1 - 사용 대상
부상, 질병, 또는 기능적 이동성의 상실을 초래하는 수술을받은 경우 물리 치료사의 숙련 된 서비스를 통해 정상적인 이동성을 복원 할 수 있습니다. PT는 귀하의 특정 상태를 평가하고 운동 범위 (ROM), 힘 및 이동성을 회복시키는 데 도움이되는 치료법 및 운동을 처방합니다.
신체 치료 계획의 중요한 요소 중 하나는 가정 운동 프로그램으로, 이전 활동 수준으로 돌아갈 수 있도록 독립적으로 수행하는 연습입니다. PT는 귀하의 이동성을 제한하는 특정 장애를 대상으로하는 몇 가지 운동을 처방 할 것입니다.
일반적인 PT 클리닉에는 강도를 높이고 유연성을 향상시키는 데 도움이되는 운동기구 및 무게가 있습니다. 그러나 운동 할 때 집에서 무엇을 할 수 있습니까? 몸을 늘리고 강화시키는 데 도움이되는 자유로운 몸무게 또는 고급 기계가 없다면 어떻게 될까요?
당신은 당신의 독립적 인 가정 운동 프로그램을 수행하는 동안 사용할 수있는 일반적인 가정 용품을 찾을 수 있습니다. 물리 치료사는 운동하는 동안 사용할 수있는 것들에 대한 권장 사항을 만들 수 있습니다.
이 단계별 프로그램을 따라 가정 운동 프로그램을 완료하는 데 도움이되는 운동을하는 동안 사용할 수있는 일반적인 가정 용품에 대해 알아보십시오.
이 또는 다른 가정 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사 또는 물리 치료사와 확인하십시오.
2 - 그립력을위한 핸드 타월 사용
류마티스 관절염이나 손목 관절 증후군과 같은 일부 조건은 손목이나 손이 약화 될 수 있습니다. 손목과 손가락 주위의 근육을 강하게 유지하는 것은 일반적인 손잡이 기능을 유지하는 것이 중요합니다.
작은 수건을 사용하는 것은 손목과 손 주위의 근육을 강화시킬 수있는 간단한 방법입니다. 그것을하기 위하여는, 직경에있는 대략 2 3 인치 일 때까지 손 타월을 구르십시오. 가볍게 손 타월을 잡고 3 초 동안 그립을 잡으십시오. 천천히 손을 뗍니다. 수건 손 댔기 운동을 10-15 반복하십시오.
3 - 손가락 연습용 고무 밴드 사용
고무 밴드를 사용하여 손가락 근육을 강화할 수 있습니다. 손가락 근육, 특히 손가락 신근을 강하게 유지하면 강하게 손을 제대로 유지할 수 있습니다. 손가락 집게는 손가락을 곧게 펴고 손을 펴는 데 도움이됩니다.
고무 밴드로 손가락 운동을하려면 손가락과 엄지 손가락 주위에 신축성있는 밴드를두기 만하면됩니다. 손가락으로 엄지 손가락을 뻗어 고무 밴드의 스트레치가 손가락으로 저항 할 때까지 누릅니다. 몇 초 동안 펴기 자세를 유지 한 다음 천천히 긴장을 푸십시오.
고무 밴드를 사용하여 손가락을 벌리는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 밴드를 두 손가락 주위에두기 만하면 탄성이 늘어날 때까지 밴드를 벌리면서 손가락 사이에 저항을 만듭니다. 몇 초 동안 자세를 유지 한 다음 긴장을 푸십시오.
물론 탄성에 의해 생성되는 저항의 양은 고무 밴드의 크기와 두께에 따라 다르므로 몇 가지 다른 밴드로 실험하여 손가락 운동에 완벽한 고무 밴드를 찾으십시오.
4 - 손목 강화를위한 해머 사용
손목이나 팔꿈치 주위에 약점이 있으면 PT가 특정 손목 강화 운동을 처방 할 수 있습니다. 이러한 운동은 저항을 제공하기 위해 가중치를 사용해야 할 수도 있습니다.
한 손목 운동, 팔뚝 회내 및 위장 운동은 망치로 수행 할 수 있습니다. 이렇게하려면 팔뚝이 탁자 위에 놓여있는 동안 한 손에 망치를 잡으십시오. 천천히 손바닥을 아래로 향하게 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 손바닥이 위를 향하도록 다른 방향으로 손을 굴립니다.
느리고 신중한 움직임으로 손목과 팔뚝을 움직이는 것을 잊지 마십시오. 해머를 공구 끝에서 더 가깝게 또는 더 멀리 잡아두면 운동 저항의 정도를 변경할 수 있습니다. 망치의 손잡이 끝을 잡고 운동의 어려움을 증가시킵니다. 해머를 머리에 가깝게 잡으면 운동이 쉬워집니다.
