칼로리 추적을 테스트에 넣기
피트니스 밴드 또는 앱과 연결된 활동 모니터에 큰돈을 지불하면 25 달러 보수계보다 더 정확하게 소진 된 칼로리가 계산됩니까? 아이오와 주립 대학 (Iowa State University)의 연구원은 인기있는 피트니스 밴드와 활동 모니터를 테스트하여 칼로리가 민감한 신진 대사 시스템 모니터와 일치하는지 확인했습니다.
연구자들은 운동 시합뿐만 아니라 하루 종일 다양한 활동을하는 동안 그들이 얼마나 정확했는지보고 싶었습니다.
30 명의 남성과 30 명의 여성과 69 가지의 13 가지 활동을 사용했습니다. 여기에는 러닝 머신 달리기, Wii 테니스 타기, 컴퓨터 작업, 농구 활동 등 다양한 활동이 포함됩니다.
테스트를 마친 모든 모니터는 저렴 한 보수계와 마찬가지로 단계와 칼로리를 추적합니다. 그러나 대부분은 앱이나 웹 사이트에서 다른 기능을 추가하고 데이터를 추적합니다.
칼로리 정확도를 테스트 한 활동 모니터 :
- BodyMedia FIT : 지금 중단 된 완장 활동 모니터가 가장 정확합니다. 그것은 피부 온도와 열유속을 포함하여 동작 감지 가속도계 이외의 여러 센서를 사용합니다. 그것은 가볍고, 온건하고, 활발한 활동과 수면에서 보낸 시간을 추적합니다. 9.3 %로 정확했다.
- Fitbit Zip : Fitbit 가족의 남동생, 허리띠에 착용하거나 포켓 보수계로 휴대 할 수 있습니다. 운동 만 측정하지만 칼로리 소모량은 10.1 %로 정확합니다.
- Fitbit One : The One은 계단을 올라가고 수면 품질을 추적합니다. 허리띠에 착용하거나 주머니에 넣어 운반합니다. 나는 수년간 하나를 입었다. 칼로리 소모량은 10.4 %로 정확했다.
- Jawbone UP :이 피트니스 밴드는 손목에 착용되어 활동 시간, 유휴 시간 (비활성 경보 있음), 운동 및 수면을 추적합니다. 12.2 %로 정확했다.
- Actigraph :이 센서는 연구자가 자주 사용하지만 소비자가 사용할 수 있습니다. 손목띠 또는 허리띠에 착용 할 수 있습니다. 그것은 MET (대사 등가물), 활동 강도 및 수면을 측정합니다. 12.6 %로 정확했다.
- DirectLife :이 단종 된 센서는 주머니에 넣거나 목걸이에 착용했습니다. 그것은 같은 기술을 사용하는 Weight Watcher ActiveLink 와 비슷했습니다. 12.8 %로 정확했다.
- Nike FuelBand : 피트니스 밴드는 매우 동기 부여되었지만 지금은 판매가 중단되었습니다. 13 %로 정확했다.
- Basis B1 Band :이 단종 된 건강 추적기 시계에는 가속도계 외에 심박수, 땀 및 피부 온도를 감지하는 센서가 있습니다. 수면 추적 기능이 뛰어나고 좋은 습관을 구축하는 데 중점을 둡니다. 그러나 연구진은 칼로리 추적에있어 최악의 점수를 얻었으며 정확도는 23.5 %에 그쳤다. 그것은 2016 년에 소환되었습니다.
당신은 피트니스 밴드 칼로리 카운트를 믿어야합니까?
심지어 가장 정확한 활동 모니터 또는 보수계도 10 %의 오차가있었습니다. 칼로리 소모량과 칼로리 섭취량을 정확히 일치시키는 데있어 정확한 정확도를 목표로 삼고 있다면, 마진을 잊지 마십시오. 활동 모니터에 표시되는 내용을 칼로리 차트 와 대조하십시오 .
편안함이 있다면 활동 모니터에 기록 된 칼로리는 러닝 머신 , 운동 용 자전거 또는 타원형 기계의 칼로리 디스플레이에서 볼 수있는 것보다 훨씬 정확할 수 있습니다. 그것들은 종종 에너지 소비의 큰 요인 인 체중을 고려하지 않습니다.
연구자들은 사람들이 일반적으로 화상을 입는 칼로리를 과대 평가하므로 활동 모니터는 적어도 객관적인 측정을 제공 할 것이라고 지적했다. 완전히 정확하지는 않지만, 우리가 먹는 것을 정당화하기 위해 우리가 만든 견해를 능가합니다.
칼로리를 추적하는 것 외에도, 이러한 활동 모니터 중 몇 가지는 다이어트 추적 기능을 갖추고있어 음식물 섭취량을 기록하고 하루 종일 소모하는 칼로리와 일치시킬 수 있습니다.
식이 요법을 정확하게 추적하는 것은 칼로리 소모량을 추적하는 것보다 체중 감량에 더 중요합니다. Fitbit과 Jawbone UP은 모두 자신의 앱 및 개인 웹 대시 보드 에서 다이어트 추적 기능을 잘 통합 합니다.
> 출처 :
> Lee JM, Kim Y, Welk GJ. 소비자 기반 신체 활동 모니터의 타당성. 의학 및 과학 스포츠 및 운동 , 2014 년 9 월 제 46 권 제 9 호 p 1840-1848. doi : 10.1249 / MSS.0000000000000287