Squats에 다리 운동 대안
각진 다리 프레스는 표준 다리 프레스 의 버전으로, 장착 각도가 수평에서 45도 기울어 져 있습니다. 그것은 썰매 45도 레그 프레스의 대체 이름입니다.
좀 더 진지한 트레이너를위한 각진 레그 프레스의 한 가지 가능한 이점은 당신이 더 많은 트레이닝을 할 수 있다는 것입니다. 발의 위치에 따라 다양한 근육 그룹이 작용합니다 - 대퇴사 두근 (판의 바닥), 햄스트링과 엉덩이 (판의 상단), 보조자 (판에 널리 퍼져 있음).
모든 운동은 너무 무거워서 시작하지 말고 통증이 느껴지면 멈추십시오. 노력 단계에서 호흡하는 것을 잊지 마십시오. 숨을 멈추지 마라.
각진 다리 받침대의 몸체 위치
- 뒤쪽으로 기계에 앉아 패딩 된 지지대에 향하십시오.
- 발 뒤꿈치가 편평한 지 확인하면서 발판에 발판을 놓고 엉덩이 너비를 벌리십시오. 다리는 발 뒤꿈치가 평평하게 앉아있는 한 약간의 변형으로 무릎에서 약 90도 각도를 형성해야합니다.
- 무릎은 발과 일직선이되어야하고 안쪽이나 바깥쪽으로 숙여서는 안됩니다.
- 시트 플랫폼에서 바닥을 들어 올려서는 안됩니다. 그렇다면 다리가 너무 날카 로워 지므로 올바른 위치를 사용할 때까지 좌석을 뒤로 조정해야합니다. 무릎이 눈앞에있는 것처럼 느껴지고 너는 비좁은 느낌이들 때이 가난한 지위를 인식 할 수 있습니다.
- 보조 손잡이를 잡으십시오.
각진 다리 압박의 움직임
- 복부 근육을 지탱하고 무릎과 엉덩이를 늘리고 등받이를 시트 패드에 밀어 넣어 발 뒤꿈치와 앞발로 플랫폼을 밀어냅니다.
- 발 뒤꿈치는 발판에 평평한 상태를 유지해야하며 발 앞쪽이나 발가락 만 패드를 앞쪽으로 움직이는데 사용해서는 안됩니다.
- 머리를 단단히 유지하고 자리에 뒤로 젖히고 허리를 젖히지 않거나 패드에서 엉덩이를 들어 올리지 마십시오.
- 폭발적인 방식으로 무릎을 잠그지 말고 모든 범위의 동작을 표현하십시오.
- 표면에 발을 평평하게 유지하면서 무릎을 조절하여 발판을 시작 위치로 되돌립니다. 운동을 반복하십시오.
각진 다리 압박에 의해 작동 된 근육
각진 다리 언론은 주로 대퇴부 앞에서 대퇴사 두근을 움직입니다. 복합 운동으로 엉덩이의 대둔근 , 내 허벅지의 중독근 및 종아리 종아리 근육을 훈련합니다. 송아지의 허벅지와 비복근의 뒷부분에있는 햄스트링은 운동에 안정제 역할을합니다. 각진 다리 압박은 강요 운동입니다.
필요한 경우 상위 10 개 목록을 확인하고 기본 교육 및 안전 정보를 검토 하십시오 .