항상 배고픈 체중을 유지하는 것은 힘듭니다! 아래에서 무게를다는 일없이 당신을 채울 5 가지 음식을 발견하십시오.
파우치 참치 및 기타 린 단백질
기아에 대항 할 때 린 단백질이 왕이다. 나는 모든 식사와 간식에 단백질을 포함하려고합니다. 그것은 굶주림을 만족 시키며 저의 마음을 사로 잡지 못하게하며, 연구는 저를 뒷받침합니다.
연구에 따르면 단백질은 사람들에게 다른 영양소보다 더 완벽하게 느끼게합니다. 필자가 가장 좋아하는 단백질 원은 참치 파우치입니다. StarKist는 미리 맛을 내고 완벽하게 먹을 수있는 바로 먹을 수있는 파우치를 만듭니다. 나는 또한 뼈없는 피부가없는 닭 가슴살, 마른 갈은 칠면조, 여분의 마른 갈은 쇠고기를 좋아합니다. 마른 단백질을 모든 식사에 사용하는 좋은 방법 중 하나는 일주일에 평범한 닭 또는 칠면조를 조리하여 매일 다른 식사에 넣는 것입니다. 그리고 나는 항상 그 참치 주머니를 손에 쥐고있다.
스파게티 스쿼시 및 기타 Supersizing Veggies
큰 부분을 먹는 것이 당신을 채울 것이라는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 잘못된 음식의 큰 부분은 하루에 중요한 칼로리를 추가 할 것입니다. 그래서 스파게티 스쿼시와 같은 저칼로리, 대량 야채로 식사를 작성하고 싶습니다.
당신의 식사와 간식을 슈퍼 패러디하면 당신은 충분히 기분이 좋아질 것입니다. 기억하세요, 대량 음식은 당신의 위장에서 더 많은 공간을 차지합니다!
스파게티 스쿼시를 쉽게 준비 할 수 있고 호박 을 파스타 요리 를위한 슈퍼 세이저로 바꿀 수 있습니다.
육포 및 기타 고 단백질 간식
식사 사이에 배가 고플 때, 단백질을 충분히 섭취하지 못하는 경우가 종종 있습니다. 항상 선반 안정화가되어 있다면 지갑, 차 및 / 또는 사무용 서랍에 보관할 수있는 보충 포인트가 있어야합니다.
육포는 내 가벼운 간식 중 하나입니다. 맛있고 단백질이 풍부하며 칠면조와 닭고기로 만든 음식을 비롯하여 여러 가지 맛이 있습니다! 완전 채식 품종도 있습니다. 나는 또한 고단백 간식으로 뚱뚱한 그리스 요구르트의 팬이다.
높은 섬유 과일
당신을 채울 또 다른 필수 영양소 : 섬유! 섬유질은 포화 상태이며 체중 감량에 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 과일은 섬유의 훌륭한 천연 자원입니다. 나는 후지 사과를 좋아하지만 대부분의 섬유질 과일은 라스베리와 블랙 베리입니다. 당신은 그 열매의 약 1 / 1 컵을 약 100 칼로리 먹을 수 있으며, 그 봉사는 약 12 그램의 섬유를 포장합니다! 단백질 과 섬유질이 모두 들어있는 미니 식사를 위해 딸기가 든 무 지방의 그리스 요구르트와 그 기아 진통에 대한 작별 인사.
구식 귀리 및 기타 복합 탄수화물
물론, 일부 탄수화물은 칼로리가 불필요하게 높습니다. 그러나 곡물, 콩 및 녹색 채소와 같이 복잡한 탄수화물을 함유 한 음식은 신체에 필요한 에너지를 공급하는 느린 버너입니다. 당신이 탄수화물을 먹을 때 당신의 부분을 보는 것은 확실히 중요합니다, 그러나 합당한 서빙은 배고픔을 막아두기에 좋습니다. 구식 귀리는 내가 좋아하는 전체 곡물의 원천 중 하나입니다. 잠자는 동안 오트밀 만들기에 대한 안내서 를 확인하십시오 !
보너스 : 물!
굶주림에 대한 그 잔소리에 대한 한 가지 가능한 원인은 실제로 갈증입니다. 갈증과 갈증을 혼동하기 쉽기 때문에 하루 종일 수분을 유지하십시오. 그 물병을 꾸준히 마시면 머피가 사라질 수도 있습니다.
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