적절한 양의 나트륨은 때때로 운동 선수에게 도움이됩니다.
높은 소금 (나트륨) 다이어트는 많은 미국인의 건강 위험 요소와 관련이 있습니다. 그러나 운동량이 많고 땀을 많이 흘려서 운동을하는 운동 선수는 실제로 훈련과 경기 중에 혈류량이 너무 적어 질 위험이 있으며 특별한 나트륨 요구량이있을 수 있습니다. 땀에 나트륨이 없어지므로 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 나트륨을 강하게 섭취하는 것이 중요합니다.
이것은 초 지구력 경쟁에서 더욱 중요합니다.
저 나트륨 혈증의 위험성 | 물 중독
혈액 내 나트륨 농도가 낮은 저 나트륨 혈증은 초 지구력 운동 선수들에게서 더욱 널리 퍼지게되었습니다. 하와이 아이언 맨 트라이 애슬론 (Triathlon)은 저농도 나트륨 농도의 피니셔를 일상적으로보고 있습니다. 신경 충동과 적절한 근육 기능을 전달하기 위해서는 적절한 나트륨 균형이 필요하며,이 농도가 약간 고갈되면 문제가 발생할 수 있습니다. 덥고 습한 환경에서 일어나는 초경량 달리기 행사와 고 강도로 경쟁하는 선수에게는 저 나트륨 혈증이 발병 할 수있는 조건이 있습니다.
저 나트륨 혈증의 원인
고강도 운동을하는 동안 나트륨은 땀과 함께 사라집니다. 잃어버린 액체를 물로 만 교체하는 운동 선수는 혈중 나트륨 농도 감소에 기여합니다. 예를 들어, 한 잔의 소금물을 고려하십시오. 유리의 내용물의 절반을 쏟아 내고 (땀에서 손실 된 것처럼), 물로 만 교체하면 유리의 나트륨 농도는 훨씬 낮아지고 물은 더 희석됩니다.
이것은 과도한 발한 동안 물로 만 수분을 공급하는 운동 선수의 혈류에서 종종 발생합니다. 결과는 저 나트륨 혈증입니다.
연구 결과에 따르면 초 지구력 선수는 땀 1 리터당 1 ~ 2 그램의 염분을 잃을 수 있습니다. 운동 선수가 1 시간에 1 리터 (또는 그 이상)의 땀을 잃을 수 있다고 생각하면 장거리 지구력 (12 시간 경주)에서 운동 선수가 엄청난 양의 나트륨을 땀을 흘릴 수 있다는 것을 상상할 수 없습니다 .
행사 기간 동안이 나트륨 분비를 대체하는 것은 성능과 안전성, 특히 더운 날씨에 중요합니다.
저 나트륨 혈증의 증상
조기 경보 신호는 종종 미묘하여 탈수증 과 유사 할 수 있습니다. 메스꺼움, 근육 경련, 열 경련 , 방향 감각 상실, 연설, 혼란, 부적절한 행동. 이 시점에서 많은 운동 선수는 탈수 된 것으로 생각하여 식수로 고생하게됩니다. 사실, 물만으로는 저 나트륨 혈증의 문제가 증가합니다. 가장 극단적 인 경우 운동 선수는 발작, 혼수 상태 또는 사망을 경험할 수 있습니다.
저 나트륨 혈증 치료
메스꺼움, 근육 경련, 방향 감각 상실의 첫 징후에서 운동 선수는 게토레이와 같은 나트륨 함유 스포츠 음료를 마시거나 짠 음식을 먹어야합니다. 가능한 경우 운동 선수는 사전 계획을 세워 체력 손실 및 운동 중 나트륨 보충 필요성을 예측하고 경기 중 수화 일정을 유지해야합니다. 증상이 극단적 인 경우 의료 전문가를 봐야합니다.
저 나트륨 혈증 예방
운동 선수가 이러한 문제를 피하는 가장 좋은 방법은 미리 계획하는 것입니다. 팁과 권장 사항은 다음과 같습니다.
- 장거리, 고강도 이벤트에는 나트륨 함유 스포츠 드링크를 사용하십시오.
- 가능한 한 경쟁하기 전과 도중 짠 음식을 섭취하십시오.
- 모든 사람들을위한 확고한 지침이 없기 때문에 선수가 자신의 체액 요구 사항을 이해하는 것이 중요합니다.
- 훈련 전후에 체중을 조절하고 운동 중 체액 손실을 상쇄하기 위해 충분한 나트륨 음료를 마 십니다.
- 경쟁하기 며칠 전에 소금 섭취를 늘리십시오. 증가 된 나트륨 농도는 물의 균형을 유지하여 혈액 나트륨의 희석이 일어나지 않도록 추가적인 수화를 허용합니다.
- 아스피린, 이부프로펜 및 기타 비 스테로이드 성 항염증제는 운동 선수의 저 나트륨 혈증 위험을 증가 시키므로 피하십시오.
- 많은 triathletes는 성능에 대한 해로운 영향을 모른 채 이러한 약물을 복용합니다. 또한 이러한 약물을 만성적으로 사용하면 운동 선수에게 통증과 부상을 경고하는 경고 메커니즘이 가려집니다. 운동 선수는 이러한 약물을 과도하게 사용하지 않는 것이 좋습니다.
모든 운동 선수는 운동에 다르게 반응한다는 점을 기억하십시오. 액체 및 나트륨 수요는 이에 따라 달라질 것입니다. 추가 나트륨을 제공하는 식품에는 치킨 누들 스프, 딜 피클, 치즈, 프레즐 및 토마토 주스가 포함됩니다.
건강상의 문제가 있거나 건강 상태에 따라 약을 복용하고 있다면 특별한 고려 사항을 위해 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
출처
제 1 회 국제 운동 관련 저 나트륨 혈증, 컨센서스 개발 회의, 케이프 타운, 남아프리카 컨센서스 선언문 2005. 스포츠 의학 저널. 15 (4) : 208-213, 2005 년 7 월.