영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 241
지방 - 13g
탄수화물 - 18g
단백질 - 18g
총 시간 5 분
5 분 준비, 0 분 요리
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누가 아보카도 배에 카레 참치 샐러드를 제공하고 가장 항산화 효과를 얻을 수있을 때 누가 빵이 필요합니까? 식용 사발에서 제공되는 맛있는 카레 참치 샐러드가 있습니다.
이 과일과 견과 샐러드에는 항산 화제 카레 파우더가 들어 있습니다. 카레 가루는 심황 (주황색을 줍니다), 고수풀, 생강, 커민, 호로 파, 계피, 후추 등 여러 가지 향신료가 혼합되어 있습니다. 즉, 누가 항산화 제 와 강력한 항 염증성 향신료를 가진지를 말합니다.
참치에는 건강 하고 수화 된 세포를 유지하는 데 도움이되는 건강한 오메가 -3 지방이 포함되어 있습니다. 요리는 반 아보카도로 제공되며, 섬유질 과 함께 식사에 더 많은 항산화 제를 첨가하여 혈당을 안정화시킵니다.
성분
- 0 % 평야 그리스 요구르트 2 큰 스푼
- 사과 쥬스 식초 4 티스푼
- 1 작은 술 카레 가루
- 소금 1 / 4 찻 숱가락
- 1 개의 중간 핀치 그라운드 계피
- 5 온스의 흰색 알바 코아가 흘러 나와 물기를 제거 할 수 있습니다.
- 잘게 잘린 당근 1/4 컵
- 4 개의 찻 숱가락은 잘게 잘린 캐슈
- 대략 다진 건포도 2 큰술
- 붉은 양파 다진 1 큰술
- 중간 아보카도, 반으로 자르고 씨앗을 제거함.
- 파슬리 2 작은 술
예비
1. 중형 사발에서는 요구르트, 식초, 카레 가루, 소금 및 계피를 함께 털다.
2. 참치를 넣고 토스 코트를합니다.
3. 당근, 캐슈, 건포도, 양파 및 파슬리를 넣고 저어 합친다.
4. 혼합물의 절반을 아보카도의 각 반으로 스며 들어 과다하게 엎질러 지도록합니다.
5. 참치 샐러드를 먹을 때 포크로 아보카도를 젓고, 한 입 먹을 때마다 조금씩 즐기십시오.
성분 변형 및 대체
호두 , 호박 종자 또는 해바라기 씨를 캐슈로 대체하여 풍미를 비쌉니다.
건포도 대신 말린 살구 또는 크랜베리를 교환하십시오. 통조림 참치 통조림 대신 통조림 연어를 사용해보십시오. 참치 대신 두툼한 두부를 채식주의 식으로 바꿀 수도 있습니다. 그리고 아보카도의 팬이 아니거나 편리하지 않은 사람이라면 아보카도 대신에 신맛이 가득한 토마토 반에서 잘 채워질 것입니다.
요리 및 서빙 팁
"참치 녹기"버전으로 녹을 때까지 치즈와 브로일을 뿌려주세요. 추가 복합 탄수화물과 약간의 추가 섬유를 위해 요리 한 전체 곡물 (예 : 노아 또는 야생 쌀)을 요리 할 수도 있습니다.