당신의 다이어트를위한 최고의 그리고 최악의 아이스크림
맛있고 크림 같은 아이스크림에 대한 당신의 갈망을 만족시키면서 식사를 계속하는 것은 힘들 수 있습니다. 일부 아이스크림에는 하프 컵 당 300 칼로리 이상이 들어 있습니다. 좋은 소식은 많은 종류가 현재 입맛의 맛을 절반 정도 의 칼로리 또는 정기적 인 아이스크림으로 맛볼 수 있다는 것입니다.
아이스크림 사발에있는 열량
| 바닐라 아이스크림 영양 성분 | |
|---|---|
| 1 인분 섭취량 (100 g) | |
| 당 검색 | % 일일 값 * |
| 칼로리 137 | |
| 지방 63에서 칼로리 | |
| 총 지방 7g | 11 % |
| 포화 지방 4.5g | 23 % |
| 고도 불포화 지방 0.3g | |
| 불포화 지방 2g | |
| 콜레스테롤 29mg | 10 % |
| 나트륨 53mg | 2 % |
| 칼륨 131mg | 4 % |
| 탄수화물 16g | 5 % |
| 식이 섬유 0.5g | 2 % |
| 설탕 14g | |
| 단백질 2.3g | |
| 비타민 A 5 % · 비타민 C 0 % | |
| 칼슘 8 % * 철 0 % | |
| > * 2,000 칼로리 다이어트 기준 | |
아이스크림은 맛있지 만 고 칼로리 고지방 음식입니다. 대부분의 영양 학자들은 아이스크림 칼로리를 "빈 칼로리"라고 표현할 것입니다. 빈 칼로리 식품 은 주로 설탕과 포화 지방이나 트랜스 지방과 같은 건강에 해로운 고형 지방의 형태로 에너지를 제공합니다. 다이어트 전문가는 빈 칼로리 음식 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
그래서 아이스크림을 전혀 먹을 수 없다는 뜻입니까? 당연히 아니지. 그러나 적당히 치료를 즐기고 기꺼이 먹을 때 아이스크림의 지방과 칼로리에 유의해야합니다. 부분 크기를 유의하십시오. 아이스크림 한 그릇에있는 칼로리는 라벨에 표시된 것과는 매우 다를 수 있습니다. 아이스크림 1 인분은 약 1/2 컵 또는 100 그램입니다. 우리 중 대부분은 그 이상을 그릇에 쌓아 놓습니다.
아이스크림 영양은 브랜드와 맛에 따라 크게 다를 수 있습니다. 인기있는 아이스크림을 먹는 칼로리입니다.
- 벤 앤 제리의 체리 가르시아 (Cherry Garcia) 의 1/2 스쿠프는 260 칼로리와 14 그램의 지방을 제공합니다
- 1 개의 Klondike Bar 는 250 칼로리와 14 그램의 지방을 제공합니다.
- Haagen Dazs 벨기에 초콜릿 아이스크림 1 개를 섭취하면 330 칼로리와 21 그램의 지방을 섭취 할 수 있습니다.
최고의 저칼로리 아이스크림
내 가장 좋아하는 다이어트 친화적 인 아이스크림 브랜드는 Edy 's입니다. 나는 많은 맛을 시도했지만 거의 실망하지 않았습니다. Edy 's는 Dreyer의 브랜드로 일부 지역에서 판매되고 있으므로 Edy 's를 찾을 수 없다면 Edy 's를 찾으십시오.
그럼 Edy의 최고 맛은 뭔가? 내가 좋아하는 것은 Edy 's Slow Churned Light 박하 초콜릿 칩이다. 그것은 모든 숟가락에 상쾌한 맛과 많은 초콜릿 칩을 가지고 있습니다. 1/2 컵 제공은 120 칼로리와 4.5 그램의 지방을 제공합니다. 얌!
또 다른 좋아하는 것은 Edy 's Slow Churned Light Peanut Butter Cup입니다. 이 맛있는 맛은 사탕 과 아이스크림 갈망 모두를 만족시킵니다. 1 서빙 당 130 칼로리와 5 그램의 지방이 있습니다. 저칼로리 아이스크림은 맛있고 짠맛이 있으며 달콤합니다.
다른 브랜드를 사용하고 싶다면 Breyers "1/2 The Fat"Cookie and Cream을 고려하십시오. 그것은 맛있는 쿠키 크런치와 크림 맛을 제공합니다. 그러나이 맛있는 간식은 서빙 당 120 칼로리만을 제공합니다.
