다양한 종류의 우유에 대한 영양 학적 비교
1 - 우유 우유
우유를 얻었다? 두유, 아몬드 우유, 코코넛 밀크 ... 요즘에는 많은 우유가 선반에 있습니다. 차이점에 대해 궁금한가요? 다음은 사용 가능한 모든 다른 우유를 비교 한 것입니다.
거기에있는 모든 우유 대안으로, 좋은 오래된 유제품 우유를 잊기 쉽습니다. 뚱뚱한 (일명 탈지유) 우유는 칼로리를보고 있으면 좋으며, 특히 지방 섭취를 지켜보고 있다면 좋습니다. 맛은 가볍고 매우 다양합니다. 또한 칼슘은 견고하고 단백질 수는 인상적입니다. 그러나 더 많은 칼로리를 줄이기 위해 그리고 / 또는 유제품에 민감 할 경우 스왑을 확인해보십시오.
1 잔의 무 지방 우유에는 90 칼로리, 0g 지방, 126mg 나트륨, 13g 탄수화물, 0g 섬유, 12.5g 당, 8g 단백질이 있습니다.
2 - 두유
두유는 물과 섞인 땅콩으로 만들어졌으며, 유제품은 유제품에 대한 고전적인 대체품입니다. 락토스를 견디지 못하거나 유제품 과민증이있는 사람들에게 두유는 훌륭한 선택입니다. 꽤 많은 단백질은 아니지만 일반 우유만큼의 칼슘을 포장합니다. 늘어나는만큼 짜임새는 꽤 크림 같고 탈지 분유보다 확실히 풍부합니다. 그리고 바닐라 품종은 정말 좋은 맛을 가지고 있으며, 시리얼, 저칼로리 스무디 , 심지어 구운 음식까지 특별한 것을 추가합니다. 칼로리가 현저하게 낮은 조명 옵션으로 이동하십시오. 거기에는 또한 칼로리가 약간 높지만 설탕 섭취량을 추적하는 사람들에게 좋은 무가당 제형이 있습니다.
라이트 바닐라 두유 1 컵은 73 칼로리, 1.5g 지방, 98mg 나트륨, 8g 탄수화물, 1g 섬유, 6g 당, 6g 단백질을 함유하고 있습니다.
3 - 아몬드 밀크
칼로리가 낮고 맛이 좋으며 단맛이없는 바닐라 아몬드 우유가 가장 좋아하는 밀크 스왑입니다. 그것은 약간 열매가 많은 맛을 가지고있다. 그러나 총체적으로 그것은 꽤 온화하다. 아몬드 우유는 유제품과 콩에 민감한 사람에게 훌륭한 선택입니다. 두유와 마찬가지로 무 지방 우유보다 더 부드럽습니다. 단점은? 칼슘과 단백질이 적습니다. 그러나, 칼슘과 단백질을 첨가하여 가치있는 몇 가지 품종이 있습니다. 그 모든 것을 끝내려면 아몬드가 아름답다 는 것을 알고 있습니까?
단맛을 들이지 않은 바닐라 아몬드 우유 1 컵은 35 칼로리, 2.5g 지방, 178mg 나트륨, 2g 탄수화물, 0.5g 섬유, <0.5g 당류 및 1g 단백질을 함유하고 있습니다.
4 - 코코넛 밀크
코코넛 밀크는 코코넛 물 (코코넛에서 나오는 액체)이 아니며, 깡통으로 구입 한 응축 물이 아닙니다. 기술적으로이 제품을 "코코넛 밀크 음료"라고합니다. 그것은 약간의 단맛과 좋은 풍부한 질감이 있습니다. 코코넛 밀크는 가장 많은 우유 밀크 스왑을 가지고 있기 때문에 걱정하지 않으려면 건너 뜁니다. 또한 칼슘과 단백질도 낮습니다. 그러나 코코넛 맛을 좋아하고 여분의 지방을 신경 쓰지 않는다면, 이것은 당신에게 맞는 선택 일 것입니다. 그것은 특히 커피, 오트밀, 그리고 스무디에서 잘 작동합니다.
1 컵의 무가당 코코넛 밀크는 50 칼로리, 5g 지방, 15mg 나트륨, 1g 탄수화물, 0g 섬유, 0g 당류 및 1g 단백질을 함유하고 있습니다.
5 - 캐슈 밀크
캐슈 밀크는 최신 우유 대안 중 하나입니다. 무가당 형은 칼로리가 매우 낮고 일부 브랜드는 칼슘이 강화되어 있습니다. 그러나 대부분의 우유 교환 같이, 단백질에서 낮다. 그것은 아몬드 우유와 같은 약간 열매가 많은 풍미를 가지고 있습니다. 그러나 그것은 심지어 더 크림입니다.
무가당 캐슈 우유 1 컵은 30 칼로리, 2.5g 지방, 123mg 나트륨, 1g 탄수화물, 0g 섬유, 0g 당류 및 0.5g 미만의 단백질을 함유하고 있습니다.
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