체중 감량을위한 채식주의 자에 관한 사실을 알아보십시오.
체중 감량을 위해 채식주의자를 생각해 봤어? 많은 건강한 사람들은 환경 문제로 인해 윤리적 인 이유로 육식을 포기하거나 건강을 개선하기 위해 육식을 선택합니다. 그러나 체중 감량을 위해 채식을해야합니까? 대답은 몇 가지 다른 요소에 달려 있습니다.
체중 감량 혜택
채식주의자가되면 체중이 줄어들 수 있습니다. 그러나 고기를 포기하면 체중 감량은 슬램 덩크가되지 않습니다.
슬리밍 여부는 칼로리의 근원이 아닌, 소비하는 칼로리의 양에 달려 있습니다.
당신이 필요로하는 것보다 더 많은 칼로리를 먹으면 고기를 먹든 먹지 않든간에 몸무게가 늘릴 것입니다. 체중 감량은 육식과식이 요법으로 가능합니다. 따라서 변경하기 전에 고기가없는 것에 대한 장단점을 평가해야합니다.
체중 감량을 위해 채식주의 자의 잠재적 이익은 당신이 적은 칼로리를 섭취 할 수 있다는 것입니다. 연구에 따르면 전형적인 채식주의 자의 식습관을 따르는 사람들은 고기를 먹는 사람들보다 매일 평균 약 500 칼로리의 열량을 소비합니다. 흥미롭게도 연구 결과에 따르면 채식주의 자 이외의 사람들보다 실제로 더 많은 음식을 먹었으며 다른 큰 이점이 있음을 알 수 있습니다.
그러면 어떻게 더 많은 음식을 섭취하고 더 적은 칼로리를 섭취 할 수 있습니까? 건강한 채식은 주로 복합 탄수화물로 이루어져 있습니다. 복잡한 탄수화물은 자연적으로 지방과 칼로리가 적은 전분, 섬유질이 풍부한 식품입니다.
복잡한 탄수화물의 예는 콩과 식물과 다른 채소 및 전체 곡물 입니다.
기억하십시오, 3,500 칼로리 삭감 마다 잃어버린 1 파운드를 기억하십시오. 수학을한다면 500 칼로리의 일일 적자가 1 주일에 1 파운드의 체중 감량으로 이어질 것이라는 것을 쉽게 알 수 있습니다. 당신이 채식주의 자 이건 육식 자 이건이 적자는 실제 결과를 창출 할 수 있습니다.
체중 감소 단점
체중 감량을 위해 채식을하는 사람들은 전혀 체중을 잃지 않습니다. 왜? 단순히 고기를 제거한다고해서 칼로리 결핍이 반드시 발생하는 것은 아닙니다. 그리고 고기를 없애고 지방산 치즈 나 우유와 같은 다른 고열량 식품으로 대체 할 수 있습니다.
채식 식단과 모든식이 요법에 대한 체중 감량의 트릭 은 미리 식단 을 계획하는 것 입니다. 체중 감량을 위해 채식을하든 소량의 희박한 고기를 포함하든, 항상 과일, 채소 및 곡물을 다양하게 포함시켜야합니다. 이 정크 푸드가 너무 많은 빈 칼로리를 제공하고 체중 감량 결과를 향상시키지 않으므로 많이 처리되는 식품을 피하십시오.
채식 다이어트 계획 팁
편리함을 찾고 있다면 식료품 점에 건강에 좋은 채식주의 식사가 많이 있습니다. Amy의 냉동 저녁 식사와 같은 식사는 전자 레인지에 몇 분 안에 준비됩니다. 보카 (Boca) 또는 가든 버거 (GardenBurger)의 채소 햄버거도 전자 레인지로 사용할 수 있으며, 구운 요리 된 맛을 내기 위해 사용할 수도 있습니다. 롤빵 및 고정 장치가 달린 햄버거 나 고기 앙트레 대신 다른 채소와 함께 사용하십시오.
또한 채식주의자가 체중을 줄이는 데 도움이되는 많은 식단 계획이 있습니다. Veestro는 육식을하지 않는 다이어트하는 사람들을 위해 건강하고 맛있는 식사를 제공 하는 식물 기반 식사 제공 프로그램 입니다.
또한 인기있는 상업용 다이어트 중 많은 것들이 채식주의 옵션을 제공합니다.
*이 기사는 Malia Frey, 체중 감량 전문가에 의해 편집되었습니다.