내가 좋아하는 저칼 산 아이스크림 피크 중 더 많은 것들은 다음과 같습니다 :
- Edy 's Slow Churned Rich 및 Creamy Vanilla - 100 칼로리
- Breyers "1/2 The Fat"크림 바닐라 - 100 칼로리
- 무게 당직자 자이언트 바닐라 퍼지 선데이 컵 (용기 1 개) - 160 칼로리
보너스 팁 : 절대로 아이스크림을 용기에서 꺼내지 마십시오. 1 회분 (1/2 컵)을 숟가락에 담고 서서히 먹으면 칼로리를 줄여 줄 수 있다는 사실에 놀라실 수도 있습니다.
최고의 저칼로리 바
아이스크림 바 중 가장 인기있는 것은 체중 감시자 셔벗과 다양한 맛의 아이스크림 바입니다.
과일 맛을 낸 바, 퍼지 바 및 기타 맛있는 음식을 맛볼 수 있습니다. 대부분은 150 칼로리 이하이며, 대부분은 바 당 100 칼로리 미만입니다.
저의 다른 칼로리가 낮은 아이스크림 바는 다음과 같습니다 :
- Fudgesicle 100 칼로리 프리미엄 퍼지 바 (1 bar) - 100 칼로리
- 스키니 소우 저지방 퍼지 바 (1 bar) - 100 칼로리
물론 저지방 아이스크림의 맛을 좋아하지 않는다면 칼로리 카운트는 중요하지 않습니다. 그리고 다이어트 식품에 대한 나쁜 경험은 당신에게 전 지방의 다양성에 대한 더 많은 것을 도달하게 할 수 있습니다. 다행히도, 나는 (맛있는!) 연구를했고 냉동실 통로 승자로 생각하는 것을 제공 할 수 있습니다.
여기에 저의 저 칼로리 아이스크림 피크가 있습니다.
최고의 저칼로리 아이스크림 샌드위치
내가 가장 좋아하는 아이스크림 샌드위치는 클론 다이크 클래식 바닐라 아이스크림 샌드위치입니다. 치료 당 180 칼로리의 칼로리는 다른 샌드위치보다 약간 높지만 약속드립니다. 그 지역의 식료품 점에서 맛있는 디저트를 찾을 수 없다면 나는 스키니 소의 저지방 바닐라 아이스크림 샌드위치 를 좋아해서 하루에 총 140 칼로리 만 추가 할 것입니다.
건강한 다이어트를위한 최악의 아이스크림
그래서 당신이 건강한 식단을 먹으려 고한다면 최악의 선택은 어느 것입니까? 여러 가지 믹스 인과 사탕이 포함 된 아이스크림은 당일 칼로리 결핍을 막을 수 있습니다. 그들은 맛이 좋지만, 갈망을 충족시켜야 할 것보다 더 많은 지방과 칼로리를 제공합니다.
가장 높은 칼로리 아이스크림 두 개가 Ben & Jerry 's 에서 왔습니다 . Chubby Hubby 아이스크림 은 반 컵 제공시 340 칼로리를 제공하고 Peanut Buttah Cookie Core 는 한 끼에 320 점을 제공합니다.
저칼로리 아이스크림 팁
최고의 다이어트 친화적 인 아이스크림 을 찾으려면 라벨에 "차가운 차가운"단어가 있는지 찾아보십시오. 차가운 churning (일컬어 두 배 또는 느린 churning)의 과정은, 아이스크림의 맞은 편에 우유 지방의 작은 부분을 섞는다. 휘젓는 것은 뚱뚱한 분자들을 섞어서 펴서 균등하게 퍼지게하여 일반 칼로리 아이스크림과 같은 질감의 일반 칼로리를 제공합니다. 기본적으로,이 과정은 당신이 실제로있는 것보다 더 많은 지방을 섭취하고 있다고 생각하게 만듭니다.
모든 "다이어트"아이스크림이 칼로리가 적지는 않다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 저지방으로 분류 된 품종은 일반 버전보다 단지 25 % 적은 지방만을 포함하므로 총 열량은 여전히 상당히 높을 수 있습니다. 가벼운 버전에는 일반 아이스크림의 절반이 포함되어 있습니다. 일반적으로 가장 낮은 칼로리 선택은 저지방 라벨이 붙어있어 서빙 당 지방이 3g 미만입니다.