필라테스 롤링 단지 열심히하고 더 효과적
고전적인 필라테스가 "공처럼 굴러"움직이는 것은 필라테스 공과를 택한 대부분의 사람들이 잘 알고있는 것입니다. 조셉 필라테스 (Joseph Pilates)는이 운동 을 그의 처음 다섯 번 연습 중 하나에 포함 시켰습니다. 척추 이동성, 복부 힘 및 신체 통제의 지표에서와 같이이 움직임의 중요성은 과장 될 수 없습니다. 필라테스 본인은 "척추가 30 도로 경직되어 있다면, 당신은 늙었습니다.
그것이 60 세에 완전히 융통성이 있다면, 당신은 젊습니다. "
이 움직임은 제대로 이루어지고, 등을 길게하고, 복근을 깨우고, 몸과 마음과 숨결을 조화롭게 조정하여 함께 일하는 것이 이상적입니다. 10 명의 담당자를 수행하면 하루 동안 준비가 된 것입니다. 슬프게도, 그렇게하기가 항상 쉽지는 않습니다.
근육 이 단단히 움직이는 운동 선수의 경우, 앞뒤로 움직이는 움직임이 어색하고 때로는 울퉁불퉁 한 뼈대에서 훨씬 더 높은 곳으로 점프하여 등뼈 사이의 모든 단단한 부분을 건너 뜁니다. 스펙트럼의 다른 쪽 끝은 부드럽게 앞뒤로 굴러 다니는 느슨하고 유연한 등뼈이지만이 움직임을 수행하는 데 중요한 복부 작업을 실제로 느끼지 못합니다.
스펙트럼에 어느 부분이든 상관없이, 이제는 이러한 움직임을 한 번에 모두 마스터 할 수있는 옵션과 기회가 있습니다. 읽어.
원래
요점을 되짚어 보면, 원래의 움직임은 매트 뒤쪽으로 돌릴 수있는 충분한 공간이있는 매트 가장자리에 위치하게됩니다.
컬을 단단히 잡고 발목을 잡으십시오. 복부를 컬하고 머리를 숙이고 몸통 가까이 무릎을 당기십시오. 발을 들어서 균형을 맞춘 다음 앞뒤로 굴림을 시작하십시오. 각 반환에 정상에 너의 균형을 발견하고 반복하기 전에 중단하십시오.
위치 변경
척추와 복부가 다르고 위치 조정이 모든 것을 바꿀 수 있습니다.
당신의 위치를 조정함으로써 우리는 중력과 레버리지를 사용하여 이동을 더욱 어렵게 만들거나 더 쉽게 만들 수 있습니다. 당신이 도전을받지 않으면, 당신은 있어야합니다. 이동이 너무 어려울 경우 수정이 필요합니다.
해결책 : 아래에 설명 된대로 손을 다른 방향으로 움직입니다.
당신이 굽은 척추의 다양한 종류의 인간이라면, 압연 운동은 쓸데없고 서툴러 질 수 있습니다. 앞뒤로 당신은 abdominals에서 깜박이만큼이나 많이 먹지 않고 계속해서 발로 움직입니다. 이 변형은 당신을위한 것입니다. 한 손으로 발목을 쥐는 대신에 손목을 교차시키고 반대 발목을 잡습니다. 귀하의 위치를 작고 단단하게 압축하면 복근을 사용하여 돌아 오는 데 도움이됩니다.
척추가 타이트한 경우에는 발목에서 허벅지 뒤쪽으로 그립을 변경하십시오. 척추에 둥글고 뒤틀리는 공간을 확보하면 허리에 너무 딱딱한 곳에서 더 부드러운 이동이 가능하고 이동성이 향상됩니다. 즉각적인 개선을 느낄 것입니다.
템포 변경
기세는 필라테스의 더러운 단어입니다. 루틴을 빠르게 진행하면 많은 이익을 놓치게됩니다. 볼처럼 굴려서 쉽게 구할 수 있다면 템포 선택 때문일 것입니다.
솔루션 : 타이밍은 모든 것입니다.
이 작업을하려면 머리를 생각해야합니다. 앞뒤로 시간을 맞추기보다는 롤백하기 위해 한 번 계산하고 롤백하기 위해 최대 세 번 계산합니다. 자신이 갑자기 백업을 위해 고생하는 것을 발견하면 작동합니다.
표면 변경하기
가정에서 일반적으로 사용되는 경량 필라테스 또는 요가 매트 또는 필라테스 스튜디오 가 선호하는 실내 장식 매트는 모두 단단한 표면입니다. 딱딱한 표면에서 작업하는 것은 반복 할 때마다 특정 양의 힘을 사용하도록 몸을 가르칩니다. 귀하의 이동성과 힘에 따라,이 표면은 당신에게 최고의 운동을 제공하지 않을 수도 있습니다.
플러시 또는 더 쿠션이있는 표면은 똑바로 세워서 더 세게 움직이게합니다. 롤백은 피드백의 산물입니다. 롤링 앞뒤 부분에서 척추가 만나는 힘이나 표면이 무엇이든 동등한 저항으로 만나게됩니다. 롤링 표면이 덜 긴장이나 피드백을 제공한다면, 롤은 훨씬 더 강도와 제어력을 가지고 수행되어야합니다.
해결책 : 부드러운 느낌의 오래된 학교 체육관 매트를 찾으십시오. 매트를 감을 때 압축됩니다. 이 운동은 갑자기 매우 어려워집니다.
볼처럼 굴리는 것은 필라테스의 고전적인 움직임입니다. 당신의 필요에 가장 잘 맞는 것을 사용하십시오.