해머 손목과 팔뚝 운동을 10-15 회 반복하십시오.
5 - 손잡이와 손가락 연습을 위해 바보 퍼티 사용
물건을 집거나 손에 들고 다니는 데 어려움이 있다면 손의 힘과 손가락의 힘을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 퍼티 손잡이와 손가락 운동은 물리 치료사가 처방 할 수 있습니다. 연습은 특수 요법 퍼티로 클리닉에서하기 쉽지만 집에서 연습을 어떻게 복제 할 수 있습니까?
단순한. Silly Putty를 조금 사서 손과 손가락으로 연습하십시오. 물리 치료사는 귀하의 특정 상태에 가장 적합한 운동을 보여줄 수 있습니다. Silly Putty를 사고 싶지 않거나 모험을 느끼는 경우 집에서 자신의 Silly Putty를 만들 수 있습니다.
6 - 목욕 타월을 사용하여 스트레칭하기
어깨 통증, 회전근 개 건염, 또는 견관절이있는 경우 어깨의 운동 범위 (ROM)를 개선하기 위해 노력하면 도움이 될 수 있습니다. 물리 치료사는 집에서 어깨를 펴기위한 운동을 처방 할 수 있으며 운동은 어깨의 내부 순환 스트레치 일 수 있습니다.
어깨 회전 스트레치는 목욕 수건으로합니다. 운동을 수행하려면 어깨에 한 손으로 긴 수건을 잡고 등 뒤로 드레이프 할 수있게하십시오. 다른 손으로 등 뒤에서 손을 잡고 수건을 잡습니다. 어깨에 스트레치가 느껴질 때까지 등 위로 수건을 부드럽게 당깁니다.
10 ~ 15 초 동안 스트레치를 잡고 10 회 반복합니다.
7 - 스프 캔을 무게로 사용하십시오.
어깨 통증의 원인에는 여러 가지가 있으며 어깨 또는 회 전자 커프의 약점이 어깨를 아프게하는 변수 중 하나 일 수 있습니다. 로터 레이터 커프 또는 의대 수리와 같은 어깨 수술 후에는 재활 중 어깨를 강화해야합니다
집에서 수프 캔을 사용하여 어깨 강도를 향상시킬 수 있습니다. 이렇게하려면, 식품 저장실 뒤쪽에있는 몇 개의 수프 캔을 찾고 캔을 들고 특정 회 전자 커프 AROM 운동을 수행하기 만하면됩니다. 수프 캔을 들고 견갑골 안정화 운동을 할 수도 있습니다. 수프 캔을 가지고 있지 않다면, 생수, 콩 캔, 또는 소다 캔을 사용할 수 있습니다.
수프 캔을 사용하여 어깨 운동을 10 ~ 15 회 반복하십시오. 어깨와 회전근 개 운동을 시작하기 전에 PT로 체크인하십시오.
8 - 커피 캔 또는 농구를 사용하여 쿼드 강화하기
무릎 통증이 있거나 무릎이나 엉덩이 수술을받은 경우 물리 치료사가 무릎 주변 근육 강화를위한 운동을 처방 할 수 있습니다. 대퇴사 두근이 무릎 관절을 가로 질러 무릎을 곧게 펴는 데 도움이됩니다. 무릎 부상이나 수술 후에는 이전 수준의 활동으로 되돌아 가려면 이러한 근육에 정상적인 기능을 복원하는 것이 필수적입니다.
PT가 처방 할 수있는 운동 중 하나를 단기 아크 쿼드 (SAQ) 운동이라고합니다. 이 운동을 수행하려면 무릎 아래 보강 장치로 사용할 무언가를 찾아야합니다.
SAQ 운동을하는 가장 쉬운 방법은 무릎 아래에서 보너스로 사용할 수있는 농구 또는 커피 깡통을 찾는 것입니다. 허리에 누워있는 동안 공이나 커피 캔을 무릎 아래에두기 만하면됩니다. 가능한 한 무릎을 곧게 펴고 허벅지 위에서 대퇴사 두근을 조이십시오. 몇 초 동안 곧은 자세를 유지 한 다음 다리를 천천히 내립니다. SAQ 운동 중 무릎을 공이나 커피에 대고 유지하십시오.
물리 치료사가 지정한대로 가정 운동 프로그램을 수행하는 것은 평범한 결과와 물리 치료의 우월한 결과 사이의 차이를 의미 할 수 있습니다. 창의력을 발휘하고 운동하는 동안 사용할 가사 용품을 찾아 냄으로써 평소의 힘과 이동성을 신속하고 안전하게 복원 할 수 있으므로 즐거움으로 돌아갈 수 있습니다.