고통? 문제 없어! 중등도에서 격렬한 운동으로 기분이 나아질 수 있습니다.
TMI로 보일 수있는 것은 곧 충분히 의미가있을 수 있기 때문에 저와 함께 곰곰이 생각해보십시오. 나는 편견과 부비동 문제에 시달리고 있습니다. 불행한 이중의 우울함입니다. 왜냐하면 저는 워싱턴 DC에 살고 있기 때문에, 기압이 자주 바뀌기 때문입니다. 압력 (편두통 에피소드의 공통 트리거). 최근 몇 년 동안, 나는 아침에 약간의 두통이 쑤시게되면, 통증 완화 약물을 복용하지 않고도 실내 사이클 수업을 한 후 훨씬 나아 졌음을 종종 느낄 수있었습니다.
실내 사이클링이 편두통 환자와 다양한 형태의 만성 통증을 앓고있는 사람들을 도울 수 있다고 제안하는 몇 가지 과학적 연구 결과가 나올 때까지 저는 개인 위크라고 생각했습니다.
두통 전선에서 스웨덴 Gothenburg에있는 Cephalea 두통 센터의 2009 년 연구에 따르면 편두통 환자가 실내 사이클을 기반으로 한 운동 프로그램을 주 3 회 실시 할 때 에어로빅 운동 수준이 증가하고 편두통 상태 (빈도 편두통 발작, 증상 강도 및 약물 사용)이 크게 향상되었습니다. 2011 년에 동일한 연구자들은 3 개월 후 예방 항콜린 제를 복용하는 것보다 편두통 발작이 주당 3 회 40 분 동안 운동하는 것이 더 큰 감소를 초래한다는 것을 발견했습니다. 이것은 심혈관 운동이 "공격을 시작하는 기본 메커니즘이 아니라면 여러 통증 조절 메커니즘을 활성화시킬 수 있기 때문에" 라고이 학회 편람 의 2013 년 논문에 따르면,
실내 사이클링과 같은 에어로빅 운동이 신체의 자연적 진통제 인 엔돌핀의 방출을 촉발시키기 때문일 수도 있습니다.
진실은 실내 사이클링의 통증 완화 효과가 편두통에 국한되지 않는다는 것입니다. 이 운동 양식은 또한 무릎 관절염 (OA)이있는 사람들의 통증을 완화하고 운동을 개선 할 수 있습니다.
실제로 북부 일리노이 대학 (Northern Illinois University)의 2012 년 연구에 따르면 무릎 관절 수술을받은 사람들이 12 주 동안 고정식 운동을하면 걷는 속도가 크게 향상되고 다양한 통증 측정 점수가 크게 떨어졌습니다.
실내 사이클링은 사타구니와 턱 사이의 다른 형태의 통증을 완화 할 수 있습니다. 오스트레일리아 서부 시드니 대학 (University of Western Sydney)의 2013 년 연구에 따르면, 만성 비특이적 요통 환자가 고정식 자전거에서 8 주간 운동을 한 후에 통증이 현저하게 감소했습니다. 필라테스 트렁크 운동); 그러나 6 개월 전까지는 두 그룹의 사람들이 비슷한 개선을 보였습니다.
게다가 덴마크의 2010 년 연구에 따르면 직장 관련 목과 어깨 근육통을 앓고있는 사람들이 편안하게 어깨를 기울여 똑바로 서서히 적당한 강도의 사이클을 20 분 동안 시행하면 목과 어깨 근육의 산소 공급이 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다. 이것이 중요한 이유는 어깨가 편안 해지는 사이클링 (적절한 실내 사이클 형태의 일환으로해야하는)이 목과 어깨 근육통을 감소시키는 이유를 설명 할 수 있기 때문입니다.
결론 : 당신이 어떤 형태의 만성 통증을 앓고 있다면 그룹 수업에서 또는 실내에서 사이클링을 시도해 볼 가치가 있습니다. 물론 의사의 녹색 표시등이 있음을 암시 하면서 솔로 운동 을 하는 것이 좋습니다. 그러나 모든 신체가 다르다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 실내 사이클과 같이 온건하고 격렬한 운동은 일부 사람들에게는 통증 완화 효과가 있지만 다른 사람들에게는 통증을 유발할 수 있습니다. 그래서 물을 조심스럽게 테스트하는 것이 중요합니다. 당신이 타고있을 때, 당신의 마음 을 진정시키고 당신의 몸에 귀를 기울이고 , 운동 중에 몸 을 감쌀 수 있도록 노력 하십시오 ; 부드럽게 호흡하고 충분히 수분을 유지하십시오.
운동 중 통증을 완화 시키거나 악화시키는 지 여부를 가장 잘 판단 할 수 있기 때문에 사이클링 중에 느끼는 방식을 신뢰하십시오.