는 현실에 맞는 규칙은 당신이 당신의 생활 방식으로 작업 할 수있는 규칙입니다.
3 - 강도 기차
강도 훈련은 근육을 만들고, 자세를 개선하고, 골밀도를 강화하고, 자신감과 삶의 질을 향상시킵니다. 근육을 갖는 것은 매일의 활동 (원예, 주택 수리, 키드를 집어 들기)을 수행하는 열쇠이며, 사람으로 더 강하고 자신감을 느끼는 데는 많은 이점이 있습니다.
강도 훈련은 퇴행성 질환 및 전반적인 삶의 질 위험을 줄일 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 우리의 힘 수준과 신진 대사가 감소합니다. 운동을 통해 몸에 스트레스를 가하는 것이 중요하므로 더 강해질 수 있습니다. 또한 근육이 많을수록 휴식 시간에 더 많은 칼로리를 마실 수 있습니다!
4 - 절대로 아침 식사 건너 뛰기
아침 식사는 하루의 즐거움을 선사합니다. 아침 식사를 건너 뛰거나 깨어 난 후 몇 시간까지 먹지 않으면 점심 시간에 과식하거나 건강에 좋지 않은 선택을 할 수 있습니다. 왜냐하면 배고픔이 버스를 운전하기 때문입니다. 연료가 풍부하고 강하고 하루를 시작하기에 만족스러운 단백질 기반의 아침 식사를하십시오. 그것은 복잡하지 않아도됩니다. 최고의 아침 식사 중 일부는 쿡하지 않습니다!
5 - 사랑하는 운동 찾기
어떤 사람들은 운동을 좋아하고 그것 없이는 살 수 없으며 어떤 사람들은 그것을 싫어한다고 주장합니다 ... 그리고 중간에 다양한 의견이 있습니다.
당신이 좋아하는 운동 양식을 찾으십시오. 당신이 활동을 좋아할 때, 아무도 당신이 그것을하도록 설득하지 않아야합니다. 둘 다 운동하기를 원한다면 체육 수업에서 수업을 들거나 가중치를 올리려는 노력을 기울이지 않아도됩니다. 어쩌면 당신은 단체 스포츠를 선택할 것입니다. 새로운 체육관에 가입하십시오. 성인 댄스 수업을 찾으십시오. 스튜디오에서 공중 요가를하거나 집에서 저항 밴드 훈련을하십시오. 달리기에 대한 너의 사랑이나 kettlebells로 너는 놀랄 수있다.
나는 공언하는 그룹 피트니스 마약 중독자이고 회전, 조절 수업 및 부트 캠프를 충분히 할 수 없습니다. 전화가 뭐니? 아마도 그것은 산책로를 하이킹하는 자연입니다. 당신은 당신에게 맞는 것을 찾을 때까지 계속 운동을 시도해야합니다.
6 - 긍정적 인 태도 유지
긍정적 태도로 살아가는 것은 내가 설교하고 부처님의 삶에서 생산적으로 일어나는 일이 없으므로 살아가는 것입니다. 연구 결과, 당신이 행복 할 때 처음에는 인생에서 성공할 가능성이 더 많음을 보여주기 때문에 나는 과학을 가지고 있습니다. 긍정적 인 태도와 낙관적 인 태도를 취하는 것은 당신에게 목표를 세우고, 자신을 믿으며 , 도전에 대한 해결책을 찾을 수있는 능력을 부여합니다.
올바른 사고 방식으로, 당신은 당신의 능력에 대한 믿음을 가지고 있으며, 당신은 당신의 목표를 달성하기위한 행동 단계를 취할 가능성이 더 큽니다. 마찬가지로 당신을 좋아해요, 그래서 만약 당신이 긍정적 인, 그것은 바로 당신에게 돌아 오는 모든 긍정적 인 것들을 위해 무기를 여는 것과 같습니다.
7 - 레몬 물을 마셔 라.
매일 아침, 내가 먹거나 마시는 것 - 그리고 그것은 커피를 포함합니다 - 나는 큰 레몬 한 잔을 마신다. 나는 상온의 물과 술을 12 온스에서 16 온스짜리 레몬 반 정도를 짠다. 이렇게 간단하고, 그러나 너의 몸을 위해 아주 좋다! 이것은 항상 더 나은 건강을 위해 쉽고, 오늘 팁을 요구하는 사람들과 공유 할 수있는 가장 좋은 팁이었습니다. 레몬 물은 독소를 제거하고 pH 레벨을 조절하며 면역력을 향상시킵니다.
8 - HIIT 마
좋아, 나는 강렬한 운동을 좋아하기 때문에 HIIT (고강도 간격 훈련)의 일부이지만, 결과를 볼 수 있기 때문에 HIIT도 좋아합니다.
HIIT는 운동의 빠른 강렬한 파열과 짧은 회복 기간을 통해 최대한의 노력을 기울이는 운동 유형입니다. HIIT 운동은 호기성 및 혐기성 에너지 시스템을 훈련하고 조절합니다. 심박수를 높이고 심장 혈관 적합성 수준을 향상 시키면서 짧은 시간에 더 많은 지방과 칼로리를 태울 수 있습니다.
나는 그들이 stinkin '재미이기 때문에 이러한 고강도 운동을하고 교육하는 것을 좋아합니다. 근육을 구축하고, 칼로리를 태우며, 한 번의 운동으로 신진 대사를 촉진하십시오! 적은 시간에 더 나은 신체? 가입 해! 권리?
9 - 절대로 파티 나 쿡 아웃으로 가지 마라.
당신이 칼로리를보고 있다면, 파티에가는 식사를 건너 뛰는 것이 파티를 위해 칼로리를 절약 할 수 있다고 생각할 수도 있지만, 그것은 문제를 요구하고 있습니다. 굶주리는 파티 나 요리사에 가면, 모든 과식을 과식하고 먹을 가능성이 더 커집니다.
당신이 문 밖으로 나갈 때 배가 고픈 것은 괜찮지 만 굶주 리지 마라. 그렇지 않으면 너는 너무 많이 먹고 나중에 후회할 것이다. 네가 밖으로 나가기 전에 너의 굶주림을 벗어나는 너트 나 건강한 것들이있어.