Levered 또는 Cable-and-Pulley 모델 사용을위한 팁
앉아있는 흉부 프레스 기계는 표준 거짓 벤치 프레스 기계 의 직립형 입니다 . 체중 부하 하중하에 놓인 팔은 가슴에서 밀려 나가 시작 위치로 되돌아갑니다. 가슴 기자는 가슴 근육뿐만 아니라 팔뚝, 삼각근 및 기저귀 근육을 만드는 데 도움을줍니다.
동일한 운동은 바벨 또는 한 쌍의 dumbell 과 케이블 기계를 사용하여 벤치에서 수행 할 수 있습니다.
착석 한 흉부 압박 기계의 유형
이 기사의 목적을 위해, 운동은 표준 노틸러스 기계에 설명되어 있습니다. 이것은 이동식 웨이트 플레이트 세트를 사용하는 톱니 모양 장치입니다. 구형 기계는 두 개의 막대 사이에 동일하게 무게를 분배하는 단일 중량 캐리지를 가지고 있습니다.
최신 levered 모델은 각 술집에 대한 객차와 가슴의 양쪽을 더 똑같이 만드는 독립적 인 움직임을 가지고 있습니다.
다른 기계들은 중량 판을 쌓아 올리는 케이블 앤 풀리 시스템에서 작동합니다. 무게를 조정하려면 이동식 핀을 선택한 플레이트로 옮기면됩니다. 리바운드 시스템과 마찬가지로 케이블 앤 풀리 기계는 독립적 인 또는 독립적 인 바를 가질 수 있습니다.
이 기계들에 익숙하지 않다면 주저없이 헬스장의 도움을 청하십시오.
1 - 앉은 가슴을 누르는 방법
- 어깨 너비만큼 발바닥에 바닥에 단단히 고정시켜 발판으로 편안하게 앉으십시오. 기기를 처음 사용하는 경우 중량 캐리지에 더 가벼운 하중을가하십시오.
- 핸들을 잡고 바를 바깥쪽으로 완전히 밀어 넣으십시오. 그러나 팔꿈치를 잠그지 마십시오.
- 직립 패드와 목에 대해 머리를 단단하게 유지하십시오. 격렬한 노력과 회복에 숨을 쉬시오.
- 수평 푸시에 대해 상당한 저항 을 느껴야합니다. 약 10 반복 동안 천천히 밀거나 뗄 수있을 때까지 다른 무게를 사용해보십시오. 마지막 반복은 항상 약간 어려워 야합니다.
- 10 세트의 세 세트를보십시오. 항상 부상을 입지 않도록 몸을 들어야합니다. 세트 사이에 몇 분 동안 휴식.
2 - 적절한 양식 유지 방법
- 기계의 좌석 높이가 조절 가능한 경우, 팔이 완전히 펴진 상태에서 팔을 수평 위치에서 땅으로 밀 수 있도록하십시오.
- 손잡이를 잡을 때 팔꿈치를 너무 길게하여 어깨 관절에 스트레스를주지 마십시오. 조금이라도 괜찮지 만 핸드 그립은 항상 신체 라인 앞에 있어야합니다. 적당한 체중이라도 어깨를 과도하게 늘리면 부상을 쉽게 입을 수 있습니다.
- 막대를 밀 때 움직임이 폭발적이어서는 안됩니다. 밀고 당길 때 당신의 움직임을 꾸준히 유지하십시오. 필요한 경우 푸시, 일시 중지 및 "1-2 단계"를 누를 때 "1-2 단계"를 계산하십시오. 절대 서두르지 마라.
- 푸시 할 때 허리를 굽히는 것을 발견하면 너무 많은 체중을 사용하고있는 것입니다. 무게를 줄이면 뒤를 아치지 않고 힘을 주어 밀어 낼 수 있습니다.