LL Cool J는 힙합 아티스트이자 배우이지만 ... 그의 굉장히 끌리는 몸으로 유명하기 때문에 LL Cool J의 Platinum Workout 에서 그의 지혜를 모두 누릴 수 있습니다. 남성을 타겟으로하는 LL Cool J는 네 가지 운동 프로그램 (여성용뿐만 아니라)과 식사 계획 및 몸매를 유지하고 몸을 최대한 활용할 수있는 지혜의 상징 진주와 함께 제공합니다.
운동은 선형 패턴을 따라 몇 주 동안 힘과 근육을 만들 수 있습니다. 그의 말도 안되는 스타일은 재미 있고 자신의 가장 좋은 모양을 얻는 것에 대한 간단한 정보를 제공합니다.
운동 프로그램
운동 프로그램은 4 단계로 나뉘어 초급 단계 인 Bronze Body에서 시작하거나 경험이 풍부한 Silver Body, Gold Body 및 Platinum Body에서 시작할 수 있습니다.
브론즈 바디
첫 번째 단계는 4 주간 지속되며 첫 번째 주에는 운동을 위해 신체를 준비하고 부엌을 청소하고 건강한 음식을 구입하며 운동 일지를 작성하는 과정이 포함됩니다. 이 단계에서 더 자주 식사를하고 가정용 체육관을 준비하거나 운동을 위해 체육관에 참여하기 시작합니다. 다음 2 주에는 전신 (예 : 다리 프레스, 행, 가슴 프레스 등)을 대상으로 한 3 회로 운동이 포함되며 4 주에 연습 문제가 변경됩니다. 이 운동은 또한 끝에 최소한의 심장을 포함합니다.
실버 바디
5 주 동안 자유로운 몸무게로 전환하고 가슴, 팔, 등 및 어깨를 연속적이지 않은 두 일과 다리와 복근을 다른 날에 일하는 똑 바른 세트로 분할 루틴을 수행합니다. 운동을 마친 후에도 15-20 분 동안 심장을 움직입니다. 6-9 주에서는 더 많은 연습을하고, 더 적은 수의 반복 횟수와 더 많은 세트와 더 많은 자유로운 운동을하는 '힘 단계'를 시작합니다.
운동 중 일부는 바벨 스쿼트, 경사 프레스, 팔 굽혀 펴기 및 딥을 포함합니다.
골드 바디
이 단계에서는 포커스를 수퍼 셋으로 이동하고 실패로 작업하면서 더 많은 운동 일과 더 강한 심장 운동으로 속도 및 / 또는 경사를 증가시킵니다. 당신은 또한 점프 로프와 팔 굽혀 펴기를 번갈아하는 카디오 회로를 할 것입니다. 오, 이런!
16-19 주 동안 6 일의 운동 일과 더 많은 심장을 사용하여 기어를 ' 수퍼 근육 구축 '으로 전환합니다.
플래티넘 바디
이 단계는 LL이 우리에게 경고하는 것처럼 쉽지 않습니다. 3 주간의이 단계는 몇 가지 어려운 회로 운동을 포함하고 있습니다. 예를 들어, 한 운동을하는 동안 가슴을 누르거나, 기울어 진 팔 굽혀 펴기와 90 초의 점프 로프를 거십시오. 1 분 동안 휴식을 취한 후에는 벤치 프레스, 경사 파리 및 2 분 디딜 방아 스프린트와 같은 다음 회로로 이동하기 전에 회로를 반복하십시오. 마지막 회로에는 바벨 컬, 덤벨 컬, 설교자 컬 및 스프린트가 포함되며, 3 번 반복합니다.
운동은 전신 루틴, 스프린트를 포함하는 트랙 운동, 하체 운동 및 2 회의 더 많은 심장 운동을 포함합니다.
백금 단계 동안의 운동은 훨씬 힘들 기 때문에이 운동을하기 전에 다른 주간 운동을 모두해야합니다.
다이아몬드 바디
여성들이이 프로그램을 확실히 할 수는 있지만, 회로 훈련으로 시작하여 분리 된 일상으로 움직이는 여성을위한 프로그램을 포함하고 있습니다. 다른 단계와 동일한 패턴을 따르지만 다른 교육 프로그램보다 볼륨이 적습니다. 이것에 대해 좋은 점은 운동이 매우 힘들다는 것입니다. 그리고 여성은 남성만큼 운동을해야하며 더 중요한 것은 필요한 호르몬이 없기 때문에 일괄 적으로 운동하지 않는다는 것입니다.
