영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 132
지방 - 4g
탄수화물 - 16g
단백질 - 8g
총 시간 365 분
5 분 준비, 360 분 요리
서빙 6 (각 1 피클)
크림 같은 요구르트 는 신선한 과일과 바삭 바삭한 시리얼과 잘 어울립니다. 가벼운 이슬비를 넣으십시오. 아침 식사 또는 간식이 제공됩니다. 이 재료로 모든 재료를 맛볼 수 있지만, 대용량의 곰팡이 곰팡이는 필요 없습니다.
앞을 내다 보며이 상쾌한 냉동 식품을 이동 중에 즐기십시오. 그것은 팝당 8 그램의 단백질로 건강한 색조를 유지하는데 도움을 줄 것이며, 칼로리 및 지방 함량이 낮기 때문에 식사 시간에 2 잔을 즐길 수 있습니다. 보너스 : 아이들은 재미있는 색과 크런치를 좋아할 것입니다. 그들은 심지어 당신이 재료를 섞을 것을 도울 수 있습니다.
성분
- 2 컵 평야 우유 그리스 요구르트
- 벌꿀 1 큰술
- 신선하거나 얼어 붙은 열매 1 컵
- 1/2 컵의 곡물 시리얼 (아래 참고 사항 참조)
예비
- 중간 사발에있는 모든 성분을 섞으십시오.
- 혼합물을 고르게 덩어리로 나눕니다.
- 6-8 시간 동안 정지하십시오.
성분 변형 및 대체
영양가를 높이는 브랜드의 곡물이 어린이 와 성인 모두 에게 있습니다. 일반적으로 전체 곡물을 첫 번째 성분으로 표시하고 섬유와 단백질을 최소한 3 그램, 설탕을 10 그램 미만, 서빙 당 200 밀리그램 이하의 나트륨을 함유하는 상자의 슈퍼마켓 선반과 영양 표시 라벨 을 탐색하십시오.
예를 들어 Cheerios, Fiber One, Kashi, Special K 및 Post Shredded Wheat의 일부 품종은 이러한 지침을 충족합니다.
곡물 대신 그라 놀라를 추가하려면 반 컵당 250 칼로리 미만 의 곡물을 고집하십시오. (이것은 각 팝의 칼로리 카운트를 약 30 칼로리 증가시킬 것임을 유의하십시오). 더 나은 아직, 당신이 그것을 정확하게 무엇을 들어가서 제어 할 수 있도록 자신을 확인하십시오. 몇 가지 옵션은 다음과 같습니다.
- 아몬드 및 메밀 Applesauce 그 라 놀라 (1/2 컵 - 281 칼로리 - 1/3 컵 사용 가능)
- 글루텐 자유로운 코코넛 그라 놀라 (1 / 4 컵 113 칼로리)
- 건강식 수제 땅콩 버터 그라 놀라 (1/3 컵 216 칼로리)
전체 우유 그리스 요구르트는 최종 팝에 만족스러운 크림을 제공합니다. 더 나아질 때 도움이 될 수도 있습니다. 원하는 경우 비 지방 그리스 요구르트를 사용할 수 있습니다. 약 30 칼로리를 면도하고 각 팝을 실제로 뚱뚱하게 만듭니다.
너무 많은 칼로리를 추가하지 않고도 팝 팝의 맛을 쉽게 바꿀 수 있습니다.
단맛을 들이지 않은 코코아 파우더가 추가 된 스푼이 들어간 초콜릿 버전을 만드십시오.이 코코아 파우더는 각 팝에 단 몇 칼로리를 더합니다. 가루로 만든 땅콩 버터를 섞으면 지방이 적은 모든 맛을냅니다. 초콜릿 맛의 가루로 만든 땅콩 버터를 선택하면 하나의 맛을 즐길 수 있습니다!
요리 및 서빙 팁
큰 아이스 캔디 대신에 아이스 트레이에 요구르트 혼합물을 채워서이 팝의 한 입 크기 버전을 만들 수 있습니다.
금형에서 팝을 제거하는 데 어려움이있는 경우 약 30 초 동안 뜨거운 물 아래에서 트레이의 바닥을 실행 한 다음 튀어 나오기를 시도하십시오.