즉각적인 조치로 발목 염좌의 회복 시간을 줄일 수 있습니다.
발목 염좌 는 일반적인 스포츠 부상으로, 특히 스톱 앤 스타트 달리기 스포츠, 야외 스포츠 또는 야외 모험 스포츠에 사용됩니다. 운동 선수들은 종종 부상을 입을 위험이 증가 할 수있는 염좌를 마친 후 염좌의 통증을 빨리 풀거나 스포츠에 다시 빠지려합니다. 그러나 휴식 할 때와 염좌를 재활 치료하는 방법을 아는 것은 더 완벽하게 회복하고 미래의 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
발목 염좌가 있으면 신속하게 행동하는 것이 중요합니다. 권장되는 치료법은 RICE 치료 프로토콜을 따르고 모든 활동을 중단하고 발목을 더 손상되지 않게 보호하는 것입니다. 기본적으로, 앉아서 곧바로 걸려고하지 마십시오. 붓기를 최소화하기 위해 압축 랩과 얼음을 사용하십시오. 얼음은 한 번에 약 15 분 동안 사용 된 다음 제거해야합니다. 더 이상 얼음을두면 서리 화상을 입을 수 있고 조직 손상을 일으킬 수 있습니다. 또한. 발목의 혈류 (및 붓기)를 줄이려면 발과 다리를 들어 올리십시오.
염증 조절에 도움이되는 비 스테로이드 항염증제 (NSAID)를 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 발목 염좌 후에 NSAID를 사용하는 환자는 통증이 적고 부기가 감소하며 약물을 복용하지 않은 환자보다 활동이 더 빨리 회복됩니다.
당신의 염좌에 대해 적절한 진단을 받기 위해 의료 조치를 취하는 것이 도움이됩니다.
발목 염좌는 등급에 따라 등급이 정해지며 , 치료 및 회복 속도의 양은 가장 심각한 염좌로 인해 일반적으로 증가합니다.
더 빨리 염좌 치료를 시작할수록 좋습니다. 고통을 무시하거나 밀어 내려고 그날 저녁 발목에 얼음 봉지가 생기면 트릭을 마칠 수 있다고 생각하면 적절하게 치료하기 위해 몇 주 또는 몇 달이 걸리는 염좌가 생길 수 있습니다.
염좌로 인한 손상의 대부분은 붓기에서 비롯된 것이므로 가능한 한 많이 붓기를 줄이는 것이 가장 중요합니다.
발목 염좌가있는 스포츠 (축구, 육상, 축구, 농구 등)를 할 때는 항상 근처에 응급 처치 키트가 있어야합니다. 이러한 키트에는 압축 랩, 얼음 팩, 부목, 붕대, NSAID 및 기타 기본적인 응급 처치 용품이 포함되어야 합니다.
심한 염좌 (몸무게를 올릴 수는없는)의 경우 골절, 인대 건 손상 또는 다른 심각한 발목 부상이 없도록 의사를 방문해야합니다. 일반적으로 붓기가있는 한 관절에 체중을 가하지 마십시오. 가능하면 발을 높게 유지해야합니다. 며칠 내로 고통없이 적당한 체중 부하가 가능할 정도로 통증이 감소해야합니다. 더 많은 체중을 견딜 수있게되면, 유연성을 높이기 위해 걷고 부드러운 프로그램을 시작할 수 있습니다.
발목 염좌 재활 운동
부상을 입으면 운동 연습 범위와 점진적인 전 체중 부하 진행을 포함하는 운동 프로그램이 제공됩니다. 한 가지 간단한 운동은 발가락으로 알파벳 글자를 그리는 것입니다.
체중 부하 운동으로 점차적으로 진행해야합니다.
원거리 운동 및 기타 균형 운동은보다 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있으며 실제로 예방 프로그램의 일환으로 수행되어야합니다. 균형 불량은 미래 발목 염좌의 좋은 예측 인자입니다. 발목 부상 후 균형 훈련 은 회복에 필수적입니다. 우리의 눈과 귀에 더하여 공간에서의 우리의 위치에 대한 정보를 제공하는 특수 수용체가 우리의 관절 (proprioceptors)에 있습니다.
한쪽 다리에서 균형을 잡으면 발목에있는 수용체를 강화하고 강화할 수 있습니다. 영향을받는 다리에 균형을 유지하고 15 초 동안 계속 고정합니다.
눈을 감고 균형을 잡거나 머리를 좌우로 돌리면서 발목에 도전하십시오. 축구를 할 경우 발목에 균형을 잡고 벽에 축구 공을 차게하십시오. 농구를하면 밸런스를 잡고 슛을하거나 바운스 패스를 연습하십시오. 스포츠에 어울리는 운동으로 창의력을 발휘하십시오.
발목 염좌는 스포츠에 적절한 장비를 사용하여 예방할 수 있습니다. 그러나 스포츠 전용 신발과 보호 장비는 시작에 불과합니다. 발목 염좌를 피하려면 발목 관절을 강화하고 고도로 정제 된 균형 시스템을 개발해야합니다. 그리고 응급 처치 키트를 가까이에 두는 것을 잊지 마십시오. 단지를 위해서.
> 출처 :
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