전반적으로 운동은 단단하고 여기서 좋은 점은 프로그램 뒤에 과학과 사고 과정을 설명하여 자신이하는 일을하는 이유를 이해할 수 있기 때문에 많은 책에서 할 수없는 일입니다.
자신이하는 일에 대한 이유가있을 때 동기를 유지하는 데 도움이됩니다.
식사 계획 및 기타
LL Cool J가 책에서 강조하는 한 가지는 올바른 방식으로 먹고 있습니다. 이것은 아마도 대부분의 사람들에게 뉴스가 아니지만, 독특한 방식으로 영양 정보를 제공합니다. 우리를 강의하기보다는 등록 된 영양사 인 크리스토퍼 모어 (Christopher Mohr)와 인터뷰 형식으로 자료를 제공합니다. 크리스토퍼 모어 (Christopher Mohr)는 전체 곡물 , 마른 고기, 섬유질 및 설탕 방지와 같은 팁을 제공합니다. 다시 말하지만, 여기에 놀라운 것은 없습니다.
이 장에서는 필요한 칼로리 수와 건강하고 정기적으로 섭취해야하는 탄수화물, 단백질 및 지방뿐만 아니라 피해야 할 탄수화물 목록을 제공합니다.
이 책 전체에서 그는 프로그램의 각 단계에 대한 식사 계획을 제공합니다. 예를 들어, Bronze Phase에서는 건강한 식사와 몸에 연료를 공급하는 데 중점을 둡니다. 실버 페이즈에서는 칼로리와 탄수화물을 줄이고 지방 감소를 위해 단백질을 증가시킵니다. 골드 페이즈와 플래티넘 페이즈에서는 운동에 에너지가 부족하지는 않지만 칼로리를 조금 더 낮추는 데 중점을 둡니다.
그는 또한 오트밀, 오믈렛, 생선, 랩, 샐러드 등과 같은 다양한 음식으로 하루 6 끼를 포함한 식사 계획을 제공합니다.
식사 계획은 운동과 같습니다. 단호한 정보이지만, 끔찍한 일입니다. 그의 주요 초점은 우리 모두가 알고있는 것입니다 - 가공 식품, 트랜스 지방 및 기타 no-nos를 피하면서 더 많은 과일과 채소를 섭취하십시오.
찬반 양론
프로그램과 식사 계획을 제외하고 다른 주요 내용은 다음과 같습니다.
- 사진과 모든 연습 문제 설명
- 근육을 만들고, 지방을 잃고, 탄력 있고, 궤도에 머무르는 것에 대한 자세한 정보
- 도로에서의 삶, 음악, 그의 연기, 심지어 향수, 속옷 및 모든 중요한 'Bling'에 대한 자신의 취향을 토론하는 더 많은 개인적인 장.
찬성
- 운동 프로그램 . 그들은 잘 생각하고 전문가와 명확하게 협의하여 완벽하게했습니다. 초급부터 고급까지 누구나이 프로그램을 할 수 있으며, 따라하면 분명히 결과를 볼 수 있습니다.
- 솔리드 정보 . 이 책에서 스테로이드부터 근력 트레이닝 동안 좋은 형태를 사용하는 것에 이르기까지 모든 것에 대한 정보를 제공합니다. 그는 또한 다양한 위대한 요리법을 포함합니다.
- 엔터테인먼트 스타일 . LL Cool J의 개성이 그렇게 빛을 발합니다. 팬이라면 동시에 즐겁게 교육받을 수 있습니다.
- 큰 충고 . LL Cool J는 얼마나 많은 노력이 몸을 고쳐 주는지 알 수있게 해줍니다. 그가 말했듯이, "이 모든 일의 핵심은 반드시하고 싶지 않을 때에도 당신이해야 할 일을하는 것입니다."
단점
이 책에서 내가 가진 유일한 문제는 레이아웃이었습니다. 흩어져있어 한 섹션에 함께 있지 않기 때문에 프로그램의 여러 단계를 탐색하기가 어렵습니다. 그것은 사소한 일이지만, 한 섹션에서는 근육을 잃고 지방과 유연성을 잃고 다른 섹션에서는 운동 계획과 같은 정보 용 장을 보는 것이 좋을 것입니다.