가스는 소화관의 공기입니다. 완전히 정상이지만 너무 많은 양의 가스를 사용하는 것은 타박상에 의해 가스가 방출되거나 가스가 고름이 될 때 당황 스러울 수 있습니다. 가스는 너무 빨리 먹고 공기를 삼키고 껌을 씹거나 딱딱한 사탕을 빨아서 생길 수 있습니다. 또는 대장에 사는 친화적 인 박테리아가 설탕과 전분을 분해 할 때 생산 될 수 있습니다.
박테리아가 부산물로 가스를 생성합니다.
탄수화물이 풍부한 식품은 가스를 발생시키는 경향이 있지만 대부분 지방과 단백질을 함유 한 식품은 그렇지 않습니다. 이것은 탄수화물이 당신에게 좋지 않다는 것을 의미하지 않습니다. 실제로 섬유질이 많은 음식이기 때문에 건강에 좋은 음식이 많이 나옵니다.
대부분의 경우 가스가 적 으면 의학적 문제가되지 않으므로 식단을 변경할 필요가 없습니다. 그러나 체강 질병, 젖당 내약증 또는 증상이 심한 경우에는 문제를 일으키는 음식을 피할 필요가 있습니다.
가스를 유발할 수있는 식품
식단에 과일과 채소를 더 추가하면 가스 생산량이 늘어날 수 있습니다. 실제로 식단을 개선하고 있기 때문에 공정하지 않은 것 같습니다. 그러나 모든 식물 음식이 모든 사람에게 가스를 발생시키는 것은 아닙니다. 약간의 시행 착오를 통해 다음을 포함하여 어느 식품이 범인인지를 판단 할 수 있습니다.
- 해군 콩, 병아리 콩, 핀토 콩 및 흰 콩과 같은 콩
- 아스파라거스, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 양배추, 양파, 버섯
- 사과, 복숭아, 배
- 감자, 옥수수, 파스타, 밀 및이 성분으로 만든 모든 음식
- 설탕 청량 음료 및 사과 주스
- 탄산 음료 (탄산 음료, 맥주 등)
- 우유, 크림, 아이스크림과 같은 유제품
- 설탕 알콜, 예컨대 소르비톨, 만니톨 및 자일리톨
초과 가스 방지
모든 사람들이 매일 가스를 생산하지만, 과잉 생산은 팽창으로 이어질 수 있으며, 이는 매우 불편할 수 있습니다.
특정 식품과 가스 생산간에 상관 관계가 있는지 확인하기 위해 먹는 식품을 추적하십시오 ( 식품 일기 사용 ). 다른 건강 문제 또는 소화기 증상이있는 경우 특히 건강 관리 공급자와 상담해야합니다. 그 사람은 심각한 건강상의 문제를 배제하기 위해 몇 가지 검사를 할 수 있습니다.
소화 효소가 포함 된 소화 보조제는 일반 의약품 형태로 제공됩니다. 효소는 가스 생성을 줄이는 탄수화물을 분해하는 데 도움을줍니다. 당신의 가스가 락토스 불내성 때문인 경우, 우유 설탕을 소화시키는 효소 인 락타아제를 함유 한 제품을 섭취 할 수 있습니다.
프로 바이오 틱스는 또한 요구르트 및 소금에 절인 양배추와 같은 식품에서 발견되거나 도움이 될 수도 있고식이 보충제로 섭취 될 수도 있습니다.
낮은 FODMAP식이 요법과 과민성 대장 증후군
FODMAP은 발효 성 Oligo-, Di-and Mono-saccharides 및 Polyols의 약자입니다. 그 가스를 일으키는 목록에있는 음식의 대부분은 이러한 유형의 설탕과 당 알코올에 많이 함유되어 있습니다. 높은 FODMAP 식품의 소비량을 줄이면 IBS가있는 경우 가스 생산량을 줄일 수 있습니다.
출처 :
위장병학과 Hepatology. "과민성 대장 증후군 및 기타 위장병 치료를위한 저 FODMAP식이 요법." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736783/.
미국 보건 복지부. 국가 소화기 질환 정보 클리어링 하우스 (NDDIC). "소화관의 가스." http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gas.