뚱뚱한 내용에 의하여 코티지 치즈 열량을 비교하십시오
코티지 치즈는 많은 건강한 식생활 계획 의 필수 요소입니다. 유제품은 체중 감량이나 건강 증진을 위해 특히 혜택을줍니다. 그러나 커티지 치즈 칼로리 및 영양은 구입하는 유형에 따라 다를 수 있습니다.
코티지 치즈 칼로리 및 영양 정보
| 코티지 치즈 저지방, 2 % 밀크 팻 영양 성분 | |
|---|---|
| 1 인분 섭취량 4 온스 (113 g) | |
| 당 검색 | % 일일 값 * |
| 칼로리 98 | |
| 지방 25에서 칼로리 | |
| 총 지방 2.8g | 4 % |
| 포화 지방 1.1g | 5 % |
| 고도 불포화 지방 0.1g | |
| 단일 불포화 지방 0.5 | |
| 콜레스테롤 11mg | 삼% |
| 나트륨 373mg | 15 % |
| 칼륨 95mg | 2 % |
| 탄수화물 4.1g | 1% |
| 식이 섬유 0g | 0 % |
| 설탕 4.1g | |
| 단백질 13g | |
| 비타민 A 1 % · 비타민 C 0 % | |
| 칼슘 10 % * 철 1 % | |
| * 2,000 칼로리 다이어트 기준 | |
코티지 치즈를 식사에 포함하는 건강한 사람들은 2 %의 저지방 품종을 구입합니다. 이 버전은 풍미에 충분한 지방을 제공하지만 일반 품종만큼 풍부하지는 않습니다. 그렇다면 커티지 치즈의 종류에 따라 지방과 칼로리 수치를 비교하는 방법은 무엇입니까?
- 탈지 / 탈지면 코티지 치즈 : 반 컵 분량 80 칼로리, 지방 0 그램, 포화 지방 0 그램
- 1 % 코티지 치즈 : 90 칼로리, 1.5 그램 지방, 1 그램 포화 지방
- 2 % 코티지 치즈 : 1/2 컵 제공 90 칼로리, 2.5 그램의 지방, 1.5 그램의 포화 지방
- 4 % (일반) 코티지 치즈 : 반 컵 제공시 110 칼로리, 지방 5 그램, 포화 지방 3 그램
이 유제품의 한 번 제공은 4 온스 반 컵 정도입니다. 식사 시간에, 그것보다 훨씬 더 당신의 접시에 국자를 특종하기 쉽습니다. 따라서 칼로리를 계산하는 경우 전체 분량을 고려해야합니다.
코티지 치즈는 설탕이 적고 인, 칼슘, 리보플라빈, 비타민 B12가 풍부합니다.
그러나 유제품은 나트륨 함량이 높습니다. 소금 을 줄이려고 한다면, 이것이 최선의 선택이 아닐 수도 있습니다. 그러나 일부 브랜드는 나트륨을 적게 함유 한 코티지 치즈를 저농도 또는 무염으로 만듭니다.
코티지 치즈의 영양 및 건강 효능
많은 건강한 식습관은 상대적으로 칼로리가 적기 때문에 코티지 치즈를 섭취합니다.
보디 빌더는 종종 코티지 치즈를 간식이나 식사의 일부로 선택합니다. 단백질을 빠르고 편리하게 섭취 할 수 있기 때문입니다. 1 회 제공으로 15 그램 이상의 근육 형성 영양소가 제공됩니다.
커티지 치즈는 저탄 수화물 음식이기도합니다. 한 번의 섭취에 대한 탄수화물 수는 탄수화물보다 4 그램이나 16 칼로리 이상입니다. 코티지 치즈에 토핑을하지 않으면이 음식으로 쉽게 수화물 섭취를 낮출 수 있습니다.
마지막으로, 코티지 치즈는 식사에 손쉽게 넣을 수 있으며 특별한 준비를 할 필요가 없습니다. 그런 이유로, 많은 다이어트하는 사람은 그들의 식사 계획에서 그것을 포함한다. 음식은 휴대가 간편하고 이동 중에도 간단하게 먹을 수 있으며 과일과 채소와 같이 건강에 좋고 다이어트 친화적 인 음식과 잘 어울립니다.
크고 작은 두부의 차이점은 무엇입니까?
커티지 치즈를 구입하면 다른 지방 함유량을 선택할 수 있지만, 두부 크기를 선택할 수도 있습니다. 응괴는 음식에서 두꺼운 덩어리입니다. 작은 두부 또는 큰 두부 (때로는 "덩어리 스타일"이라고도 함) 코타 지 치즈 사이에는 실제 영양 차이가 없습니다. 차이점은 단순히 치즈가 만들어진 방식의 결과입니다.
커티지 치즈 선택 및 저장
커티지 치즈를 사 먹은 후에는 냉장 보관하고 단단히 밀봉하십시오.
부패하기 쉬운 음식이므로 패키지의 만료일 전에 코티지 치즈를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 유통 기한은 식품 제조 방법에 달려 있습니다. 드라이 코티지 치즈 (액체 부분이 없음)를 제외하고,이 음식은 잘 동결되지 않습니다.
귀하의 다이어트에 코티지 치즈를 포함하는 건강한 방법
코티지 치즈는 훌륭한 평범하지만, 다른 음식과 함께 먹을 수 있습니다. 이러한 아이디어를 시도해보십시오.
- 건강에 좋은 점심이나 스낵을 위해 브로콜리 나 무 같은 맛좋은 야채를 더하십시오.
- 당신의 달콤한 치아를 만족시키기 위해 블루 베리, 라스베리, 딸기 또는 멜론과 같은 과일로 가득차십시오.
- 아몬드 또는 호두와 같은 견과류와 함께 뿌리거나, 아마 씨와 같은 씨를 뿌려서 맛과 향을냅니다.
- 어두운 초콜렛 칩 또는 코코아 펜촉으로 섞어 코티지 치즈 디저트를 만듭니다.
에서 온 단어
커티지 치즈 칼로리는 에너지의 좋은 원천이며 낙농 제품은 특히 다른 건강 식품과 짝을 지을 때 좋은 식단에 추가 될 수 있습니다. 창의력을 발휘하여 새로운 음식을 준비하십시오.