열 경련은 무엇입니까?

열 경련과 열병을 예방하는 방법

열 경련은 팔, 다리 또는 복부에서 발생하는 통증이 많은 근육 경련이며 열에 수 시간 동안 운동 한 후에 발생합니다. 근육 경련 이외에도 열 경련의 다른 증상으로는 기절, 현기증, 약점 및 과도한 발한이있을 수 있습니다.

보통 운동 선수는 몇 시간의 운동과 과도한 발한 후에 열이 가해져 탈수증을 앓습니다 .

열 경련의 정확한 원인은 알려져 있지 않지만 가장 많이 인용되는 이론은 다음과 같습니다.

근육 경련은 땀이 운동뿐만 아니라 전해질 (소금, 칼륨, 마그네슘 및 칼슘)을 포함하기 때문에 더위에서 운동하는 동안 더 흔합니다. 이러한 영양소, 특히 나트륨 이 과도한 발한으로 인해 일정 수준까지 떨어지면 열 경련의 발생률이 증가합니다.

이 모든 이론들이 연구되는 동안, 연구자들은 "신경 근육 조절의 변화"가설이 운동 관련 근육 경련 (EAMC)에 이르는 주요 병태 생리학 적 기전이라는 더 많은 증거를 찾고있다. 변형 된 신경근 조절은 종종 근육 피로와 관련되어 근육 조정과 조절을 방해합니다.

열병의 증상을인지하는 즉시 다음 조치를 취하십시오.

열 경련을 일으킬 위험을 최소화하려면 다음 팁을 따르십시오.

더운 날씨에 운동을 할 경우 강렬한 운동을 시작하기 전에 약 일주일 동안 열에 순응하는 것이 중요합니다. 이것은 당신의 몸이 점차 열에 적응하도록합니다.
운동 전과 운동 중 잘 수화하고 나트륨, 칼륨, 마그네슘과 같은 잃어버린 전해질을 음식이나 스포츠 음료 (시간당 16 ~ 20 oz를 마셔야 함)로 대체하십시오.
가장 뜨거운 시간 동안 운동하지 마십시오. 해돋이 또는 일몰에 더 가까운 기차.
가볍고 헐렁한 옷을 입고 땀이 증발 할 수 있습니다. 더 나은 방법은 피부에서부터 수분을 흡수하는 의류에 투자하여보다 쉽게 증발 할 수있는 의류의 바깥 층을 만드는 것입니다. CoolMax®, Drymax®, Smartwool 또는 폴리 프로필렌과 같은 브랜드는 모두이 속성을 가지고 있습니다.
썬 스크린을 사용하여 피부가 스스로를 식힐 수있는 능력을 제한 할 수 있습니다.
모자를 쓰고 모자를 쓰십시오.
능력이 떨어지기 시작하면 활동을 멈추고 차갑고 어두운 곳을 찾으십시오.
그들이 탈수 속도를 증가시키기 때문에 운동하기 전에 알코올이나 음료를 카페인과 함께 마시지 마십시오.

우리가 근육 경련의 정확한 원인을 알 때까지, 그들을 막는 방법을 어떤 확신으로 말하기는 어려울 것입니다. 그러나이 팁은 전문가와 운동 선수가 가장 권장합니다.

체력 향상 및 근육 피로 예방
운동 후 규칙적으로 스트레칭
운동 전 예열
종아리 근육을 늘리십시오 : 양쪽 발이 앞으로 향하게 한 상태에서 돌진하십시오, 후방 다리를 똑 바르게하십시오.
햄스트링 근육을 늘리십시오 : 한쪽 다리를 접고 다른 쪽 다리를 똑바로 세우고 발을 똑바로하고 발가락과 발목을 편안하게하십시오. 앞으로 약간 기울여 다리를 곧게 펴십시오. 반대쪽 다리를 반복합니다.

대부분의 근육 경련은 심각하지 않습니다. 근육 경련이 심하고, 자주, 상수 또는 염려되는 경우 의사에게 문의하십시오.

> 출처 :

> 운동의 원인 근육 근육 경련 (EAMC) - 신경 근육의 조절, 탈수 또는 전해질 고갈? MP Schwellnus. 스포츠 의학 2009 년 영국 저널; 43 : 401-408.

> 근육 경련. 스포츠 의학을위한 미국 정형 외과 학회. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.

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